Рецепт Салат с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с лососем

Томаты Черри [Globus]	254 г
Айсберг (салат кочанный)	116 г
Семга соленая	113 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	108 г
Соус Сметанный с Грибами [Astoria]	25 г
Соус Тартар [Calve]	25 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.3 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1555 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.1%	1520 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	12.6%	737 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.1%	4294 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.5%	1667 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.2%	2896 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.5 мкг	900 мкг	2.3%	2.1%	4390 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.72 мкг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	1%	9259 г
Лютеин + Зеаксантин	49.894 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	5.4%	1731 г
Витамин В4, холин	1.34 мг	500 мг	0.3%	0.3%	37313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.377 мг	5 мг	7.5%	6.9%	1326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	9.3%	995 г
Витамин В9, фолаты	13.467 мкг	400 мкг	3.4%	3.1%	2970 г
Витамин В12, кобаламин	0.526 мкг	3 мкг	17.5%	16.2%	570 г
Витамин C, аскорбиновая	17.75 мг	90 мг	19.7%	18.2%	507 г
Витамин D, кальциферол	1.79 мкг	10 мкг	17.9%	16.5%	559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.471 мг	15 мг	3.1%	2.9%	3185 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	3.4%	2727 г
Витамин РР, НЭ	2.3856 мг	20 мг	11.9%	11%	838 г
Ниацин	1.088 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.67 мг	2500 мг	13.1%	12.1%	765 г
Кальций, Ca	19.86 мг	1000 мг	2%	1.8%	5035 г
Магний, Mg	25.48 мг	400 мг	6.4%	5.9%	1570 г
Натрий, Na	747.87 мг	1300 мг	57.5%	53.1%	174 г
Сера, S	50.43 мг	1000 мг	5%	4.6%	1983 г
Фосфор, P	69.9 мг	800 мг	8.7%	8%	1144 г
Хлор, Cl	1063.62 мг	2300 мг	46.2%	42.7%	216 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.975 мг	18 мг	5.4%	5%	1846 г
Йод, I	8.77 мкг	150 мкг	5.8%	5.4%	1710 г
Кобальт, Co	3.579 мкг	10 мкг	35.8%	33.1%	279 г
Марганец, Mn	0.1106 мг	2 мг	5.5%	5.1%	1808 г
Медь, Cu	128.95 мкг	1000 мкг	12.9%	11.9%	775 г
Молибден, Mo	1.214 мкг	70 мкг	1.7%	1.6%	5766 г
Никель, Ni	1.053 мкг	~
Селен, Se	6.926 мкг	55 мкг	12.6%	11.6%	794 г
Фтор, F	75.46 мкг	4000 мкг	1.9%	1.8%	5301 г
Хром, Cr	9.65 мкг	50 мкг	19.3%	17.8%	518 г
Цинк, Zn	0.2834 мг	12 мг	2.4%	2.2%	4234 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.348 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	71.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.801 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.262 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.182 г	min 16.8 г	13%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.431 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.255 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.336 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат с лососем составляет 108,3 кКал.

Порция = 180 гр (194.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.3 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЛОСОСЕМ

Салат с лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,5 %, витамином C - 19,7 %, витамином D - 17,9 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 13,1 %, хлором - 46,2 %, кобальтом - 35,8 %, медью - 12,9 %, селеном - 12,6 %, хромом - 19,3 %

Чем полезен Салат с лососем

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с лососем, калорийность 108,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе