Рецепт Рыбные фрикадельки в томатном соусе с брокколи и цветной капустой//Рацион на 800 ккал/Здоровое питание. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные фрикадельки в томатном соусе с брокколи и цветной капустой//Рацион на 800 ккал/Здоровое питание

Треска (Запекание)	200 г
Пшеничные отруби	5 г
Лук репчатый (Запекание)	15 г
Укроп (Запекание)	2 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	180 г
Брокколи (Запекание)	100 г
Цветная капуста (Запекание)	200 г
Чеснок, порошок	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Помидоры сушеные с чесноком и базиликом	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные фрикадельки в томатном соусе с брокколи и цветной капустой//Рацион на 800 ккал/Здоровое питание".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.3 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3801 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	19.6%	1152 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.6%	14000 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	3.2%	7300 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	24.8%	909 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	8.6%	2649 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	5%	4500 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	4.187 мкг	~
бета Каротин	0.176 мг	5 мг	3.5%	7.9%	2841 г
бета Криптоксантин	0.213 мкг	~
Ликопин	761.134 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	258.009 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.24 мг	1.5 мг	16%	36.1%	625 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	10.4%	2195 г
Витамин В4, холин	39.43 мг	500 мг	7.9%	17.8%	1268 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	20.8%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	18.5%	1227 г
Витамин В9, фолаты	14.818 мкг	400 мкг	3.7%	8.4%	2699 г
Витамин В12, кобаламин	0.491 мкг	3 мкг	16.4%	37%	611 г
Витамин C, аскорбиновая	21.06 мг	90 мг	23.4%	52.8%	427 г
Витамин D, кальциферол	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	3.4%	6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.739 мг	15 мг	4.9%	11.1%	2030 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
Витамин Н, биотин	3.623 мкг	50 мкг	7.2%	16.3%	1380 г
Витамин К, филлохинон	21.9 мкг	120 мкг	18.3%	41.3%	548 г
Витамин РР, НЭ	2.3696 мг	20 мг	11.8%	26.6%	844 г
Ниацин	0.919 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.21 мг	2500 мг	11.4%	25.7%	873 г
Кальций, Ca	39.6 мг	1000 мг	4%	9%	2525 г
Кремний, Si	16.572 мг	30 мг	55.2%	124.6%	181 г
Магний, Mg	26.02 мг	400 мг	6.5%	14.7%	1537 г
Натрий, Na	258.22 мг	1300 мг	19.9%	44.9%	503 г
Сера, S	78.36 мг	1000 мг	7.8%	17.6%	1276 г
Фосфор, P	108.7 мг	800 мг	13.6%	30.7%	736 г
Хлор, Cl	357.43 мг	2300 мг	15.5%	35%	643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	227.4 мкг	~
Бор, B	153.4 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	1.011 мг	18 мг	5.6%	12.6%	1780 г
Йод, I	22.39 мкг	150 мкг	14.9%	33.6%	670 г
Кобальт, Co	9.433 мкг	10 мкг	94.3%	212.9%	106 г
Литий, Li	0.006 мкг	~
Марганец, Mn	0.2465 мг	2 мг	12.3%	27.8%	811 г
Медь, Cu	100.73 мкг	1000 мкг	10.1%	22.8%	993 г
Молибден, Mo	3.868 мкг	70 мкг	5.5%	12.4%	1810 г
Никель, Ni	6.463 мкг	~
Рубидий, Rb	13.7 мкг	~
Селен, Se	6.941 мкг	55 мкг	12.6%	28.4%	792 г
Стронций, Sr	0.23 мкг	~
Фтор, F	215.35 мкг	4000 мкг	5.4%	12.2%	1857 г
Хром, Cr	17.23 мкг	50 мкг	34.5%	77.9%	290 г
Цинк, Zn	0.5997 мг	12 мг	5%	11.3%	2001 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.231 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.388 г	~
Валин	0.33 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.469 г	~
Лизин	0.536 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.234 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.298 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.47 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.332 г	~
Аспарагиновая кислота	0.647 г	~
Глицин	0.241 г	~
Глутаминовая кислота	1.057 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.298 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	25.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.193 мг	~
бета Ситостерол	0.686 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.056 г	min 16.8 г	0.3%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.105 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.02 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.033 г	~

Энергетическая ценность Рыбные фрикадельки в томатном соусе с брокколи и цветной капустой//Рацион на 800 ккал/Здоровое питание составляет 44,3 кКал.

Порция = 300 гр (132.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.3 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ ФРИКАДЕЛЬКИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ С БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ//РАЦИОН НА 800 ККАЛ/ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Рыбные фрикадельки в томатном соусе с брокколи и цветной капустой//Рацион на 800 ккал/Здоровое питание богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16 %, витамином B12 - 16,4 %, витамином C - 23,4 %, витамином K - 18,3 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 11,4 %, кремнием - 55,2 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 15,5 %, йодом - 14,9 %, кобальтом - 94,3 %, марганцем - 12,3 %, селеном - 12,6 %, хромом - 34,5 %

Чем полезен Рыбные фрикадельки в томатном соусе с брокколи и цветной капустой//Рацион на 800 ккал/Здоровое питание

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные фрикадельки в томатном соусе с брокколи и цветной капустой//Рацион на 800 ккал/Здоровое питание, калорийность 44,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные фрикадельки в томатном соусе с брокколи и цветной капустой//Рацион на 800 ккал/Здоровое питание, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Лучшие рационы

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе