Рецепт Кето оладьи из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето оладьи из цветной капусты

Цветная капуста (Жарка)	200 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Чеснок, порошок	3 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Капусту помыть, измельчить блендером, отдать лишнюю влагу. Добавить соль, орегано, чесночный порошок. На тёрке натереть моцареллу и добавить его к капусте. Перемешать всё ингридиенты, дать постоять 2-3 мин. Разделить полученную массу на 8-9 частей и сформировать небольшие круглые лепёшки. Жарить на сковороде с топлёным маслом с каждой стороны по 2-3мин на среднем огне до золотистой корочки. Подавать тёплыми.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето оладьи из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.7 ккал	1684 ккал	10%	6%	1004 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	5.5%	1070 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	14.4%	415 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.1%	5341 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.3%	952 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.8%	3313 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.6 мкг	900 мкг	4.5%	2.7%	2217 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.137 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16129 г
бета Криптоксантин	0.137 мкг	~
Ликопин	0.085 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.038 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.9%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	4.7%	1268 г
Витамин В4, холин	39.14 мг	500 мг	7.8%	4.7%	1277 г
Витамин В5, пантотеновая	0.742 мг	5 мг	14.8%	8.8%	674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	3.9%	1527 г
Витамин В9, фолаты	11.047 мкг	400 мкг	2.8%	1.7%	3621 г
Витамин В12, кобаламин	0.487 мкг	3 мкг	16.2%	9.7%	616 г
Витамин C, аскорбиновая	32.93 мг	90 мг	36.6%	21.8%	273 г
Витамин D, кальциферол	0.085 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	11765 г
Витамин D3, холекальциферол	0.085 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.32 мг	15 мг	8.8%	5.2%	1136 г
гамма Токоферол	0.132 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.218 мкг	50 мкг	2.4%	1.4%	4105 г
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	10.6%	563 г
Витамин РР, НЭ	0.7836 мг	20 мг	3.9%	2.3%	2552 г
Ниацин	0.436 мг	~
Бетаин	0.158 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.47 мг	2500 мг	7.5%	4.5%	1341 г
Кальций, Ca	143.36 мг	1000 мг	14.3%	8.5%	698 г
Кремний, Si	9.402 мг	30 мг	31.3%	18.7%	319 г
Магний, Mg	19.24 мг	400 мг	4.8%	2.9%	2079 г
Натрий, Na	938.95 мг	1300 мг	72.2%	43.1%	138 г
Сера, S	69.76 мг	1000 мг	7%	4.2%	1433 г
Фосфор, P	118.9 мг	800 мг	14.9%	8.9%	673 г
Хлор, Cl	1275.43 мг	2300 мг	55.5%	33.1%	180 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	243.6 мкг	~
Бор, B	213.7 мкг	~
Железо, Fe	1.419 мг	18 мг	7.9%	4.7%	1268 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8242 г
Кобальт, Co	0.321 мкг	10 мкг	3.2%	1.9%	3115 г
Марганец, Mn	0.1668 мг	2 мг	8.3%	4.9%	1199 г
Медь, Cu	54.24 мкг	1000 мкг	5.4%	3.2%	1844 г
Молибден, Mo	5.769 мкг	70 мкг	8.2%	4.9%	1213 г
Никель, Ni	3.782 мкг	~
Селен, Se	4.432 мкг	55 мкг	8.1%	4.8%	1241 г
Фтор, F	0.62 мкг	4000 мкг			645161 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	10638 г
Цинк, Zn	0.8975 мг	12 мг	7.5%	4.5%	1337 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.308 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.296 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.251 г	~
Лейцин	0.407 г	~
Лизин	0.219 г	~
Метионин	0.112 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.384 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	1.01 г	~
Пролин	0.533 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.232 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	13.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.363 мг	~
бета Ситостерол	10.256 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.172 г	~
6:0 Капроновая	0.095 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.125 г	~
12:0 Лауриновая	0.149 г	~
14:0 Миристиновая	0.468 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.249 г	~
18:0 Стеариновая	0.74 г	~
20:0 Арахиновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.13 г	min 16.8 г	42.4%	25.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.26 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.761 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.304 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.118 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кето оладьи из цветной капусты составляет 167,7 кКал.

Порция = 100 гр (167.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.7 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ОЛАДЬИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Кето оладьи из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,8 %, витамином B12 - 16,2 %, витамином C - 36,6 %, витамином K - 17,8 %, кальцием - 14,3 %, кремнием - 31,3 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 55,5 %

Чем полезен Кето оладьи из цветной капусты

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето оладьи из цветной капусты, калорийность 167,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето оладьи из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе