Рецепт Белковый салат (тунец) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый салат (тунец) (копия)

Тунец натуральный. Консервы	183 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	125 г
Лук репчатый	30 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Кукуруза, консервы	300 г

Способ приготовления

Решила попробовать сделать такой салат. Знаю, модификаций много. У меня такая. Всё просто и быстро

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый салат (тунец) (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.6 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1967 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	15.1%	776 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5%	2333 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3%	3776 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.3%	5000 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	4.2%	2803 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.1 мкг	900 мкг	4.1%	4.8%	2426 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	1.3%	8772 г
бета Криптоксантин	1.914 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.573 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	10.7%	1084 г
Витамин В4, холин	64.25 мг	500 мг	12.9%	15.1%	778 г
Витамин В5, пантотеновая	0.515 мг	5 мг	10.3%	12%	971 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	2.9%	4082 г
Витамин В9, фолаты	26.708 мкг	400 мкг	6.7%	7.8%	1498 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	8.3%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	3.35 мг	90 мг	3.7%	4.3%	2687 г
Витамин D, кальциферол	0.421 мкг	10 мкг	4.2%	4.9%	2375 г
Витамин D3, холекальциферол	0.421 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	2.3%	5017 г
Витамин Н, биотин	0.062 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	80645 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3.9%	3077 г
Витамин РР, НЭ	4.3763 мг	20 мг	21.9%	25.6%	457 г
Ниацин	3.199 мг	~
Бетаин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.54 мг	2500 мг	7.3%	8.5%	1362 г
Кальций, Ca	39.31 мг	1000 мг	3.9%	4.6%	2544 г
Кремний, Si	0.345 мг	30 мг	1.2%	1.4%	8696 г
Магний, Mg	15.67 мг	400 мг	3.9%	4.6%	2553 г
Натрий, Na	476.95 мг	1300 мг	36.7%	42.9%	273 г
Сера, S	99.63 мг	1000 мг	10%	11.7%	1004 г
Фосфор, P	118.9 мг	800 мг	14.9%	17.4%	673 г
Хлор, Cl	387.26 мг	2300 мг	16.8%	19.6%	594 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.8 мкг	~
Бор, B	14.2 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.789 мг	18 мг	4.4%	5.1%	2281 г
Йод, I	14.18 мкг	150 мкг	9.5%	11.1%	1058 г
Кобальт, Co	11.6 мкг	10 мкг	116%	135.5%	86 г
Литий, Li	0.138 мкг	~
Марганец, Mn	0.0942 мг	2 мг	4.7%	5.5%	2123 г
Медь, Cu	49.4 мкг	1000 мкг	4.9%	5.7%	2024 г
Молибден, Mo	1.58 мкг	70 мкг	2.3%	2.7%	4430 г
Никель, Ni	1.872 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	6.16 мкг	55 мкг	11.2%	13.1%	893 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Фтор, F	292.47 мкг	4000 мкг	7.3%	8.5%	1368 г
Хром, Cr	25.41 мкг	50 мкг	50.8%	59.3%	197 г
Цинк, Zn	0.6223 мг	12 мг	5.2%	6.1%	1928 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.279 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.245 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.325 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.45 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.78 г	min 16.8 г	4.6%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.713 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.271 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.227 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Белковый салат (тунец) (копия) составляет 85,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.6 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ САЛАТ (ТУНЕЦ) (КОПИЯ)

Белковый салат (тунец) (копия) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином PP - 21,9 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 116 %, селеном - 11,2 %, хромом - 50,8 %

Чем полезен Белковый салат (тунец) (копия)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый салат (тунец) (копия), калорийность 85,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый салат (тунец) (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Знаменитый Луковый Суп

КетоПицца на луко-сырном лаваше

Картофель по-деревенски

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе