Рецепт 3 в 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 3 в 1

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	350 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	320 г
Чеснок	30 г
Морковь	350 г
Изюм, золотистый, без косточек	70 г
Свекла, вареная	300 г
Грецкий орех	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "3 в 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292.9 ккал	1684 ккал	17.4%	5.9%	575 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	3.6%	962 г
Жиры	25 г	56 г	44.6%	15.2%	224 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	1.4%	2489 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.6%	1333 г
Вода	54.3 г	2273 г	2.4%	0.8%	4186 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	532 мкг	900 мкг	59.1%	20.2%	169 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	2.81 мг	5 мг	56.2%	19.2%	178 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	2.3%	1475 г
Витамин В4, холин	13.38 мг	500 мг	2.7%	0.9%	3737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	1.5%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	2.5%	1351 г
Витамин В9, фолаты	28.536 мкг	400 мкг	7.1%	2.4%	1402 г
Витамин В12, кобаламин	0.345 мкг	3 мкг	11.5%	3.9%	870 г
Витамин C, аскорбиновая	2.75 мг	90 мг	3.1%	1.1%	3273 г
Витамин D, кальциферол	0.221 мкг	10 мкг	2.2%	0.8%	4525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.713 мг	15 мг	44.8%	15.3%	223 г
Витамин Н, биотин	0.839 мкг	50 мкг	1.7%	0.6%	5959 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.1%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.2521 мг	20 мг	11.3%	3.9%	888 г
Ниацин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.18 мг	2500 мг	8.2%	2.8%	1218 г
Кальций, Ca	231.31 мг	1000 мг	23.1%	7.9%	432 г
Кремний, Si	9.754 мг	30 мг	32.5%	11.1%	308 г
Магний, Mg	34.18 мг	400 мг	8.5%	2.9%	1170 г
Натрий, Na	315.39 мг	1300 мг	24.3%	8.3%	412 г
Сера, S	67.46 мг	1000 мг	6.7%	2.3%	1482 г
Фосфор, P	175.1 мг	800 мг	21.9%	7.5%	457 г
Хлор, Cl	304.34 мг	2300 мг	13.2%	4.5%	756 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.9 мкг	~
Бор, B	53.7 мкг	~
Ванадий, V	25.11 мкг	~
Железо, Fe	0.964 мг	18 мг	5.4%	1.8%	1867 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	0.3%	9804 г
Кобальт, Co	1.118 мкг	10 мкг	11.2%	3.8%	894 г
Литий, Li	1.625 мкг	~
Марганец, Mn	0.2848 мг	2 мг	14.2%	4.8%	702 г
Медь, Cu	92.28 мкг	1000 мкг	9.2%	3.1%	1084 г
Молибден, Mo	5.365 мкг	70 мкг	7.7%	2.6%	1305 г
Никель, Ni	14.217 мкг	~
Рубидий, Rb	7.9 мкг	~
Селен, Se	4.135 мкг	55 мкг	7.5%	2.6%	1330 г
Стронций, Sr	2.23 мкг	~
Титан, Ti	0.59 мкг	~
Фтор, F	57.89 мкг	4000 мкг	1.4%	0.5%	6910 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	1%	3289 г
Цинк, Zn	1.1735 мг	12 мг	9.8%	3.3%	1023 г
Цирконий, Zr	0.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.043 г	~
Аргинин*	0.332 г	~
Валин	0.475 г	~
Гистидин*	0.378 г	~
Изолейцин	0.292 г	~
Лейцин	0.549 г	~
Лизин	0.402 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.268 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.692 г	~
Заменимые аминокислоты	3.414 г	~
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.446 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	1.405 г	~
Пролин	0.596 г	~
Серин	0.343 г	~
Тирозин	0.361 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	19%
Омега-6 жирные кислоты	10.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	34.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	27.368 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.09 г	~
10:0 Каприновая	0.29 г	~
12:0 Лауриновая	0.267 г	~
14:0 Миристиновая	0.592 г	~
15:0 Пентадекановая	0.067 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.665 г	~
17:0 Маргариновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	1.452 г	~
20:0 Арахиновая	0.086 г	~
22:0 Бегеновая	0.097 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.17 г	min 16.8 г	36.7%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.09 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.696 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.072 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.158 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	12.009 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	34.1%
18:2 Линолевая (ud)	10.622 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.471 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность 3 в 1 составляет 292,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	292.9 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	25 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	54.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 3 В 1

3 в 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,1 %, бэта-каротином - 56,2 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином E - 44,8 %, витамином PP - 11,3 %, кальцием - 23,1 %, кремнием - 32,5 %, фосфором - 21,9 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен 3 в 1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 3 в 1, калорийность 292,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 3 в 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе