Рецепт Макрурус жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макрурус жареный

Макрурус тупорылый (Жарка)	400 г
Подсолнечное масло	30 г
Панировка "Аксай-крупа"	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макрурус жареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.4 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1084 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	11.3%	571 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	12%	538 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.6%	10429 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.1%	3059 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.9 мкг	900 мкг	3.2%	2.1%	3114 г
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	6.9%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	4.4%	1440 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	3%	2128 г
Витамин В9, фолаты	3.239 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12349 г
Витамин C, аскорбиновая	1.33 мг	90 мг	1.5%	1%	6767 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.467 мг	15 мг	29.8%	19.2%	336 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	4.4036 мг	20 мг	22%	14.2%	454 г
Макроэлементы
Калий, K	216.87 мг	2500 мг	8.7%	5.6%	1153 г
Кальций, Ca	23.86 мг	1000 мг	2.4%	1.5%	4191 г
Магний, Mg	27.83 мг	400 мг	7%	4.5%	1437 г
Натрий, Na	98.67 мг	1300 мг	7.6%	4.9%	1318 г
Сера, S	175.66 мг	1000 мг	17.6%	11.3%	569 г
Фосфор, P	119.5 мг	800 мг	14.9%	9.6%	669 г
Хлор, Cl	125.3 мг	2300 мг	5.4%	3.5%	1836 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.569 мг	18 мг	3.2%	2.1%	3163 г
Йод, I	20.84 мкг	150 мкг	13.9%	8.9%	720 г
Кобальт, Co	18.072 мкг	10 мкг	180.7%	116.3%	55 г
Марганец, Mn	0.0386 мг	2 мг	1.9%	1.2%	5181 г
Медь, Cu	59.64 мкг	1000 мкг	6%	3.9%	1677 г
Молибден, Mo	3.084 мкг	70 мкг	4.4%	2.8%	2270 г
Никель, Ni	4.627 мкг	~
Фтор, F	331.57 мкг	4000 мкг	8.3%	5.3%	1206 г
Хром, Cr	42.41 мкг	50 мкг	84.8%	54.6%	118 г
Цинк, Zn	0.6958 мг	12 мг	5.8%	3.7%	1725 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.181 г	~
Валин	0.892 г	~
Гистидин*	0.59 г	~
Изолейцин	0.94 г	~
Лейцин	1.289 г	~
Лизин	2.06 г	~
Метионин	0.53 г	~
Метионин + Цистеин	0.904 г	~
Треонин	0.795 г	~
Триптофан	0.241 г	~
Фенилаланин	0.819 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.446 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.916 г	~
Аспарагиновая кислота	1.217 г	~
Глицин	0.675 г	~
Глутаминовая кислота	1.795 г	~
Пролин	0.735 г	~
Серин	0.675 г	~
Тирозин	0.627 г	~
Цистеин	0.373 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14.3%
Омега-6 жирные кислоты	5.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	64.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	18.072 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.072 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.898 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.455 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.609 г	min 16.8 г	15.5%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.479 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.265 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.062 г	от 11.2 до 20.6 г	54.1%	34.8%
18:2 Линолевая (ud)	5.405 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.277 г	~

Энергетическая ценность Макрурус жареный составляет 155,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.4 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКРУРУС ЖАРЕНЫЙ

Макрурус жареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 29,8 %, витамином PP - 22 %, фосфором - 14,9 %, йодом - 13,9 %, кобальтом - 180,7 %, хромом - 84,8 %

Чем полезен Макрурус жареный

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макрурус жареный, калорийность 155,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макрурус жареный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе