Рецепт Оладии из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладии из тыквы

Тыква запеченая	347 г
Яйцо куриное	80 г
Манная крупа	102 г
Подсолнечное масло	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладии из тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.9 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	997 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.3%	1382 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	7.8%	757 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	5.6%	1058 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.8%	1538 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	1.7%	3591 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	431 мкг	900 мкг	47.9%	28.4%	209 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	3654.971 мкг	~
бета Каротин	2.832 мг	5 мг	56.6%	33.5%	177 г
бета Криптоксантин	0.053 мкг	~
Ликопин	0.867 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1367.598 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	3.5%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	6.2%	963 г
Витамин В4, холин	49.93 мг	500 мг	10%	5.9%	1001 г
Витамин В5, пантотеновая	0.618 мг	5 мг	12.4%	7.3%	809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	3.6%	1653 г
Витамин В9, фолаты	21.564 мкг	400 мкг	5.4%	3.2%	1855 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	1.7%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	8.2 мг	90 мг	9.1%	5.4%	1098 г
Витамин D, кальциферол	0.366 мкг	10 мкг	3.7%	2.2%	2732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.687 мг	15 мг	17.9%	10.6%	558 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.36 мкг	50 мкг	6.7%	4%	1488 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	2.5%	2400 г
Витамин РР, НЭ	1.8527 мг	20 мг	9.3%	5.5%	1080 г
Ниацин	0.286 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	369.39 мг	2500 мг	14.8%	8.8%	677 г
Кальций, Ca	39.78 мг	1000 мг	4%	2.4%	2514 г
Кремний, Si	1.272 мг	30 мг	4.2%	2.5%	2358 г
Магний, Mg	19.04 мг	400 мг	4.8%	2.8%	2101 г
Натрий, Na	323.77 мг	1300 мг	24.9%	14.7%	402 г
Сера, S	57.4 мг	1000 мг	5.7%	3.4%	1742 г
Фосфор, P	93.1 мг	800 мг	11.6%	6.9%	859 г
Хлор, Cl	359.62 мг	2300 мг	15.6%	9.2%	640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.9 мкг	~
Бор, B	13.4 мкг	~
Ванадий, V	21.84 мкг	~
Железо, Fe	1.607 мг	18 мг	8.9%	5.3%	1120 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	1.3%	4505 г
Кобальт, Co	7.048 мкг	10 мкг	70.5%	41.7%	142 г
Марганец, Mn	0.2426 мг	2 мг	12.1%	7.2%	824 г
Медь, Cu	152.44 мкг	1000 мкг	15.2%	9%	656 г
Молибден, Mo	4.001 мкг	70 мкг	5.7%	3.4%	1750 г
Никель, Ni	2.439 мкг	~
Олово, Sn	0.68 мкг	~
Селен, Se	5.399 мкг	55 мкг	9.8%	5.8%	1019 г
Титан, Ti	1.89 мкг	~
Фтор, F	13.4 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29851 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5682 г
Цинк, Zn	0.6266 мг	12 мг	5.2%	3.1%	1915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.526 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.233 г	~
Лейцин	0.408 г	~
Лизин	0.268 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.2 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.263 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.36 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.226 г	~
Аспарагиновая кислота	0.398 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	1.184 г	~
Пролин	0.329 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	11.154 мг	~
бета Ситостерол	5.821 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.557 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.534 г	min 16.8 г	9.1%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.378 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.108 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.926 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Оладии из тыквы составляет 168,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.9 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	63.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДИИ ИЗ ТЫКВЫ

Оладии из тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,9 %, бэта-каротином - 56,6 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином E - 17,9 %, калием - 14,8 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 70,5 %, марганцем - 12,1 %, медью - 15,2 %

Чем полезен Оладии из тыквы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладии из тыквы, калорийность 168,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладии из тыквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-04

Калорийность: 1612 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе