Рецепт Салат со свёклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со свёклой
| Свекла, вареная | 431 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 0 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чеснок | 10 г |
| Белый йогурт | 50 г |
| Сыр Рамзес | 104 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со свёклой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.6% | 824 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.7% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2925 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.5% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 5.25 мг | 500 мг | 1.1% | 1% | 9524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.5% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.023 мкг | 400 мкг | 14% | 12.3% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 2.6% | 3358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.007 мг | 15 мг | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2933 мг | 20 мг | 1.5% | 1.3% | 6819 г |
| Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.93 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.7% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 18.18 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5501 г |
| Кремний, Si | 0.042 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Магний, Mg | 17.18 мг | 400 мг | 4.3% | 3.8% | 2328 г |
| Натрий, Na | 384.85 мг | 1300 мг | 29.6% | 25.9% | 338 г |
| Сера, S | 14.25 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7018 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 3.3% | 2614 г |
| Хлор, Cl | 484.98 мг | 2300 мг | 21.1% | 18.5% | 474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 3.1% | 2844 г |
| Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Кобальт, Co | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.4% | 3731 г |
| Литий, Li | 0.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2433 мг | 2 мг | 12.2% | 10.7% | 822 г |
| Медь, Cu | 56.09 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.9% | 1783 г |
| Молибден, Mo | 1.305 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.7% | 5364 г |
| Никель, Ni | 0.276 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.721 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.1% | 7628 г |
| Фтор, F | 0.15 мкг | 4000 мкг | 2666667 г | ||
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.2664 мг | 12 мг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.422 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.318 г | от 4.7 до 16.8 г | 28% | 24.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.221 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.28 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свёклой составляет 114,2 кКал.
- Порция = 100 гр (114.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО СВЁКЛОЙ
Салат со свёклой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 14 %, хлором - 21,1 %, марганцем - 12,2 %
Чем полезен Салат со свёклой
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр тильзитер люкс
- Хлебцы фитстарт манго
- Овощное рагу со свининой
- печенье с пшеницей
- Мясные чипсы
- Молоко кокосовое на соевом
- Печень куриная запечённая в духовке ( взбитая)
- Яблочный сыр с грецким орехом
- Конфеты Торт Муравейник
- Печенька CHIKAPIE
- Конфета с изюмом
- Пельмени расторгуевские
- Хлеб кето
- Рокфор
- Курица красное мясо, запеченное с картофелем
- Овсяноблин
- Хлеб белый на кефире
- Мемоза
- Хачапури
- анкл бенс
- Имбирь маринованный
- Камбала жареная
- Винегрет
- Овсянка на безлактозном молоке
- Шоколадный десерт
- Сыр творожный сливочный
- Яблочные блинчики
- Хлебцы Щедрые бородинские
- йогурт с вишней и черешней
- Гречка с шампиньонами и филе индейки
- Отбивная раз два
- Морковные кексы Белоника
- Apostol weissbier
- Бутерброды с маасдамом
- Венский пирог Вишня в коньяке
- Блинчики с творогом без чернослива
- Суп пюре овощной с сельдереем.
- Яйца вкрутую
- Сэндвич ветчина с сыром
- Карпаччо из индейки
- Сосиски
- Бедро куриное
- Творожное зерно 5%
- Гречка с шампиньонами и сыром.
- Нектар с мякотью
- чизкейк брауни пп
- Лапша Mi goreng
- Толченка с сардельками
- Печенка куриная в молоке
- Кулич диетический мой
- Салат с капустой и куриной грудкой
- Щи с вырезкой. Домашняя кухня
- Витамин D
- Печенье сдобное радуга
- Пирожок с тыквой и яблоком
- Куриные тефтельки в сметане
- Закуска из перца
- Творог начинка
- Шницель куриный рубленный из филе грудки
- Яичница
- Melon ice cream
- Омлет
- Пюре из картофеля, цветной капусты и шампиньонов
- Творог зелёный 4%
- Тыквенный суп
- Омлето блин
- Сок свежевыжатый из апельсинов
- Манник с творогом
- Протеиновый батончик Био Си ЭкоНутритиф в глазури с орехами
- Конвертики с тунцом
- Нут тушёный со сметаной
- Хлебцы Гречневые
- Овсяная каша с яблоком 2
- Торт Наполеон
- Том ям
- Chocobar
- Пюре Н яблоко вишня ,,Сады придонья,,
- Рис и морская
- Овощные палочки
- Тунець
- Юмбрик твороженный
- Котлеты с крабовыми палочками и кур,грудкой
- Суп Харчо
- Салат из свеклы,чернослива,ореха грецкого.
- Печень с подливом
- Рис Басмати вареный
- Сырники
- Крем шоколадный
- Хлеб Бездоожжевой
- Запеканка мясная
- Щи с курицей
- Люля кебаб из курицы в Пите
- Продукт овсянный с вишней "YO'GURT"
- Сырники с манкой
- Yummy mood
- Чизбургер
- Фламекеш
- Фреш-дог
- Карась
- Гречка с индейкой
Метки: Как приготовить Салат со свёклой, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свёклой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
