Рецепт Торт из овсяно-льняной муки с какао и нектарином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Торт из овсяно-льняной муки с какао и нектарином

Корж из овсяно-льняной муки с какао	510 г
Крем из рикотты Pretto с творогом 0% (копия)	829 г
Клубника (Мытьё, нарезка)	239 г
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	165 г
Нектарин	148 г
Вода	30 г
Желе, сухая смесь	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Торт из овсяно-льняной муки с какао и нектарином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.9 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1720 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	10.1%	1013 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.9%	1474 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	4.3%	2407 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.1%	1667 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3.4%	3019 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62 мкг	900 мкг	6.9%	7%	1452 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	0.085 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.6%	16129 г
бета Криптоксантин	7.515 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.064 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.418 мг	1.5 мг	27.9%	28.5%	359 г
Витамин В2, рибофлавин	1.466 мг	1.8 мг	81.4%	83.1%	123 г
Витамин В4, холин	49.56 мг	500 мг	9.9%	10.1%	1009 г
Витамин В5, пантотеновая	1.575 мг	5 мг	31.5%	32.2%	317 г
Витамин В6, пиридоксин	0.355 мг	2 мг	17.8%	18.2%	563 г
Витамин В9, фолаты	8.625 мкг	400 мкг	2.2%	2.2%	4638 г
Витамин В12, кобаламин	1.032 мкг	3 мкг	34.4%	35.1%	291 г
Витамин C, аскорбиновая	7.44 мг	90 мг	8.3%	8.5%	1210 г
Витамин D, кальциферол	0.345 мкг	10 мкг	3.5%	3.6%	2899 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	1.8%	5556 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.251 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.305 мкг	50 мкг	8.6%	8.8%	1161 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.6%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.2285 мг	20 мг	6.1%	6.2%	1628 г
Ниацин	0.125 мг	~
Бетаин	0.177 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.37 мг	2500 мг	7.1%	7.3%	1417 г
Кальций, Ca	102.88 мг	1000 мг	10.3%	10.5%	972 г
Кремний, Si	12.26 мг	30 мг	40.9%	41.8%	245 г
Магний, Mg	25.53 мг	400 мг	6.4%	6.5%	1567 г
Натрий, Na	109.68 мг	1300 мг	8.4%	8.6%	1185 г
Сера, S	80.96 мг	1000 мг	8.1%	8.3%	1235 г
Фосфор, P	132.4 мг	800 мг	16.6%	17%	604 г
Хлор, Cl	45.36 мг	2300 мг	2%	2%	5071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.5 мкг	~
Бор, B	22.9 мкг	~
Ванадий, V	1.11 мкг	~
Железо, Fe	1.174 мг	18 мг	6.5%	6.6%	1533 г
Йод, I	3.13 мкг	150 мкг	2.1%	2.1%	4792 г
Кобальт, Co	1.795 мкг	10 мкг	18%	18.4%	557 г
Литий, Li	0.372 мкг	~
Марганец, Mn	0.1633 мг	2 мг	8.2%	8.4%	1225 г
Медь, Cu	153.27 мкг	1000 мкг	15.3%	15.6%	652 г
Молибден, Mo	3.829 мкг	70 мкг	5.5%	5.6%	1828 г
Олово, Sn	1.61 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	10.952 мкг	55 мкг	19.9%	20.3%	502 г
Стронций, Sr	2.89 мкг	~
Фтор, F	16.98 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23557 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	2.5%	4098 г
Цинк, Zn	0.9135 мг	12 мг	7.6%	7.8%	1314 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.416 г	~
Валин	0.414 г	~
Гистидин*	0.204 г	~
Изолейцин	0.348 г	~
Лейцин	0.621 г	~
Лизин	0.578 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.298 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.35 г	~
Аспарагиновая кислота	0.644 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.305 г	~
Глутаминовая кислота	1.26 г	~
Пролин	0.559 г	~
Серин	0.404 г	~
Тирозин	0.298 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	34%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.342 мг	~
Кампестерол	0.549 мг	~
Стигмастерол	0.134 мг	~
бета Ситостерол	1.098 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.052 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.165 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.534 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.108 г	min 16.8 г	6.6%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.495 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.602 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.294 г	~

Энергетическая ценность Торт из овсяно-льняной муки с какао и нектарином составляет 97,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.9 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТ ИЗ ОВСЯНО-ЛЬНЯНОЙ МУКИ С КАКАО И НЕКТАРИНОМ

Торт из овсяно-льняной муки с какао и нектарином богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 27,9 %, витамином B2 - 81,4 %, витамином B5 - 31,5 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином B12 - 34,4 %, кремнием - 40,9 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 18 %, медью - 15,3 %, селеном - 19,9 %

Чем полезен Торт из овсяно-льняной муки с какао и нектарином

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Торт из овсяно-льняной муки с какао и нектарином, калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Торт из овсяно-льняной муки с какао и нектарином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Валентина

2025-12-08

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе