Рецепт Фасоль стручковая в терияки соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль стручковая в терияки соусе
| Фасоль стручковая (Припускание) | 500 г |
| Соус, терияки, готовый к употреблению | 50 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая в терияки соусе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.7% | 2235 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.9% | 1366 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 28.3% | 526 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 10.4% | 1429 г |
| бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 12.2% | 1214 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 9.1% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 15.3% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 17.4 мг | 500 мг | 3.5% | 5.2% | 2874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 6% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 11.5% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.779 мкг | 400 мкг | 6.2% | 9.2% | 1614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.74 мг | 90 мг | 8.6% | 12.8% | 1163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.954 мг | 15 мг | 13% | 19.3% | 768 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 18% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9369 мг | 20 мг | 4.7% | 7% | 2135 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.87 мг | 2500 мг | 12.2% | 18.2% | 823 г |
| Кальций, Ca | 73.23 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.9% | 1366 г |
| Магний, Mg | 34.93 мг | 400 мг | 8.7% | 12.9% | 1145 г |
| Натрий, Na | 426.08 мг | 1300 мг | 32.8% | 48.8% | 305 г |
| Сера, S | 19.83 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5043 г |
| Фосфор, P | 64.8 мг | 800 мг | 8.1% | 12.1% | 1235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 11.5% | 1303 г |
| Марганец, Mn | 0.2198 мг | 2 мг | 11% | 16.4% | 910 г |
| Медь, Cu | 86.32 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 12.8% | 1158 г |
| Селен, Se | 0.706 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.9% | 7790 г |
| Фтор, F | 19.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20683 г |
| Цинк, Zn | 0.2728 мг | 12 мг | 2.3% | 3.4% | 4399 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 72.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.522 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.895 г | min 16.8 г | 5.3% | 7.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 32.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.249 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая в терияки соусе составляет 67,2 кКал.
- Порция = 45 гр (30.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ В ТЕРИЯКИ СОУСЕ
Фасоль стручковая в терияки соусе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13 %, витамином K - 12,1 %, калием - 12,2 %, марганцем - 11 %
Чем полезен Фасоль стручковая в терияки соусе
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Энергетический напиток Burn
- Намазка
- Orange Jam Shana
- Кутабы по-бакински
- Филе индейки вареное
- Хек жареный
- Грибной суп с сырком
- Перловая каша
- Сырок для супа грибной
- Сельдь тихоокеанская
- Быстрый пирог из лаваша
- Котлеты сливочные
- Запеканка
- Хлебцы столовые ого
- Сырок Kiddi с наполнителем клубника
- Сыр
- Вареники хуторские
- Рис с говяжьей тушенкой
- Блинчики с творогом и курагой
- Овсянка на воде моя
- Продукт кокосовый ферментированный с персиком
- Скандинавский творог натуральный
- Кароофельное пюре с маслом
- Сырники из творога 5% в духовке
- Заречный рис
- Филе в соусе демиглас с овощами
- Шпроты Капитан Вкусов
- Бутерброд с колбасой
- Кокосов сливки
- ветчина куриная
- Салат ( белокочанная+помидор, перец, огурцы
- Сырники 5%
- Сосиски жареные
- Макароны по-флотски
- Солянка 03.2022
- Рис с фаршем и овощами
- Салат из морской капусты
- Суп грибной
- Шоколадная
- Смесь овощей "Итальянская"
- Ачма
- Запеканка Робин сдобин
- Овсяная каша на воде 2022-03-16
- Кофе с Немолоко
- Икра трески
- Сарделька СССР
- Сырный суп с брокколи
- Паста
- Салат с капустой «Витаминный»
- Сыр фасованный Пармезан в лепестках
- Мед цветочный акациевый (ВкусВилл)
- Олиьг
- Рулет Ароматный
- Овощной салат с творогом
- Тост с авокадо и риккотой
- Булочки из псиллиума
- Овощная соломка 250 г
- Пюре из цветной капусты
- Кексы с фруктами
- Пельмени "Байказан" с говядиной "Традиционные"
- Щи из свежей капусты 200 г
- Хлеб (домашний)
- Торт Пьяная вишня, Табрис
- Начинка творожная для блинов
- Спагетти с морепродуктами 200 г
- Спиральки Adriana
- Сыр яичный
- Молоко миндальное
- Протеин Vita Meal
- Отвар кураги 220
- Яичница с овощами
- Шарики шок. Несквик
- Шаурма
- Миндальное молоко
- Йогурт 16.03.22
- Салат из овощей и оливок 150 г
- Карбонад
- Творог мягкий с бананом
- Оладьи из куриной печени
- Пряники заварные шоколадные с яблочной начинкой
- Вареники ленивые с зеленью и сыром
- Сырники
- Фарш говяжий Рестория
- Хачапури на слоёном тесте
- red батончик лесной орех и макадамия молочный шоколад
- Удон с морепродуктами под китайским соусом
- Хлебцы щедрые ржаные тонкие
- Сок тыквенно-яблочный
- ГЕРКУЛЕС ЗАПАРЕННЫЙ
- Компот без сахара
- Заварное печенье из полсолнечной муки
- Яичница с сыром
- Крем из кокосовых сливок с медом
- Spar бантики
- Торт Курганская поленница
- Гречка с тушёнкой
- Колбаса Фуэт
- Ватрушки по шуб
- ПЕРЕКУС
- 4 Life 4-х зерновые
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая в терияки соусе, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая в терияки соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона
181.8
17.8
3.5
19.1
7
ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина
139.2
6.6
5.2
16.3
4
Фитнес-салат
72.5
8.6
2.7
3.5
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
