Войти

Рецепт Пиле със зеленчуци. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пиле със зеленчуци

Морковь 100 г
Куриный окорочок 420 г
Цукини, молодые 100 г
Перец сладкий красный 200 г
Лук репчатый 50 г
Чеснок 5 г
Дресинг балсамов крем 15 г
Оливковое масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пиле със зеленчуци".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1285 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 10.6% 717 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 11.5% 667 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.1% 6636 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.4% 2222 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 2.5% 3003 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 310.8 мкг 900 мкг 34.5% 26.3% 290 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 1.744 мг 5 мг 34.9% 26.6% 287 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 4.2% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 5.2% 1475 г
Витамин В4, холин 2.64 мг 500 мг 0.5% 0.4% 18939 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 2.2% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 5.6% 1351 г
Витамин В9, фолаты 7.353 мкг 400 мкг 1.8% 1.4% 5440 г
Витамин C, аскорбиновая 59.2 мг 90 мг 65.8% 50.2% 152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.596 мг 15 мг 4% 3.1% 2517 г
Витамин Н, биотин 0.114 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 43860 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 2.9% 2667 г
Витамин РР, НЭ 2.4145 мг 20 мг 12.1% 9.2% 828 г
Ниацин 2.307 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.72 мг 2500 мг 9.5% 7.3% 1056 г
Кальций, Ca 16.96 мг 1000 мг 1.7% 1.3% 5896 г
Кремний, Si 7.786 мг 30 мг 26% 19.8% 385 г
Магний, Mg 19.29 мг 400 мг 4.8% 3.7% 2074 г
Натрий, Na 42.22 мг 1300 мг 3.2% 2.4% 3079 г
Сера, S 106.87 мг 1000 мг 10.7% 8.2% 936 г
Фосфор, P 87.2 мг 800 мг 10.9% 8.3% 917 г
Хлор, Cl 47.65 мг 2300 мг 2.1% 1.6% 4827 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.3 мкг ~
Бор, B 36 мкг ~
Ванадий, V 10.78 мкг ~
Железо, Fe 1.27 мг 18 мг 7.1% 5.4% 1417 г
Йод, I 4.15 мкг 150 мкг 2.8% 2.1% 3614 г
Кобальт, Co 5.755 мкг 10 мкг 57.6% 44% 174 г
Литий, Li 19.582 мкг ~
Марганец, Mn 0.1084 мг 2 мг 5.4% 4.1% 1845 г
Медь, Cu 87.39 мкг 1000 мкг 8.7% 6.6% 1144 г
Молибден, Mo 10.703 мкг 70 мкг 15.3% 11.7% 654 г
Никель, Ni 1.995 мкг ~
Рубидий, Rb 28.8 мкг ~
Селен, Se 0.17 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 32353 г
Стронций, Sr 0.95 мкг ~
Фтор, F 68.58 мкг 4000 мкг 1.7% 1.3% 5833 г
Хром, Cr 14.74 мкг 50 мкг 29.5% 22.5% 339 г
Цинк, Zn 1.0572 мг 12 мг 8.8% 6.7% 1135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.19 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.867 г ~
Валин 0.505 г ~
Гистидин* 0.34 г ~
Изолейцин 0.474 г ~
Лейцин 0.844 г ~
Лизин 1.089 г ~
Метионин 0.191 г ~
Метионин + Цистеин 0.359 г ~
Треонин 0.461 г ~
Триптофан 0.162 г ~
Фенилаланин 0.446 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.775 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.599 г ~
Аспарагиновая кислота 0.881 г ~
Гидроксипролин 0.087 г ~
Глицин 0.601 г ~
Глутаминовая кислота 1.411 г ~
Пролин 0.53 г ~
Серин 0.446 г ~
Тирозин 0.347 г ~
Цистеин 0.171 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 59.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.261 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.037 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.515 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.361 г ~
20:0 Арахиновая 0.064 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.828 г min 16.8 г 28.7% 21.9%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.48 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.946 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.193 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.444 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.71 г ~

Энергетическая ценность Пиле със зеленчуци составляет 131 кКал.

  • Порция = 460 гр (602.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 75.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЛЕ СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ

Пиле със зеленчуци богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,5 %, бэта-каротином - 34,9 %, витамином C - 65,8 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 26 %, кобальтом - 57,6 %, молибденом - 15,3 %, хромом - 29,5 %

Чем полезен Пиле със зеленчуци

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пиле със зеленчуци, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пиле със зеленчуци, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Юлия
24-10-2025
Октябрь, 24 «Ночные зарисовки»
Организм сошёл с ума. Не наедается. Не могу совлад...
8 49
Vlad_IN
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
14 41
Лучшие рационы
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Tanya Makronetta
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
Автор Марина
266.7
6
12.9
25.2
0
0 0
Тыквенное кето пюре
Автор InnaLandina
126.4
1.7
10.6
6.2
9
2 0
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
1 0