Рецепт 4 злака алейка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 4 злака алейка

Каша 4 Злака [Алейка]	50 г
Банан	33 г
Чернослив (слива сушеная)	8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8 г
Изюм, золотистый, без косточек	8 г
Грецкий орех	8 г
Мед пчелиный	8 г
Подсолнечник, семечки	8 г
Тыквенные семечки, сушеные	8 г
Вода	180 г
Подсолнечное масло	4 г
Кунжут, сушеный	2 г
Мак, семя	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "4 злака алейка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.7 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1140 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.4%	2000 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.7%	889 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	5.8%	1171 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.7%	1429 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2%	3294 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.9 мкг	900 мкг	1.9%	1.3%	5325 г
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	1.4%	4902 г
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.816 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.5%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин В4, холин	5.9 мг	500 мг	1.2%	0.8%	8475 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	1.6%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4%	1709 г
Витамин В9, фолаты	11.638 мкг	400 мкг	2.9%	2%	3437 г
Витамин C, аскорбиновая	1.54 мг	90 мг	1.7%	1.2%	5844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.662 мг	15 мг	11.1%	7.5%	903 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.861 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.863 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5794 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.2%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.9302 мг	20 мг	4.7%	3.2%	2150 г
Ниацин	0.453 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.19 мг	2500 мг	6.8%	4.6%	1478 г
Кальций, Ca	28.9 мг	1000 мг	2.9%	2%	3460 г
Кремний, Si	11.347 мг	30 мг	37.8%	25.6%	264 г
Магний, Mg	39.54 мг	400 мг	9.9%	6.7%	1012 г
Натрий, Na	9.75 мг	1300 мг	0.8%	0.5%	13333 г
Сера, S	18.21 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5491 г
Фосфор, P	69.7 мг	800 мг	8.7%	5.9%	1148 г
Хлор, Cl	10.11 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	22750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.8 мкг	~
Бор, B	52.5 мкг	~
Ванадий, V	8.54 мкг	~
Железо, Fe	0.742 мг	18 мг	4.1%	2.8%	2426 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21127 г
Кобальт, Co	0.896 мкг	10 мкг	9%	6.1%	1116 г
Литий, Li	1.01 мкг	~
Марганец, Mn	0.283 мг	2 мг	14.2%	9.6%	707 г
Медь, Cu	134.69 мкг	1000 мкг	13.5%	9.1%	742 г
Молибден, Mo	2.541 мкг	70 мкг	3.6%	2.4%	2755 г
Никель, Ni	13.265 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	2.084 мкг	55 мкг	3.8%	2.6%	2639 г
Стронций, Sr	1.2 мкг	~
Титан, Ti	1.44 мкг	~
Фтор, F	80.62 мкг	4000 мкг	2%	1.4%	4962 г
Хром, Cr	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	3.8%	1792 г
Цинк, Zn	0.4656 мг	12 мг	3.9%	2.6%	2577 г
Цирконий, Zr	4.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.854 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.322 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.357 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	44.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.325 мг	~
Стигмастерол	0.135 мг	~
бета Ситостерол	7.558 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.427 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.505 г	min 16.8 г	9%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.408 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.396 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.244 г	от 11.2 до 20.6 г	29%	19.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.995 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.508 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.179 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность 4 злака алейка составляет 147,7 кКал.

Порция = 326 гр (481.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.7 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 4 ЗЛАКА АЛЕЙКА

4 злака алейка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,1 %, кремнием - 37,8 %, марганцем - 14,2 %, медью - 13,5 %

Чем полезен 4 злака алейка

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 4 злака алейка, калорийность 147,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 4 злака алейка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе