Рецепт Творожная лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная лепешка
| Творог Обезжиренный [ЯНТА] | 166 г |
| Яйцо куриное | 79 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 26 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 35 г |
| Петрушка свежая | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная лепешка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 14.2% | 461 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.3% | 1037 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.7% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.9 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7.5% | 866 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.679 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.9% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 68.58 мг | 500 мг | 13.7% | 8.9% | 729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 5.5% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.1% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.74 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 5% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.631 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.1% | 1585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.214 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.314 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.9% | 941 г |
| Витамин К, филлохинон | 32 мкг | 120 мкг | 26.7% | 17.4% | 375 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.065 мг | 20 мг | 10.3% | 6.7% | 969 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.89 мг | 2500 мг | 4% | 2.6% | 2503 г |
| Кальций, Ca | 105.79 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.9% | 945 г |
| Кремний, Si | 0.288 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Магний, Mg | 24.63 мг | 400 мг | 6.2% | 4% | 1624 г |
| Натрий, Na | 126.47 мг | 1300 мг | 9.7% | 6.3% | 1028 г |
| Сера, S | 81.87 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.4% | 1221 г |
| Фосфор, P | 140.5 мг | 800 мг | 17.6% | 11.5% | 569 г |
| Хлор, Cl | 183.91 мг | 2300 мг | 8% | 5.2% | 1251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 4.1% | 1590 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.2% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 2.611 мкг | 10 мкг | 26.1% | 17% | 383 г |
| Литий, Li | 0.404 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.475 мг | 2 мг | 23.8% | 15.5% | 421 г |
| Медь, Cu | 77.38 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 1.627 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.5% | 4302 г |
| Никель, Ni | 0.192 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.916 мкг | 55 мкг | 28.9% | 18.9% | 346 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21798 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 1.01 мг | 12 мг | 8.4% | 5.5% | 1188 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.504 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.848 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.562 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.146 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.822 г | min 16.8 г | 10.8% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная лепешка составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.2 кКал | -% | |
| Белки | 16.5 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 66.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЛЕПЕШКА
Творожная лепешка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, холином - 13,7 %, витамином K - 26,7 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 26,1 %, марганцем - 23,8 %, селеном - 28,9 %
Чем полезен Творожная лепешка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыба с овощами
- Гранола оллайт
- Салат с языком
- Творожники
- Сибас с томатами
- Крем-суп из шампиньонов (кето)
- Перепечки с творогом и манго
- Творожный сыр
- Тушеная капуста
- Суп-пюре из чечевицы
- Пицца Ristorante Маргарита - 1 шт. - 295 г
- Масло оливковое
- Сырники
- Гречка с грибами
- Майонез домашний
- не молоко соевый клубника.
- Кета кусочки холодного копчения
- Толокняная каша
- Магний плюс
- Пекинка маринованая
- Пюре Аманд purée d'amande
- Запеканка овощная
- Йогурт
- Ленивые вареники
- Спаг.12 апреля))
- Кофе сваренный со сливками 23%
- Гранола Шелковичная формула (60г)
- Йогурт
- Гранола Ореховая формула
- Гриб с овощами и филе 12 апреля)))
- Вакаме
- Гранола Шоколадно-дынная формула
- Салат с кальмаром за 10 минут
- Плов с говядиной
- Оладьи сырные (с вечиной) (2-я порция)
- Овс.молко с матчей разбавленное
- Омега-3
- Правильное Питание (ПП)
- Крем из сливок
- Соус МАСЛО И СОЕВЫЙ
- Бекон классический из свинины
- Рататуй
- Макароны безглютеновые
- Печень с томатной пастой
- Салат 1
- Салат из краб палочек огурец кукуруза
- Соевое мяско и крупы
- Наггетсы куринные классические
- Паста с кальмарами в томатном соусе
- Пицца на слоеном с кетчупом
- Йогурт (Epos)
- Зразы рыбные с сыром
- Филе индейки
- Десерт растительный "Hi" с манго и мюсли
- Гречка с индейкой
- Свёкла варёная
- Конфета моя
- Спагетти
- Хлеб из ржаной муки с семечками
- Бекон сырокопченый Лента
- Салат из свёклы и чеснока
- Кекс ПП классный Яблочный
- Вафли 12.04.22
- Мясо кролика
- Салат крабовый
- Конфета Халва
- Плов бедро индейки
- самса с курицей
- Гуляш из говядины с отварной гречкой
- Сосиски Баварушка
- Цельнозерновая лепешка
- Винегрет
- Кексы сырные 12.04.22
- Epica йогурт вишня-банан питьевой
- Котлеты неженка
- Печенье орео
- Омлет в микроволновке
- язык в желе
- Творожок"Даниссимо"с изысканном шоколадом
- Пирог с фаршем заливной
- Нутелла из фундука
- Окорок бараний без кости
- Капустный салат
- Макароны
- Макароны Шебекинские отварные от 17/05-22
- Салат с икрой минтая
- Гречка с сыром
- Сырники дом
- Коктейль клубничный, grig
- Наполеон
- Щи веганские 2022.04.12
- Хашбраун с лососем
- творог обезжиренный белый медведь
- Кулич
- Курица + соус сальса
- Запеканка творожная на рисовой муке
- Тушенка
- Ветчина с овощами
- Омлет с томатами и лавашом
- Печенье Н с творогом400+овсяные отруби200+яйцо3
Метки: Как приготовить Творожная лепешка, калорийность 153,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная лепешка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
