Войти

Рецепт Саоат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Саоат

Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 100 г
Яйцо куриное 100 г
Куриная грудка (филе) 100 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Укроп 100 г
Сыр Плавленый Колбасный Копченый [Белый Сыр из Жуковки] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Саоат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.7 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1899 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 13.6% 826 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 9.7% 1167 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.2% 9522 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.9% 2857 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.1% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 205.5 мкг 900 мкг 22.8% 25.7% 438 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 1.011 мг 5 мг 20.2% 22.8% 495 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 6.9% 1651 г
Витамин В4, холин 50.99 мг 500 мг 10.2% 11.5% 981 г
Витамин В5, пантотеновая 0.489 мг 5 мг 9.8% 11% 1022 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 10.4% 1087 г
Витамин В9, фолаты 9.286 мкг 400 мкг 2.3% 2.6% 4308 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 3.9% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 22.43 мг 90 мг 24.9% 28.1% 401 г
Витамин D, кальциферол 0.314 мкг 10 мкг 3.1% 3.5% 3185 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.566 мг 15 мг 3.8% 4.3% 2650 г
Витамин Н, биотин 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 7.2% 1563 г
Витамин К, филлохинон 36.3 мкг 120 мкг 30.3% 34.2% 331 г
Витамин РР, НЭ 1.9986 мг 20 мг 10% 11.3% 1001 г
Ниацин 1.813 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.29 мг 2500 мг 8.4% 9.5% 1195 г
Кальций, Ca 58.71 мг 1000 мг 5.9% 6.7% 1703 г
Кремний, Si 9.371 мг 30 мг 31.2% 35.2% 320 г
Магний, Mg 28.57 мг 400 мг 7.1% 8% 1400 г
Натрий, Na 38.43 мг 1300 мг 3% 3.4% 3383 г
Сера, S 68.3 мг 1000 мг 6.8% 7.7% 1464 г
Фосфор, P 78.1 мг 800 мг 9.8% 11% 1024 г
Хлор, Cl 60.37 мг 2300 мг 2.6% 2.9% 3810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.4 мкг ~
Бор, B 48.8 мкг ~
Ванадий, V 2.93 мкг ~
Железо, Fe 1.071 мг 18 мг 6% 6.8% 1681 г
Йод, I 4.56 мкг 150 мкг 3% 3.4% 3289 г
Кобальт, Co 5.2 мкг 10 мкг 52% 58.6% 192 г
Литий, Li 5.286 мкг ~
Марганец, Mn 0.2474 мг 2 мг 12.4% 14% 808 г
Медь, Cu 78.86 мкг 1000 мкг 7.9% 8.9% 1268 г
Молибден, Mo 6.686 мкг 70 мкг 9.6% 10.8% 1047 г
Никель, Ni 3.001 мкг ~
Рубидий, Rb 88 мкг ~
Селен, Se 8.2 мкг 55 мкг 14.9% 16.8% 671 г
Стронций, Sr 15 мкг ~
Фтор, F 42.01 мкг 4000 мкг 1.1% 1.2% 9522 г
Хром, Cr 8.57 мкг 50 мкг 17.1% 19.3% 583 г
Цинк, Zn 0.5743 мг 12 мг 4.8% 5.4% 2090 г
Цирконий, Zr 0.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.373 г ~
Валин 0.296 г ~
Гистидин* 0.237 г ~
Изолейцин 0.247 г ~
Лейцин 0.437 г ~
Лизин 0.506 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.227 г ~
Треонин 0.246 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.244 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.441 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.287 г ~
Аспарагиновая кислота 0.453 г ~
Гидроксипролин 0.03 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 0.657 г ~
Пролин 0.201 г ~
Серин 0.277 г ~
Тирозин 0.197 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.35 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.139 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.811 г min 16.8 г 4.8% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.667 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.211 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.184 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Саоат составляет 88,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.7 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САОАТ

Саоат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 20,2 %, витамином C - 24,9 %, витамином K - 30,3 %, кремнием - 31,2 %, кобальтом - 52 %, марганцем - 12,4 %, селеном - 14,9 %, хромом - 17,1 %

Чем полезен Саоат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Саоат, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Саоат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Татьяна Сысуева
2025-11-01
Калорийность: 1534 кКал
Витамины и минералы: 95%
Элина
2025-11-03
Калорийность: 1575 кКал
Витамины и минералы: 96%
Ирина Макс
2025-11-03
Калорийность: 1653 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Елена Петрова
31-10-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Варила холодец с шеями индюшек,не знаю насколько п...
7 70
Алла
03-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
6 63
Валентина
29-10-2025
Дневник питания за 28.10.2025
Всем привет✋👋. День выдался очень активный, ура, ...
10 42
Новые рецепты
Грудка индейки с шампиньонами
Автор Мила Равно
128.4
15.4
6.3
1.5
11
5 4
Винегрет
Автор Еленка
57
1.8
2
7.8
19
4 0
Чиа пудинг
Автор Tati
71.5
7.9
0.8
8
0
4 0