Рецепт Салат из тунца с кукур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца с кукур

Тунец натуральный. Консервы	100 г
Кукуруза, консервы	80 г
Огурец парниковый	96 г
Укроп	14 г
Сельдерей	15 г
Масло рыжиковое	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца с кукур".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.4 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2121 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	13.5%	938 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.9%	1600 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.1%	5763 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.8%	3333 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	4.7%	2735 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.5 мкг	900 мкг	7.8%	9.8%	1277 г
бета Каротин	0.425 мг	5 мг	8.5%	10.7%	1176 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.6%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	5.3%	2368 г
Витамин В4, холин	6.92 мг	500 мг	1.4%	1.8%	7225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	5.8%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	2%	6250 г
Витамин В9, фолаты	13.07 мкг	400 мкг	3.3%	4.2%	3060 г
Витамин C, аскорбиновая	9.61 мг	90 мг	10.7%	13.5%	937 г
Витамин D, кальциферол	2.222 мкг	10 мкг	22.2%	28%	450 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.741 мг	15 мг	18.3%	23%	547 г
Витамин Н, биотин	0.323 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	15480 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	9.7%	1304 г
Витамин РР, НЭ	4.8464 мг	20 мг	24.2%	30.5%	413 г
Ниацин	3.459 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.61 мг	2500 мг	8.9%	11.2%	1118 г
Кальций, Ca	36.81 мг	1000 мг	3.7%	4.7%	2717 г
Кремний, Si	16.362 мг	30 мг	54.5%	68.6%	183 г
Магний, Mg	38.2 мг	400 мг	9.6%	12.1%	1047 г
Натрий, Na	419.92 мг	1300 мг	32.3%	40.7%	310 г
Сера, S	80.23 мг	1000 мг	8%	10.1%	1246 г
Фосфор, P	99.7 мг	800 мг	12.5%	15.7%	802 г
Хлор, Cl	446.97 мг	2300 мг	19.4%	24.4%	515 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.2 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	1.54 мкг	~
Железо, Fe	0.758 мг	18 мг	4.2%	5.3%	2375 г
Йод, I	16.36 мкг	150 мкг	10.9%	13.7%	917 г
Кобальт, Co	13.195 мкг	10 мкг	132%	166.2%	76 г
Литий, Li	0.479 мкг	~
Марганец, Mn	0.1472 мг	2 мг	7.4%	9.3%	1359 г
Медь, Cu	59.51 мкг	1000 мкг	6%	7.6%	1680 г
Молибден, Mo	1.912 мкг	70 мкг	2.7%	3.4%	3661 г
Никель, Ni	2.828 мкг	~
Рубидий, Rb	7.7 мкг	~
Селен, Se	0.357 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	15406 г
Стронций, Sr	6.84 мкг	~
Фтор, F	323.41 мкг	4000 мкг	8.1%	10.2%	1237 г
Хром, Cr	30.09 мкг	50 мкг	60.2%	75.8%	166 г
Цинк, Zn	0.4289 мг	12 мг	3.6%	4.5%	2798 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.402 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	125.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.317 г	min 16.8 г	1.9%	2.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.635 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	7.2%

Энергетическая ценность Салат из тунца с кукур составляет 79,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.4 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА С КУКУР

Салат из тунца с кукур богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 22,2 %, витамином E - 18,3 %, витамином PP - 24,2 %, кремнием - 54,5 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 132 %, хромом - 60,2 %

Чем полезен Салат из тунца с кукур

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца с кукур, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца с кукур, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье с высоким содержанием клетчатки

Котлеты из горбуши с сулугуни

Лучшие рационы

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-12-10

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе