Рецепт Курица с грибами и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с грибами и шпинатом

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	400 г
Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Вешенки	400 г
Шпинат (Припускание)	50 г
Подсолнечное масло	15 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10 г
Укроп	10 г
Петрушка свежая	10 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с грибами и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.8 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1442 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	13.5%	633 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9%	949 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.2%	7300 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.4%	1333 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.9%	2963 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%	5.7%	1500 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.33 мг	5 мг	6.6%	5.7%	1515 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	5%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.246 мг	1.8 мг	13.7%	11.7%	732 г
Витамин В4, холин	49.67 мг	500 мг	9.9%	8.5%	1007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.913 мг	5 мг	18.3%	15.7%	548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	6.5%	1325 г
Витамин В9, фолаты	22.795 мкг	400 мкг	5.7%	4.9%	1755 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	2.6%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	4.29 мг	90 мг	4.8%	4.1%	2098 г
Витамин D, кальциферол	0.327 мкг	10 мкг	3.3%	2.8%	3058 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.285 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.965 мг	15 мг	6.4%	5.5%	1554 г
Витамин Н, биотин	4.686 мкг	50 мкг	9.4%	8%	1067 г
Витамин К, филлохинон	41.1 мкг	120 мкг	34.3%	29.4%	292 г
Витамин РР, НЭ	4.2797 мг	20 мг	21.4%	18.3%	467 г
Ниацин	0.062 мг	~
Бетаин	6.925 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.46 мг	2500 мг	12.9%	11%	775 г
Кальций, Ca	21.46 мг	1000 мг	2.1%	1.8%	4660 г
Кремний, Si	3.39 мг	30 мг	11.3%	9.7%	885 г
Магний, Mg	23.74 мг	400 мг	5.9%	5.1%	1685 г
Натрий, Na	60.46 мг	1300 мг	4.7%	4%	2150 г
Сера, S	127.47 мг	1000 мг	12.7%	10.9%	784 г
Фосфор, P	125 мг	800 мг	15.6%	13.4%	640 г
Хлор, Cl	45.86 мг	2300 мг	2%	1.7%	5015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.5 мкг	~
Бор, B	46.5 мкг	~
Ванадий, V	1.4 мкг	~
Железо, Fe	1.953 мг	18 мг	10.9%	9.3%	922 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14151 г
Кобальт, Co	0.924 мкг	10 мкг	9.2%	7.9%	1082 г
Литий, Li	0.267 мкг	~
Марганец, Mn	0.1449 мг	2 мг	7.2%	6.2%	1380 г
Медь, Cu	147.56 мкг	1000 мкг	14.8%	12.7%	678 г
Молибден, Mo	5.395 мкг	70 мкг	7.7%	6.6%	1297 г
Никель, Ni	0.67 мкг	~
Олово, Sn	0.13 мкг	~
Рубидий, Rb	74.8 мкг	~
Селен, Se	8.169 мкг	55 мкг	14.9%	12.8%	673 г
Стронций, Sr	24.88 мкг	~
Титан, Ti	1.91 мкг	~
Фтор, F	19.12 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20921 г
Хром, Cr	5.89 мкг	50 мкг	11.8%	10.1%	849 г
Цинк, Zn	1.5423 мг	12 мг	12.9%	11%	778 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	0.72 г	~
Валин	0.598 г	~
Гистидин*	0.35 г	~
Изолейцин	0.596 г	~
Лейцин	0.85 г	~
Лизин	0.935 г	~
Метионин	0.303 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.5 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.463 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аланин	0.669 г	~
Аспарагиновая кислота	1.051 г	~
Глицин	0.564 г	~
Глутаминовая кислота	1.838 г	~
Пролин	0.448 г	~
Серин	0.412 г	~
Тирозин	0.389 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	32.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.47 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.407 мг	~
бета Ситостерол	3.055 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.929 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.337 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.945 г	min 16.8 г	11.6%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.209 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.677 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.965 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	15%
18:2 Линолевая (ud)	1.738 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~

Энергетическая ценность Курица с грибами и шпинатом составляет 116,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.8 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ГРИБАМИ И ШПИНАТОМ

Курица с грибами и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,7 %, витамином B5 - 18,3 %, витамином K - 34,3 %, витамином PP - 21,4 %, калием - 12,9 %, кремнием - 11,3 %, фосфором - 15,6 %, медью - 14,8 %, селеном - 14,9 %, хромом - 11,8 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Курица с грибами и шпинатом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с грибами и шпинатом, калорийность 116,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с грибами и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе