Рецепт Овощи для кускуса Fyah 26.02.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи для кускуса Fyah 26.02.2022

Лук репчатый (Жарка)	157 г
Подсолнечное масло	12 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Морковь (Варка без слива)	274 г
Кабачок (Варка без слива)	200 г
Сельдерей (Варка без слива)	150 г
Репа (Варка без слива)	150 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	100 г
Лук репчатый (Варка без слива)	63 г
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	220 г
Паприка, перец сладкий молотый	15 г
Карри, порошок	8 г
Кориандр, семена	5 г
Сельдерей, семя	1 г
Лавровый лист	1 г
Бульонный Кубик [Maggi]	2 штука
Вода	1000 г
Петрушка свежая	30 г
Уксус яблочный	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи для кускуса Fyah 26.02.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.3 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3889 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	5.5%	4222 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5.8%	4000 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	5.5%	4212 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	26.6%	870 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	9%	2586 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	327.4 мкг	900 мкг	36.4%	84.1%	275 г
альфа Каротин	4.354 мкг	~
бета Каротин	2.145 мг	5 мг	42.9%	99.1%	233 г
бета Криптоксантин	45.263 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	138.615 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	4.2%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	4.8%	4865 г
Витамин В4, холин	4.78 мг	500 мг	1%	2.3%	10460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	4.8%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	9%	2564 г
Витамин В9, фолаты	11.545 мкг	400 мкг	2.9%	6.7%	3465 г
Витамин C, аскорбиновая	5.8 мг	90 мг	6.4%	14.8%	1552 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.752 мг	15 мг	5%	11.5%	1995 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.269 мкг	50 мкг	0.5%	1.2%	18587 г
Витамин К, филлохинон	30 мкг	120 мкг	25%	57.7%	400 г
Витамин РР, НЭ	0.4871 мг	20 мг	2.4%	5.5%	4106 г
Ниацин	0.29 мг	~
Бетаин	0.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.78 мг	2500 мг	7.1%	16.4%	1414 г
Кальций, Ca	34.41 мг	1000 мг	3.4%	7.9%	2906 г
Кремний, Si	8.565 мг	30 мг	28.6%	66.1%	350 г
Магний, Mg	19.55 мг	400 мг	4.9%	11.3%	2046 г
Натрий, Na	48.04 мг	1300 мг	3.7%	8.5%	2706 г
Сера, S	20.75 мг	1000 мг	2.1%	4.8%	4819 г
Фосфор, P	38.1 мг	800 мг	4.8%	11.1%	2100 г
Хлор, Cl	20.19 мг	2300 мг	0.9%	2.1%	11392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	11.5 мкг	~
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%	10.9%	2143 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	2.1%	11450 г
Кобальт, Co	1.383 мкг	10 мкг	13.8%	31.9%	723 г
Литий, Li	2.15 мкг	~
Марганец, Mn	0.202 мг	2 мг	10.1%	23.3%	990 г
Медь, Cu	79.93 мкг	1000 мкг	8%	18.5%	1251 г
Молибден, Mo	3.355 мкг	70 мкг	4.8%	11.1%	2086 г
Никель, Ni	1.904 мкг	~
Рубидий, Rb	42.6 мкг	~
Селен, Se	0.804 мкг	55 мкг	1.5%	3.5%	6841 г
Стронций, Sr	4.05 мкг	~
Фтор, F	59.87 мкг	4000 мкг	1.5%	3.5%	6681 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	3.7%	6250 г
Цинк, Zn	0.3453 мг	12 мг	2.9%	6.7%	3475 г
Цирконий, Zr	0.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.214 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	29.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.422 мг	~
бета Ситостерол	1.171 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.28 г	min 16.8 г	1.7%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.278 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.56 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.521 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овощи для кускуса Fyah 26.02.2022 составляет 43,3 кКал.

Порция = 256 гр (110.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.3 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ДЛЯ КУСКУСА FYAH 26.02.2022

Овощи для кускуса Fyah 26.02.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,4 %, бэта-каротином - 42,9 %, витамином K - 25 %, кремнием - 28,6 %, кобальтом - 13,8 %

Чем полезен Овощи для кускуса Fyah 26.02.2022

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи для кускуса Fyah 26.02.2022, калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи для кускуса Fyah 26.02.2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Снек из тыквы, пастила

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе