Рецепт Оладьи из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачка
| Кабачок (Жарка) | 700 г |
| Сыр Пармезан 40% [Беловежские Сыры] | 0 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Мука рисовая цельнозерновая | 0 г |
| Масло виноградный косточки рафинированное Global Village | 5 г |
| Пшеничная Мука [Макфа] | 0 г |
| Natura Лёгкий Сыр Сливочный | 0 г |
| Клетчатка витамин поляна | 0 г |
| Мука Кондитерская Самоподнимающаяся | 80 г |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1133 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.3% | 809 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.5% | 903 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 4.2% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.7% | 1811 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.3% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 56.03 мг | 500 мг | 11.2% | 7.5% | 892 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 4.8% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.31 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.3% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.13 мг | 90 мг | 9% | 6.1% | 1107 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.8% | 2469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7009 г |
| Витамин Н, биотин | 4.334 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.9% | 1154 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3448 мг | 20 мг | 6.7% | 4.5% | 1487 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.94 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.3% | 930 г |
| Кальций, Ca | 26.56 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3765 г |
| Кремний, Si | 30.823 мг | 30 мг | 102.7% | 69.1% | 97 г |
| Магний, Mg | 11.77 мг | 400 мг | 2.9% | 2% | 3398 г |
| Натрий, Na | 28.01 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4641 г |
| Сера, S | 34.06 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2936 г |
| Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 4.1% | 1629 г |
| Хлор, Cl | 30.19 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 3.3% | 2043 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 3.028 мкг | 10 мкг | 30.3% | 20.4% | 330 г |
| Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1630 г |
| Медь, Cu | 63.64 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.3% | 1571 г |
| Молибден, Mo | 3.833 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.7% | 1826 г |
| Никель, Ni | 1.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.785 мкг | 55 мкг | 10.5% | 7.1% | 951 г |
| Фтор, F | 15.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26368 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.4734 мг | 12 мг | 3.9% | 2.6% | 2535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.365 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.655 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачка составляет 148,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 66.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКА
Оладьи из кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,2 %, кремнием - 102,7 %, кобальтом - 30,3 %
Чем полезен Оладьи из кабачка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша пшённая
- Хлебцы
- Рыба запечённая
- Яйцо творог оливковое
- Котлеты говяжьи
- Витамин С Supra VIT
- Батончик фундук
- Молочный шоколад с солёной карамелью
- Творожная запеканка
- But coffee raf
- Мюсли злаки и вишня
- Coco coconut
- Мюсли злаки и яблоко с корицей в йогуртовой глазури
- Котлеты с капустой
- Вареники
- Пита с отрубями
- Аскорутин
- Рисовая каша в Термомикс
- Суп рисовый из филе бедра индейки
- Хлеб крестьянский
- Креветки , жаренные в соевом соусе
- 220327 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ
- Куриные котлеты рубленные 2
- Морковный салат
- Низкокалорийный чизкейк
- Куриный суп с вермешелью
- Брокколи (Ашан)
- Омлет 2 яйца + молоко 1,5
- Котлеты растительные на соевой основе замороженные с ароматом рыбы (Vego)
- Ленивые голубцы
- Начинка для пельменей нутово-картофельная
- Тыквенный пирог
- Йогурт термостатный Danon
- Чай малиновый Summer Bouquet (Greenfield)
- Овсянка со сливками и брусникой
- Йогурт Активиа Злаки-Миндаль
- Gold
- Сыр итальянский 32%
- Сырники диета
- Суп на курином бульоне с брокколи, картофелем и курицей
- Активия биойгурт 2,9%
- Икряник
- Snow crab
- Куриное филе обжаренное
- Голень индейки тушеная
- Блинчики с ветчиной и сыром ( Табрис )
- Сыр «Голд Гауда Ичалки»
- Котлеты паровые куриное бедро/брокколи
- Омлет
- Бульон куриный на курице
- Шампиньоны консервы Скатерть-самобранка
- Блинчики с яблок, лимоном и корицей
- Блинчики с ветчиной и сыром ( Табрис )
- Печенье
- Печенье монетки
- Суп с чечевицей
- Суп с киноа, картоха, моркоха, индейка
- Сгущеное молоко с сахаром с кокосом
- Курица грибы овощи
- Лоба пекин
- Альмойшавена
- вареники с картошкой
- Творог 9% Отборный
- Смесь овощная "Мексиканская"
- Морской коктейль
- Голубцы дом свин
- Торт слива
- Суп Звёздочки, "Maggi"
- Мясо свинина без обработки МОЁ
- Завтрак фермера
- Торт печеночный
- Щи на г/б с чечевицей 27/03/22
- Картофельное рагу с мясом
- Снакер
- Печенье " Кокосанка "
- Суп лапша с индейкой
- Яблочно-морковная гранола
- Пельмени с куриной грудкой [ВкусВилл]
- летицин подсолнечника
- Ежики
- Рисовый суп постный
- Шаверма
- Пирожное с творожным кремом
- Сок ананасовый
- Гречневые цельнозерновые хлебцы
- Dinkel Vollkorn Spagetti BIO (Паста из цельнозерновой муки)
- Салат с фетаксой и маслинами
- Колбаса Парма
- 2022-03-27 Фарш
- 2022-03-27 сухари
- 2022-03-27 Котлеты
- Каша овсяанка
- Оладьи из кефира
- 2022-03-27 Котлеты
- Борщ
- Грибной суп с булгуром
- Пирог из лаваша с творогом и вишней
- Сыр российский полутвёрдый
- Оладьи из тыквы
- Куриные мафины
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачка, калорийность 148,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
