Рецепт Тыква с черносливом в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с черносливом в микроволновке

Тыква (Мытьё, нарезка)	162 г
Чернослив (слива сушеная)	28 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3 г

Способ приготовления

Тыква с черносливом в микроволновке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с черносливом в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.9 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2555 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.4%	6333 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.5%	4308 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	8.3%	1810 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	22.8%	667 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	5.5%	2803 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	218.3 мкг	900 мкг	24.3%	36.9%	412 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	1.272 мг	5 мг	25.4%	38.5%	393 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	5.6%	2687 г
Витамин В4, холин	8.64 мг	500 мг	1.7%	2.6%	5787 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	12.1%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	10.6%	1439 г
Витамин В9, фолаты	12.332 мкг	400 мкг	3.1%	4.7%	3244 г
Витамин В12, кобаламин	0.003 мкг	3 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.15 мг	90 мг	7.9%	12%	1259 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.612 мг	15 мг	4.1%	6.2%	2451 г
Витамин Н, биотин	0.452 мкг	50 мкг	0.9%	1.4%	11062 г
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	12.3%	1237 г
Витамин РР, НЭ	0.8373 мг	20 мг	4.2%	6.4%	2389 г
Ниацин	0.639 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.05 мг	2500 мг	11.9%	18.1%	842 г
Кальций, Ca	33.15 мг	1000 мг	3.3%	5%	3017 г
Кремний, Si	28.01 мг	30 мг	93.4%	141.7%	107 г
Магний, Mg	26.57 мг	400 мг	6.6%	10%	1505 г
Натрий, Na	25.1 мг	1300 мг	1.9%	2.9%	5179 г
Сера, S	18.49 мг	1000 мг	1.8%	2.7%	5408 г
Фосфор, P	33.5 мг	800 мг	4.2%	6.4%	2388 г
Хлор, Cl	47.31 мг	2300 мг	2.1%	3.2%	4862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.6 мкг	~
Бор, B	21.6 мкг	~
Ванадий, V	76.35 мкг	~
Железо, Fe	0.776 мг	18 мг	4.3%	6.5%	2320 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	16304 г
Кобальт, Co	1.427 мкг	10 мкг	14.3%	21.7%	701 г
Марганец, Mn	0.0772 мг	2 мг	3.9%	5.9%	2591 г
Медь, Cu	192.09 мкг	1000 мкг	19.2%	29.1%	521 г
Молибден, Mo	5.311 мкг	70 мкг	7.6%	11.5%	1318 г
Никель, Ni	12.772 мкг	~
Рубидий, Rb	64.2 мкг	~
Селен, Se	0.311 мкг	55 мкг	0.6%	0.9%	17685 г
Фтор, F	72.81 мкг	4000 мкг	1.8%	2.7%	5494 г
Хром, Cr	3.32 мкг	50 мкг	6.6%	10%	1506 г
Цинк, Zn	0.2679 мг	12 мг	2.2%	3.3%	4479 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.255 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.123 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.343 г	min 16.8 г	2%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.28 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.034 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тыква с черносливом в микроволновке составляет 65,9 кКал.

Порция = 97 гр (63.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.9 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С ЧЕРНОСЛИВОМ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Тыква с черносливом в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, бэта-каротином - 25,4 %, калием - 11,9 %, кремнием - 93,4 %, кобальтом - 14,3 %, медью - 19,2 %

Чем полезен Тыква с черносливом в микроволновке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква с черносливом в микроволновке, калорийность 65,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с черносливом в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Бефстроганов из сердечек

Лучшие рационы

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-02

Калорийность: 1649 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2025-11-01

Калорийность: 1775 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе