Рецепт Соте из свиного окорока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соте из свиного окорока

Свинина, окорок (Тушение)	413 г
Масло Гхи (сливочное топлёное) - 929 кк	17 г
Лук репчатый (Тушение)	98 г
Перец чили красный острый (Тушение)	8 г
Чеснок, порошок	1.1 г
Шампиньоны (Тушение)	106 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	244 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Вода	310 г

Способ приготовления

Можно использовать любое мясо, кому как нравится. Я сегодня готовлю свиной окорок.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соте из свиного окорока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	222.9 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	755 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	5.6%	809 г
Жиры	19.5 г	56 г	34.8%	15.6%	287 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.5%	9125 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.2%	2000 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	1.3%	3348 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.8 мкг	900 мкг	3.1%	1.4%	3237 г
альфа Каротин	0.411 мкг	~
бета Каротин	0.169 мг	5 мг	3.4%	1.5%	2959 г
бета Криптоксантин	0.456 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.091 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.41 мг	1.5 мг	27.3%	12.2%	366 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	2.8%	1593 г
Витамин В4, холин	45.9 мг	500 мг	9.2%	4.1%	1089 г
Витамин В5, пантотеновая	0.608 мг	5 мг	12.2%	5.5%	822 г
Витамин В6, пиридоксин	0.244 мг	2 мг	12.2%	5.5%	820 г
Витамин В9, фолаты	2.654 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	15072 г
Витамин В12, кобаламин	0.629 мкг	3 мкг	21%	9.4%	477 г
Витамин C, аскорбиновая	4.11 мг	90 мг	4.6%	2.1%	2190 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%		76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.327 мг	15 мг	2.2%	1%	4587 г
Витамин Н, биотин	4.719 мкг	50 мкг	9.4%	4.2%	1060 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.0786 мг	20 мг	10.4%	4.7%	962 г
Ниацин	0.898 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.64 мг	2500 мг	12%	5.4%	834 г
Кальций, Ca	17.59 мг	1000 мг	1.8%	0.8%	5685 г
Кремний, Si	2.876 мг	30 мг	9.6%	4.3%	1043 г
Магний, Mg	18.16 мг	400 мг	4.5%	2%	2203 г
Натрий, Na	414.9 мг	1300 мг	31.9%	14.3%	313 г
Сера, S	195.69 мг	1000 мг	19.6%	8.8%	511 г
Фосфор, P	127.7 мг	800 мг	16%	7.2%	626 г
Хлор, Cl	647.3 мг	2300 мг	28.1%	12.6%	355 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.9 мкг	~
Бор, B	61.2 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.965 мг	18 мг	5.4%	2.4%	1865 г
Йод, I	4.95 мкг	150 мкг	3.3%	1.5%	3030 г
Кобальт, Co	9.26 мкг	10 мкг	92.6%	41.5%	108 г
Литий, Li	9.183 мкг	~
Марганец, Mn	0.1125 мг	2 мг	5.6%	2.5%	1778 г
Медь, Cu	178.53 мкг	1000 мкг	17.9%	8%	560 г
Молибден, Mo	11.489 мкг	70 мкг	16.4%	7.4%	609 г
Никель, Ni	11.19 мкг	~
Олово, Sn	16.44 мкг	~
Рубидий, Rb	111 мкг	~
Селен, Se	4.14 мкг	55 мкг	7.5%	3.4%	1329 г
Стронций, Sr	2.06 мкг	~
Титан, Ti	7.04 мкг	~
Фтор, F	94.09 мкг	4000 мкг	2.4%	1.1%	4251 г
Хром, Cr	10.81 мкг	50 мкг	21.6%	9.7%	463 г
Цинк, Zn	1.412 мг	12 мг	11.8%	5.3%	850 г
Цирконий, Zr	1.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.04 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.013 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.02 г	min 16.8 г	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.067 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.077 г	~

Энергетическая ценность Соте из свиного окорока составляет 222,9 кКал.

Порция = 351 гр (782.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222.9 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	19.5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОТЕ ИЗ СВИНОГО ОКОРОКА

Соте из свиного окорока богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 27,3 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 21 %, калием - 12 %, фосфором - 16 %, хлором - 28,1 %, кобальтом - 92,6 %, медью - 17,9 %, молибденом - 16,4 %, хромом - 21,6 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Соте из свиного окорока

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соте из свиного окорока, калорийность 222,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соте из свиного окорока, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-12

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе