Рецепт суп харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп харчо
| Говядина 2 кат. (Варка без слива) | 1105 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 130 г |
| Огурец соленый (Варка без слива) | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Укроп, свежий | 100 г |
| Томатная паста, консервированная, без соли | 50 г |
| Кетчуп | 30 г |
| Вода | 4000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп харчо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3056 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 10.3% | 1767 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.3% | 3500 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4.9% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2583 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.6% | 11111 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.6% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.3% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 2.2% | 8157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 5.6% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 9.4% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.309 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.9% | 6340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.566 мкг | 3 мкг | 18.9% | 34.3% | 530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 4% | 4639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 0.935 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.4% | 5348 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1044 мг | 20 мг | 10.5% | 19.1% | 950 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.86 мг | 2500 мг | 2.8% | 5.1% | 3579 г |
| Кальций, Ca | 11.57 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8643 г |
| Кремний, Si | 7.32 мг | 30 мг | 24.4% | 44.3% | 410 г |
| Магний, Mg | 10.16 мг | 400 мг | 2.5% | 4.5% | 3937 г |
| Натрий, Na | 100.71 мг | 1300 мг | 7.7% | 14% | 1291 г |
| Сера, S | 53.48 мг | 1000 мг | 5.3% | 9.6% | 1870 г |
| Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 9.8% | 1865 г |
| Хлор, Cl | 91.85 мг | 2300 мг | 4% | 7.3% | 2504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 7.3% | 2476 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 1.627 мкг | 10 мкг | 16.3% | 29.6% | 615 г |
| Марганец, Mn | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 12.2% | 1504 г |
| Медь, Cu | 64.35 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 11.6% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 2.736 мкг | 70 мкг | 3.9% | 7.1% | 2558 г |
| Селен, Se | 1.156 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.8% | 4758 г |
| Фтор, F | 90.42 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.2% | 4424 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.7% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.8039 мг | 12 мг | 6.7% | 12.2% | 1493 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность суп харчо составляет 55,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ХАРЧО
суп харчо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 18,9 %, кремнием - 24,4 %, кобальтом - 16,3 %
Чем полезен суп харчо
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы ржаные Fazer
- сыр с белыми грибами almette
- лосось подкопченый
- Капуста тушеная с горошком
- осетрина горячего копчения
- Каротшка с мясом в мульти
- рис вареный
- Суп с фрикадельками
- сметана 15% Веселый пастушок
- тыква запеченая
- Сахар
- филе рыбы дори
- Плавленый сырок сладкий(домашний)
- Рыбные котлеты
- Прибалтийский хлеб
- Салат курица капуста кукуруза
- Грудка индейки
- рассольник
- Сырники 9%)))
- СОК КЛЮКВЕННЫЙ
- Помидоры жареные, с яйцами 01.11
- сырное печенье
- Зефир на агар-агаре
- хлеб зерновой пшеничный
- хлеб Любомирский пшеничный
- Салат капустный 01.11
- п/ф оладьи Уладар
- Сыр Пармезан хлопья PIRPACCHI
- блины
- Творог 1,8%
- Запеканка творожно-тыквенная
- торт два в одном
- тефтели
- соус к тефтелям
- Шоколад горький десертный с начинкой "Столичный"
- Куриная грудка в сметанном соусе
- Салат капуста-огурец-кукуруза
- Пирог ржаной куриный
- Творожное печенье
- роллы с курицей
- Завтрак Плюс
- Гречка на воде от Юлии
- Растишка
- кальмары жареные
- кляр
- Молочный шоколад Dove с цельным фундуком
- чизкейк еживичный
- Вафельная трубочка "Фуршетная"
- салат с фасолью
- ёгурт активия натуральный
- Суп овощной на куринной грудке
- оливье
- рикота
- шашлык куринный
- сарбит
- Оладушки банановые
- Паштет из курицы
- салат с кальраби и яблока с тмином
- Курица копченая
- кура, филе
- кура с морковью
- Куриная грудка копченая
- шампиньоны в собственном соку
- Смузи со свеклой
- филе миньен
- Сливки легкие
- Шоколадный торт
- макароны в сметане
- соус бальзамик
- Конфеты Спартак (17гр)
- хлеб с отрубями Геркулес
- Фаршированая щука
- Каша рисовая (на плите)
- Томатный соус с тунцом для спагетти
- свинина с гречкой в мультиварке
- майонез легкий Московский провансаль
- Рыба под овощами
- Пирог "Легкий брауни с тыквенным муссом и сливочным суфле"
- Морская капуста с яйцом
- Салат из пекинской капусты с куриным филе и маслинами
- Картофель с мясом тушеный
- Оладушки из банана
- оладии на кефире
- Бейлиз
- дорадо рыбы запечкная
- дорадо запеченое
- камбала жареная
- Макарошки
- Рыбные палочки
- Сыр "Косичка" копченая
- окорок копченный
- холодец
- смесь для апельсинового кекса
- кекс апельсиновый
- Овсяные лепешки
- маринад горчичный для курицы
- Салат из свеклы с морковью
- Сухое обезжиренное молоко
- Эклеры
- Pepero
Метки: Как приготовить суп харчо, калорийность 55,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп харчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
