Рецепт Шавла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шавла

Рис белый, крупа рисовая (Запекание)	34 г
Говядина 1 кат. (Запекание)	38 г
Лук репчатый (Запекание)	11 г
Морковь (Запекание)	24 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	22 г
Молоко с гидрогенизированным растительным маслом	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шавла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	859 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	6.2%	817 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	5.7%	903 г
Углеводы	25.9 г	219 г	11.8%	6%	846 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.6%	1111 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.4%	3732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	438.6 мкг	900 мкг	48.7%	24.8%	205 г
бета Каротин	2.627 мг	5 мг	52.5%	26.8%	190 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.7%	1895 г
Витамин В4, холин	50.05 мг	500 мг	10%	5.1%	999 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	3.7%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	4.5%	1130 г
Витамин В9, фолаты	6.627 мкг	400 мкг	1.7%	0.9%	6036 г
Витамин В12, кобаламин	0.916 мкг	3 мкг	30.5%	15.6%	328 г
Витамин C, аскорбиновая	2.61 мг	90 мг	2.9%	1.5%	3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.358 мг	15 мг	2.4%	1.2%	4190 г
Витамин Н, биотин	2.29 мкг	50 мкг	4.6%	2.3%	2183 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	1.8%	2857 г
Витамин РР, НЭ	4.0284 мг	20 мг	20.1%	10.3%	496 г
Ниацин	2.444 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.24 мг	2500 мг	10.3%	5.3%	972 г
Кальций, Ca	33.75 мг	1000 мг	3.4%	1.7%	2963 г
Кремний, Si	36.989 мг	30 мг	123.3%	62.9%	81 г
Магний, Mg	33.54 мг	400 мг	8.4%	4.3%	1193 г
Натрий, Na	40.05 мг	1300 мг	3.1%	1.6%	3246 г
Сера, S	105.07 мг	1000 мг	10.5%	5.4%	952 г
Фосфор, P	144 мг	800 мг	18%	9.2%	556 г
Хлор, Cl	52.41 мг	2300 мг	2.3%	1.2%	4388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	402.5 мкг	~
Бор, B	116.2 мкг	~
Ванадий, V	66.32 мкг	~
Железо, Fe	1.533 мг	18 мг	8.5%	4.3%	1174 г
Йод, I	2.65 мкг	150 мкг	1.8%	0.9%	5660 г
Кобальт, Co	4.59 мкг	10 мкг	45.9%	23.4%	218 г
Литий, Li	7.858 мкг	~
Марганец, Mn	0.4765 мг	2 мг	23.8%	12.1%	420 г
Медь, Cu	186.12 мкг	1000 мкг	18.6%	9.5%	537 г
Молибден, Mo	10.273 мкг	70 мкг	14.7%	7.5%	681 г
Никель, Ni	7.437 мкг	~
Олово, Sn	24.77 мкг	~
Рубидий, Rb	74.4 мкг	~
Селен, Se	4.311 мкг	55 мкг	7.8%	4%	1276 г
Стронций, Sr	2.59 мкг	~
Титан, Ti	6.04 мкг	~
Фтор, F	53.56 мкг	4000 мкг	1.3%	0.7%	7468 г
Хром, Cr	4.88 мкг	50 мкг	9.8%	5%	1025 г
Цинк, Zn	1.7974 мг	12 мг	15%	7.7%	668 г
Цирконий, Zr	3.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.569 г	~
Валин	0.538 г	~
Гистидин*	0.32 г	~
Изолейцин	0.418 г	~
Лейцин	0.776 г	~
Лизин	0.693 г	~
Метионин	0.223 г	~
Метионин + Цистеин	0.347 г	~
Треонин	0.389 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.431 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.736 г	~
Заменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аланин	0.539 г	~
Аспарагиновая кислота	0.865 г	~
Гидроксипролин	0.102 г	~
Глицин	0.452 г	~
Глутаминовая кислота	1.629 г	~
Пролин	0.401 г	~
Серин	0.414 г	~
Тирозин	0.353 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.833 мг	~
бета Ситостерол	6.296 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.201 г	~
15:0 Пентадекановая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.595 г	~
17:0 Маргариновая	0.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.759 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.827 г	min 16.8 г	16.8%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.088 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.32 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.551 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.351 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.3 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Шавла составляет 196 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	25.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЛА

Шавла богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,7 %, бэта-каротином - 52,5 %, витамином B12 - 30,5 %, витамином PP - 20,1 %, кремнием - 123,3 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 45,9 %, марганцем - 23,8 %, медью - 18,6 %, молибденом - 14,7 %, цинком - 15 %

Чем полезен Шавла

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шавла, калорийность 196 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шавла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе