Рецепт Ленивые вареники пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники пп
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 30 г |
Способ приготовления
Смешиваем подсластитель с белком и творогом. Аккуратно всыпаем муку и замешиваем. Делим на 8 равных частей и делаем шарики, внутрь кладя начинку (в руке можно сделать небольшую лепешку и положив начинку, аккуратно запаять края). В закипевшую воду закидываем шарики и ждем момента их всплывания (± минут). Освобождаем от плена воды и наслаждаемся. (Можно сделать маленькие шарики без начинки). Приятного аппетита!) ❤️
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники пп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 17.1% | 398 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.1% | 6222 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.4% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.1% | 952 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.308 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.6% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 10.4% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 40.27 мг | 500 мг | 8.1% | 5.5% | 1242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 3.9% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 7.2% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.281 мкг | 400 мкг | 9.1% | 6.2% | 1103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.923 мкг | 3 мкг | 30.8% | 20.9% | 325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10949 г |
| бета Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.367 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.069 мкг | 50 мкг | 12.1% | 8.2% | 824 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0687 мг | 20 мг | 20.3% | 13.8% | 492 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.35 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.6% | 1485 г |
| Кальций, Ca | 90.77 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.2% | 1102 г |
| Магний, Mg | 44 мг | 400 мг | 11% | 7.5% | 909 г |
| Натрий, Na | 52.65 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.8% | 2469 г |
| Сера, S | 199.29 мг | 1000 мг | 19.9% | 13.5% | 502 г |
| Фосфор, P | 202.6 мг | 800 мг | 25.3% | 17.2% | 395 г |
| Хлор, Cl | 99.46 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.9% | 2312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 3.5% | 1963 г |
| Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.2% | 2131 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 10.2% | 667 г |
| Марганец, Mn | 0.7885 мг | 2 мг | 39.4% | 26.8% | 254 г |
| Медь, Cu | 126.38 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 8.6% | 791 г |
| Молибден, Mo | 5.792 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.6% | 1209 г |
| Олово, Sn | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.962 мкг | 55 мкг | 63.6% | 43.2% | 157 г |
| Стронций, Sr | 11.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18059 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.4% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.7787 мг | 12 мг | 6.5% | 4.4% | 1541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.317 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.757 г | ~ | |||
| Валин | 0.879 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.485 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.85 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.56 г | ~ | |||
| Лизин | 1.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.481 г | ~ | |||
| Треонин | 0.68 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.852 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.291 г | ~ | |||
| Пролин | 1.864 г | ~ | |||
| Серин | 0.775 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники пп составляет 147,1 кКал.
- Порция = 33 гр (48.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.1 кКал | -% | |
| Белки | 19.1 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 61.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ ПП
Ленивые вареники пп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,3 %, витамином B12 - 30,8 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 20,3 %, магнием - 11 %, фосфором - 25,3 %, кобальтом - 15 %, марганцем - 39,4 %, медью - 12,6 %, селеном - 63,6 %
Чем полезен Ленивые вареники пп
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Манёвр конфета
- Булочки с маком и корицей
- Форт конфета
- Чай с молоком 08,04,22
- Зефир малина
- Салат свекольный с грецким орехом
- Алфавит
- Гематоген детский
- Хлеб рижский плюс
- Сырники в формах в духовке
- Щи из курицы
- Чай яблочный
- Арахис соленый
- Мясо криля
- Пикша жаренная в муке
- Омлет с творогом и сыром
- Хлеб с семенами
- Набор к пиву Форель холодного копчения
- Клубника в сиропе
- Корзиночки творожные с клубникой
- Запеканка творожно-тыквенная
- Rupmaizes kartojums
- Коул слоу салат 8.4
- Эклер фисташковый крем
- Печень в духовке
- Любимые конфеты
- Салат горбуша-цветная капуста с перцем
- Гренки тайский перец
- Блинчики с мясом «Солнцепек»
- Помидор
- Рис Жасмин
- Йогурт фруктовый клубника 2,5%
- Шампиньоны в сливочном соусе
- Салат с кальмаром
- Котлеты пожарские замороженные
- Икра баклажанная
- Фаршированные кальмары
- Сирок плавлений Голандський
- Хлеб кабачок морковь
- Овсяная каша на молоке
- Сосиски Адажи
- Пирожное Картошка моя
- Грудка куиная вареная без кожи
- Печень говяжья с луком и вешанки
- Суп гороховый
- Сыр спагетти копченый
- Окорок по-домашнему
- Щи 8 апреля
- Суп с курочкой (примерный)
- Коржик
- Мацони 4% Кавказский долгожитель
- Молочный коктель юанан
- Сырный торт
- Сардельки
- Плов с индейкой (голень)
- Салат Кабитцу
- Соевое мясо отварное
- Творог обезжиренный Кубанский молочник
- Лецитин aTech (700 мг)
- Брауни
- Бора бора
- Пп торт за 20 минут//ПП рецепты без сахара
- Софрито
- Бедро куриное
- Маринованные огурцы
- Окрошка смесь
- НАЧИНКА РЕПКА для хычин
- Грудка осень панировка
- Сыр косичка
- Злаковый батончик BE-KIND с амарантом, гречкой, киноа и малиной
- Конфеты Минский грильяж Коммунарка
- Говядина тушаная
- яблоко ред чиф
- Тартар из говядины Мит
- Креветки Королевские
- Суп курино-овощной
- Кукуруза готовая
- Ролл Кани Масага
- Сырная тарелка Мит
- Оливки, маслины, вяленые томаты Мит
- Перловка с хрящиками
- Кефаль
- Овощная тарелка Мит
- Омлет из овощных галет
- Венские вафли без молочки
- Крылья bbq Мит
- Чипсы
- Соус блю чиз пф мит
- Мука pilngraudu
- Сырные вафли
- Карпаччо из говядины Мит
- Брускетта с ростбифом Мит
- Ветчина Классическая
- Свекла-сельдерей-морковь-яблоко-зажарка.
- Макароны 08.04
- Пастила Bonte bakery
- Майонез дом
- Куриный суп
- фруктовое пюре яблоко-персик-овсянка АГУША
- Индейка с грибами 08.04
Метки: Как приготовить Ленивые вареники пп, калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники пп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
