Рецепт Белковый омлет мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый омлет мой

Яичный белок куриный (Жарка)

64 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый омлет мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.7 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3079 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	30.5%	598 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.7%	28000 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.9%	19909 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	6.6%	2779 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.005 мг	1.5 мг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.697 мг	1.8 мг	38.7%	70.7%	258 г
Витамин В4, холин	42.34 мг	500 мг	8.5%	15.5%	1181 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	10.1%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	1.1%	18182 г
Витамин В9, фолаты	1.257 мкг	400 мкг	0.3%	0.5%	31822 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	5.5%	3297 г
Витамин Н, биотин	8 мкг	50 мкг	16%	29.3%	625 г
Витамин РР, НЭ	3.4286 мг	20 мг	17.1%	31.3%	583 г
Ниацин	0.229 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.71 мг	2500 мг	6.9%	12.6%	1439 г
Кальций, Ca	11.43 мг	1000 мг	1.1%	2%	8749 г
Магний, Mg	10.29 мг	400 мг	2.6%	4.8%	3887 г
Натрий, Na	216 мг	1300 мг	16.6%	30.3%	602 г
Сера, S	213.71 мг	1000 мг	21.4%	39.1%	468 г
Фосфор, P	30.9 мг	800 мг	3.9%	7.1%	2589 г
Хлор, Cl	196.57 мг	2300 мг	8.5%	15.5%	1170 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.171 мг	18 мг	1%	1.8%	10526 г
Йод, I	6.83 мкг	150 мкг	4.6%	8.4%	2196 г
Кобальт, Co	1.143 мкг	10 мкг	11.4%	20.8%	875 г
Марганец, Mn	0.008 мг	2 мг	0.4%	0.7%	25000 г
Медь, Cu	59.43 мкг	1000 мкг	5.9%	10.8%	1683 г
Молибден, Mo	4.571 мкг	70 мкг	6.5%	11.9%	1531 г
Селен, Se	21.486 мкг	55 мкг	39.1%	71.5%	256 г
Хром, Cr	3.43 мкг	50 мкг	6.9%	12.6%	1458 г
Цинк, Zn	0.2639 мг	12 мг	2.2%	4%	4547 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.709 г	~
Валин	0.846 г	~
Гистидин*	0.286 г	~
Изолейцин	0.72 г	~
Лейцин	1.051 г	~
Лизин	0.777 г	~
Метионин	0.469 г	~
Метионин + Цистеин	0.789 г	~
Треонин	0.549 г	~
Триптофан	0.194 г	~
Фенилаланин	0.766 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.223 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.789 г	~
Аспарагиновая кислота	1.154 г	~
Глицин	0.446 г	~
Глутаминовая кислота	1.726 г	~
Пролин	0.457 г	~
Серин	0.869 г	~
Тирозин	0.457 г	~
Цистеин	0.32 г	~

Энергетическая ценность Белковый омлет мой составляет 54,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.7 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ МОЙ

Белковый омлет мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 38,7 %, витамином H - 16 %, витамином PP - 17,1 %, кобальтом - 11,4 %, селеном - 39,1 %

Чем полезен Белковый омлет мой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый омлет мой, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый омлет мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе