Рецепт льняная каша с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты льняная каша с яблоком
| мёд цветочный | 7 г |
| Семена льна | 20 г |
| Вода | 50 г |
| Яблоки | 100 г |
Способ приготовления
Семена льна промыть и залить холодной кипяченой водой, оставить на ночь в холодильнике для набухания. Утром семена вместе с водой сложить в чашу блендера, туда же порезать яблоки и положить мед. Все пюрировать до однородности и сразу же употребить. Такую кашу нельзя запивать или заедать чем-либо, спустя 1-1,5 часа можно поесть. Вместо яблок можно использовать любые фрукты, а можно и вовсе без фруктов обойтись.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "льняная каша с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3% | 3304 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.9% | 1120 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 5.5% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 20.5% | 488 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 13.6% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.7% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 8.89 мг | 500 мг | 1.8% | 1.8% | 5624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3.1% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.966 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.7% | 3648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 6.5% | 1531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 0.172 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29070 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.574 мг | 20 мг | 2.9% | 2.9% | 3484 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.35 мг | 2500 мг | 10% | 10% | 999 г |
| Кальций, Ca | 39.68 мг | 1000 мг | 4% | 4% | 2520 г |
| Магний, Mg | 49.78 мг | 400 мг | 12.4% | 12.4% | 804 г |
| Натрий, Na | 18.73 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.4% | 6941 г |
| Сера, S | 23.81 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4200 г |
| Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 9.9% | 1006 г |
| Хлор, Cl | 2.28 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 100877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 138.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.922 мг | 18 мг | 10.7% | 10.7% | 937 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.8% | 1733 г |
| Марганец, Mn | 0.3105 мг | 2 мг | 15.5% | 15.5% | 644 г |
| Медь, Cu | 202.5 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 20.3% | 494 г |
| Молибден, Mo | 3.39 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.8% | 2065 г |
| Селен, Se | 3.04 мкг | 55 мкг | 5.5% | 5.5% | 1809 г |
| Фтор, F | 36.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10893 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.5% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.5789 мг | 12 мг | 4.8% | 4.8% | 2073 г |
Энергетическая ценность льняная каша с яблоком составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША С ЯБЛОКОМ
льняная каша с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,6 %, магнием - 12,4 %, марганцем - 15,5 %, медью - 20,3 %
Чем полезен льняная каша с яблоком
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп джажык
- макароны с овощами
- блины
- Картофель тешеный с курицей
- сайда в духовке
- Творог мягкий Lactica
- хинкал
- мороженое "Пина коллада"
- оладьи печеночные
- кальмар "Пират"
- мёд цветочный
- суп с индейкой
- сырный продукт плавленый
- Баклажаны с фаршем в печке (Патлыджан Мусакка)
- суп из судака
- Аскорбиновая кислота с глюкозой
- Ашуре
- манка 05/11/14
- Суп-пюре из брокколи
- хлебцы ржаные Щедрые 1 шт.-10г
- говядина отварная
- Конфеты Птица дивная
- салат капуста с морковкой и уксусом
- мармелад Мармеландия 1 шт.-8,6г
- каша пшенная
- Жевачка 1шт.-2,6 г
- карп запеченный
- Десерт дольче
- Томатный сок Вкусвилл
- Паштет гусинный "Hame"
- Капусняк
- активиа питьевая
- протеиновый батончик
- Хлебцы "Dr. Korner"
- Каша геркулесовая
- Каша геркулесовая
- Геркулесовые хлопья
- Пахлава турецкая
- куриное бедро вареное
- Колбаса Домашняя
- Мороженое Гига
- творожная паста
- Хлебцы рисовые Спар
- Чай Черный (без сахара)
- пюре
- каша
- Напиток "Свежесть"
- Twix mini
- Салат с рыбой
- кролик в сметане
- Салат Дальневосточный
- Салат с креветками
- котлеты
- Биточки из индейки
- Творожный чизкейк
- цикорий с молоком
- каша норд 4 злака
- сыр адыгейский
- Печенье
- молоко Селянское, Каждый день, Гост 1,5%
- палочки рисовые
- сырники
- Каша пшенная с изюмом
- Новый рецепт
- Активиа клубничная
- Пудинг "Гранд десерт" (Эрман)
- сыр творожный " Hochland"
- котлета из курицы
- батончик с мюсли с фенхилем" Худеем за неделю"
- каша пшенная с овощами
- Плавыч
- Суп-пюре из цв. кап.
- Шурпа
- Салат из кальмаров
- хлебцы злаковый коктейль
- каша 4 злака
- каша 4 злака
- Творог с бананом
- фахитос с курицей
- Лепешки тортильи
- Хлеб Водар
- Майонез Кальве легкий
- творог зерненый с малиной Простоквашино
- суфле с мозгами
- Кетчуп Хайнс
- йогурт 0,1%
- Подушечки с шоколадом Любятово
- шаурма по домашнему)
- кальмар сушеный
- Майонез легкий
- Салат овощной
- Оладушки с изюмом (2)
- Mega Mass
- ушки
- форель соленая
- Зажарка с тунцом
- протеин(Matrix 5.0 мятное печенье)
- Новый рецепт
- Крылья в кисло- сладком соусе
- Творожная масса с вишней
Метки: Как приготовить льняная каша с яблоком, калорийность 100,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления льняная каша с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
