Рецепт Салат с курицей и красной фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и красной фасолью

Грудка куриная отварная	180 г
Огурец грунтовый	90 г
Перец сладкий красный	100 г
Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости	220 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	47 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Укроп	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и красной фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.6 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1206 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	9.9%	724 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	9.5%	757 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2%	3532 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.5%	952 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.3%	3114 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.4 мкг	900 мкг	8.9%	6.4%	1119 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.417 мг	5 мг	8.3%	5.9%	1199 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.6%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.4%	2118 г
Витамин В4, холин	2.94 мг	500 мг	0.6%	0.4%	17007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	1.6%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.2%	2247 г
Витамин В9, фолаты	12.832 мкг	400 мкг	3.2%	2.3%	3117 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	2.5%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	39.43 мг	90 мг	43.8%	31.4%	228 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.069 мг	15 мг	13.8%	9.9%	725 г
Витамин Н, биотин	0.148 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33784 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	5.3%	1348 г
Витамин РР, НЭ	4.9606 мг	20 мг	24.8%	17.8%	403 г
Ниацин	1.852 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.94 мг	2500 мг	8.2%	5.9%	1214 г
Кальций, Ca	81.65 мг	1000 мг	8.2%	5.9%	1225 г
Кремний, Si	10.152 мг	30 мг	33.8%	24.2%	296 г
Магний, Mg	23.16 мг	400 мг	5.8%	4.2%	1727 г
Натрий, Na	391.15 мг	1300 мг	30.1%	21.6%	332 г
Сера, S	42.52 мг	1000 мг	4.3%	3.1%	2352 г
Фосфор, P	122.4 мг	800 мг	15.3%	11%	654 г
Хлор, Cl	93.83 мг	2300 мг	4.1%	2.9%	2451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.3 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	1.03 мг	18 мг	5.7%	4.1%	1748 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16854 г
Кобальт, Co	3.718 мкг	10 мкг	37.2%	26.6%	269 г
Литий, Li	12.665 мкг	~
Марганец, Mn	0.1995 мг	2 мг	10%	7.2%	1003 г
Медь, Cu	145.43 мкг	1000 мкг	14.5%	10.4%	688 г
Молибден, Mo	5.573 мкг	70 мкг	8%	5.7%	1256 г
Никель, Ni	0.865 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	1.083 мкг	55 мкг	2%	1.4%	5078 г
Стронций, Sr	1.86 мкг	~
Фтор, F	5.47 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	73126 г
Хром, Cr	9.62 мкг	50 мкг	19.2%	13.8%	520 г
Цинк, Zn	1.0019 мг	12 мг	8.3%	5.9%	1198 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.25 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.733 г	~
Валин	0.626 г	~
Гистидин*	0.528 г	~
Изолейцин	0.527 г	~
Лейцин	0.942 г	~
Лизин	1.123 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.268 г	~
Треонин	0.488 г	~
Триптофан	0.162 г	~
Фенилаланин	0.536 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.605 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.535 г	~
Аспарагиновая кислота	0.941 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.393 г	~
Глутаминовая кислота	1.594 г	~
Пролин	0.635 г	~
Серин	0.532 г	~
Тирозин	0.42 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	42.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.596 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.082 г	~
14:0 Миристиновая	0.216 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.102 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.449 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.17 г	min 16.8 г	12.9%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.161 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.966 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.144 г	от 11.2 до 20.6 г	28.1%	20.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.816 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.087 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и красной фасолью составляет 139,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.6 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КРАСНОЙ ФАСОЛЬЮ

Салат с курицей и красной фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,8 %, витамином E - 13,8 %, витамином PP - 24,8 %, кремнием - 33,8 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 37,2 %, медью - 14,5 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен Салат с курицей и красной фасолью

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и красной фасолью, калорийность 139,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и красной фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Зелёный карри кето версия

Салат основной овощной

Автор Татьяна. Путь к себе

19.4

0.9

0.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе