Рецепт Печенюшный слой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенюшный слой

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	70 г
Печенье, затяжное из муки первого сорта	130 г
Маргарин, 80% жира, с солью, в пластиковой коробке	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенюшный слой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	474.5 ккал	1684 ккал	28.2%	5.9%	355 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	1.6%	1310 г
Жиры	25.8 г	56 г	46.1%	9.7%	217 г
Углеводы	55.5 г	219 г	25.3%	5.3%	395 г
Углеводы (общие)	19.4 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	3.2%	667 г
Вода	8.6 г	2273 г	0.4%	0.1%	26430 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	165.2 мкг	900 мкг	18.4%	3.9%	545 г
Ретинол	0.155 мг	~
бета Каротин	0.122 мг	5 мг	2.4%	0.5%	4098 г
Лютеин + Зеаксантин	8.68 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.148 мг	1.5 мг	9.9%	2.1%	1014 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	1.1%	2000 г
Витамин В4, холин	5.84 мг	500 мг	1.2%	0.3%	8562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	0.5%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	0.2%	11111 г
Витамин В9, фолаты	26.8 мкг	400 мкг	6.7%	1.4%	1493 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.1%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%		56250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.031 мг	15 мг	33.5%	7.1%	298 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	5.396 мг	~
дельта Токоферол	1.33 мг	~
Витамин К, филлохинон	20.6 мкг	120 мкг	17.2%	3.6%	583 г
Витамин РР, НЭ	2.1316 мг	20 мг	10.7%	2.3%	938 г
Ниацин	0.78 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.72 мг	2500 мг	4.4%	0.9%	2279 г
Кальций, Ca	22.4 мг	1000 мг	2.2%	0.5%	4464 г
Магний, Mg	26.08 мг	400 мг	6.5%	1.4%	1534 г
Натрий, Na	500.6 мг	1300 мг	38.5%	8.1%	260 г
Сера, S	17.8 мг	1000 мг	1.8%	0.4%	5618 г
Фосфор, P	83.8 мг	800 мг	10.5%	2.2%	955 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.554 мг	18 мг	8.6%	1.8%	1158 г
Марганец, Mn	0.2349 мг	2 мг	11.7%	2.5%	851 г
Медь, Cu	37.52 мкг	1000 мкг	3.8%	0.8%	2665 г
Селен, Se	2.744 мкг	55 мкг	5%	1.1%	2004 г
Цинк, Zn	0.2212 мг	12 мг	1.8%	0.4%	5425 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.352 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.121 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.453 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	21.1%
Омега-6 жирные кислоты	5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	21.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	42 мг	~
Кампестерол	9.6 мг	~
Стигмастерол	7.4 мг	~
бета Ситостерол	22.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.072 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.082 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	1.73 г	~
20:0 Арахиновая	0.071 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.094 г	min 16.8 г	60.1%	12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.018 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.914 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	6.059 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.136 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.06 г	от 11.2 до 20.6 г	54.1%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	5.007 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	4.208 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.935 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.071 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	1.165 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	1.05 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	1.05 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.116 г	~

Энергетическая ценность Печенюшный слой составляет 474,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	474.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	25.8 г	-%
	Углеводы	55.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	8.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЮШНЫЙ СЛОЙ

Печенюшный слой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, витамином E - 33,5 %, витамином K - 17,2 %, марганцем - 11,7 %

Чем полезен Печенюшный слой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенюшный слой, калорийность 474,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенюшный слой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе