Рецепт Суп с лососем. 9.03.22.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с лососем. 9.03.22.

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	880 г
Картофель (Варка без слива)	366 г
Брокколи, цветы, сырая	540 г
Лук репчатый (Варка без слива)	196 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	120 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	25 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода	2000 г
Морковь (Варка без слива)	111 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с лососем. 9.03.22.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.9 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2960 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	11.6%	1520 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	9.1%	1931 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.9%	9522 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.2%	2857 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	6.9%	2583 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.5 мкг	900 мкг	8.2%	14.4%	1224 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.389 мг	5 мг	7.8%	13.7%	1285 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	7.6%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	5.8%	3051 г
Витамин В4, холин	18.08 мг	500 мг	3.6%	6.3%	2765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	15.1%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	16.5%	1064 г
Витамин В9, фолаты	16.327 мкг	400 мкг	4.1%	7.2%	2450 г
Витамин В12, кобаламин	0.676 мкг	3 мкг	22.5%	39.5%	444 г
Витамин C, аскорбиновая	14.42 мг	90 мг	16%	28.1%	624 г
Витамин D, кальциферол	2.303 мкг	10 мкг	23%	40.4%	434 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.81 мг	15 мг	5.4%	9.5%	1852 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.093 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	53763 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	21.8%	805 г
Витамин РР, НЭ	2.0951 мг	20 мг	10.5%	18.5%	955 г
Ниацин	0.137 мг	~
Бетаин	0.628 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.05 мг	2500 мг	7.7%	13.5%	1302 г
Кальций, Ca	18.62 мг	1000 мг	1.9%	3.3%	5371 г
Кремний, Si	3.287 мг	30 мг	11%	19.3%	913 г
Магний, Mg	13.86 мг	400 мг	3.5%	6.2%	2886 г
Натрий, Na	156.01 мг	1300 мг	12%	21.1%	833 г
Сера, S	54.39 мг	1000 мг	5.4%	9.5%	1839 г
Фосфор, P	68.8 мг	800 мг	8.6%	15.1%	1163 г
Хлор, Cl	224.02 мг	2300 мг	9.7%	17%	1027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.5 мкг	~
Бор, B	18.8 мкг	~
Ванадий, V	9.63 мкг	~
Железо, Fe	0.364 мг	18 мг	2%	3.5%	4945 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.7%	27273 г
Кобальт, Co	0.971 мкг	10 мкг	9.7%	17%	1030 г
Литий, Li	4.295 мкг	~
Марганец, Mn	0.0558 мг	2 мг	2.8%	4.9%	3584 г
Медь, Cu	37.77 мкг	1000 мкг	3.8%	6.7%	2648 г
Молибден, Mo	2.251 мкг	70 мкг	3.2%	5.6%	3110 г
Никель, Ni	0.515 мкг	~
Рубидий, Rb	47.7 мкг	~
Селен, Se	5.466 мкг	55 мкг	9.9%	17.4%	1006 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Фтор, F	52.91 мкг	4000 мкг	1.3%	2.3%	7560 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	2.5%	6944 г
Цинк, Zn	0.2233 мг	12 мг	1.9%	3.3%	5374 г
Цирконий, Zr	0.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.26 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.291 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.37 г	~
Лизин	0.425 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.48 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.68 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	117.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.117 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.405 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.806 г	min 16.8 г	4.8%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.585 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.842 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	13.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.2 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.025 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.18 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.082 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.231 г	~

Энергетическая ценность Суп с лососем. 9.03.22. составляет 56,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЛОСОСЕМ. 9.03.22.

Суп с лососем. 9.03.22. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,5 %, витамином C - 16 %, витамином D - 23 %, витамином K - 12,4 %, кремнием - 11 %

Чем полезен Суп с лососем. 9.03.22.

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с лососем. 9.03.22., калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с лососем. 9.03.22., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе