Рецепт Стручковая фасоль с белком (мой рецепт пп). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая фасоль с белком (мой рецепт пп)

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	400 г
Яичный белок куриный	150 г
Тмин, семена	3 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль с белком (мой рецепт пп)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.4 ккал	1684 ккал	3%	6%	3341 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	10.7%	1854 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	7.1%	2800 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2.6%	7821 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	22.8%	870 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	7.7%	2574 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.4 мкг	900 мкг	1.8%	3.6%	5488 г
альфа Каротин	43.382 мкг	~
бета Каротин	0.178 мг	5 мг	3.6%	7.1%	2809 г
бета Криптоксантин	0.085 мкг	~
Ликопин	0.107 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	403.13 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	3.8%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.228 мг	1.8 мг	12.7%	25.2%	789 г
Витамин В4, холин	20.12 мг	500 мг	4%	7.9%	2485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	4%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	4.8%	4255 г
Витамин В9, фолаты	16.687 мкг	400 мкг	4.2%	8.3%	2397 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	1.4%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	3.02 мг	90 мг	3.4%	6.7%	2980 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.823 мг	15 мг	5.5%	10.9%	1823 г
гамма Токоферол	0.057 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.865 мкг	50 мкг	3.7%	7.3%	2681 г
Витамин К, филлохинон	27.2 мкг	120 мкг	22.7%	45%	441 г
Витамин РР, НЭ	1.0906 мг	20 мг	5.5%	10.9%	1834 г
Ниацин	0.053 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.66 мг	2500 мг	6.4%	12.7%	1556 г
Кальций, Ca	36.18 мг	1000 мг	3.6%	7.1%	2764 г
Магний, Mg	17.27 мг	400 мг	4.3%	8.5%	2316 г
Натрий, Na	224.51 мг	1300 мг	17.3%	34.3%	579 г
Сера, S	61.46 мг	1000 мг	6.1%	12.1%	1627 г
Фосфор, P	30.9 мг	800 мг	3.9%	7.7%	2589 г
Хлор, Cl	45.83 мг	2300 мг	2%	4%	5019 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.595 мг	18 мг	3.3%	6.5%	3025 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	2.4%	8021 г
Кобальт, Co	0.266 мкг	10 мкг	2.7%	5.4%	3759 г
Марганец, Mn	0.2134 мг	2 мг	10.7%	21.2%	937 г
Медь, Cu	60.62 мкг	1000 мкг	6.1%	12.1%	1650 г
Молибден, Mo	1.066 мкг	70 мкг	1.5%	3%	6567 г
Селен, Se	5.677 мкг	55 мкг	10.3%	20.4%	969 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	3.2%	6250 г
Цинк, Zn	0.2614 мг	12 мг	2.2%	4.4%	4591 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.214 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.316 г	~
Лизин	0.238 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.285 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.237 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.528 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	46.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.405 мг	~
бета Ситостерол	3.552 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.137 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.466 г	min 16.8 г	2.8%	5.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.463 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.231 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	21.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Стручковая фасоль с белком (мой рецепт пп) составляет 50,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.4 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С БЕЛКОМ (МОЙ РЕЦЕПТ ПП)

Стручковая фасоль с белком (мой рецепт пп) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, витамином K - 22,7 %

Чем полезен Стручковая фасоль с белком (мой рецепт пп)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стручковая фасоль с белком (мой рецепт пп), калорийность 50,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль с белком (мой рецепт пп), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе