Рецепт TUNA FLAKES in brine (хлопья из тунца в рассоле) [Henry's Kitchen]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты TUNA FLAKES in brine (хлопья из тунца в рассоле) [Henry's Kitchen]
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Рыбий жир из печени трески | -0.3 г |
| Соевый протеиновый изолят | 4 г |
| Калория | 3.3 штука |
| Соль поваренная пищевая | -1.3 г |
Способ приготовления
Вес консервы - 40г.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "TUNA FLAKES in brine (хлопья из тунца в рассоле) [Henry's Kitchen]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Белки | 26 г | 76 г | 34.2% | 31.1% | 292 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.8% | 11200 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3148 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.8% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 7.64 мг | 500 мг | 1.5% | 1.4% | 6545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.04 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 14.0575 мг | 20 мг | 70.3% | 63.9% | 142 г |
| Ниацин | 9.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.12 мг | 2500 мг | 12% | 10.9% | 836 г |
| Кальций, Ca | 26.34 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3797 г |
| Магний, Mg | 25.27 мг | 400 мг | 6.3% | 5.7% | 1583 г |
| Натрий, Na | 496.97 мг | 1300 мг | 38.2% | 34.7% | 262 г |
| Сера, S | 257.99 мг | 1000 мг | 25.8% | 23.5% | 388 г |
| Фосфор, P | 258.1 мг | 800 мг | 32.3% | 29.4% | 310 г |
| Хлор, Cl | 597.03 мг | 2300 мг | 26% | 23.6% | 385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.742 мг | 18 мг | 9.7% | 8.8% | 1033 г |
| Йод, I | 50 мкг | 150 мкг | 33.3% | 30.3% | 300 г |
| Кобальт, Co | 39.805 мкг | 10 мкг | 398.1% | 361.9% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.1865 мг | 2 мг | 9.3% | 8.5% | 1072 г |
| Медь, Cu | 160.44 мкг | 1000 мкг | 16% | 14.5% | 623 г |
| Молибден, Mo | 2.57 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.4% | 2724 г |
| Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.031 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 177419 г |
| Фтор, F | 999.97 мкг | 4000 мкг | 25% | 22.7% | 400 г |
| Хром, Cr | 90 мкг | 50 мкг | 180% | 163.6% | 56 г |
| Цинк, Zn | 0.8534 мг | 12 мг | 7.1% | 6.5% | 1406 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность TUNA FLAKES in brine (хлопья из тунца в рассоле) [Henry's Kitchen] составляет 110 кКал.
- Порция = 130 гр (143 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110 кКал | -% | |
| Белки | 26 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства TUNA FLAKES IN BRINE (ХЛОПЬЯ ИЗ ТУНЦА В РАССОЛЕ) [HENRY'S KITCHEN]
TUNA FLAKES in brine (хлопья из тунца в рассоле) [Henry's Kitchen] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 70,3 %, калием - 12 %, фосфором - 32,3 %, хлором - 26 %, йодом - 33,3 %, кобальтом - 398,1 %, медью - 16 %, фтором - 25 %, хромом - 180 %
Чем полезен TUNA FLAKES in brine (хлопья из тунца в рассоле) [Henry's Kitchen]
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горячий шоколад КЕТО (МОЙ) (копия)
- Суп пюре грибы
- Перец печёный
- Подлива
- Сыр голландский
- Торт Красный бархат
- Овощное рагу
- Карбонад ”классический”
- Оладья из шпината и бекона
- Черный кунжут
- ГОСТ Докторская
- Гречка по-купечески с индейкой
- Салат: фасоль зеленая, огурец, яйцо, салат листовой, йогурт 4% греческий
- Пюре
- Пшенная каша с салом
- Смесь семечек
- Креветки 3
- Манник зебра 50х50
- Шарлотка
- Цезарь ролл со стрипсами
- Фарш с грибами и фасолью
- Суп из шпината
- Серый горох с беконом
- Каша пшенная на молоке
- концентрат суп гороховый домашний
- Слойка Свердловская с ванилью 125гр
- Сырная косичка
- Ореховая паста
- Картошка папина
- Винегрет
- Рогалики творожные (21 гр- 1 шт)
- Суп машевый с грудкой
- Соевый напиток "Молоко"
- Салат с яйцом
- Овсяные блинчики
- Пирожок с капустой (печеный)
- Дрожжевые булочки
- Сосиски Бавария
- Осень бутерброд
- Фасолевая паста
- Запеканка из творога с бананом
- Пирожок с яблоками (печеный)
- Сметанно-чесночный соус
- Тан пат пан
- Салат с айсбергом
- Капуста квашеная сладкая шинкованная
- Impact whey protein (blueberry)
- Чеддер кинг
- Икра «Грибная»
- Булочки тв рис мука
- Соус для шаурмы
- Творог «Пластовой» из цельного молока
- Салат
- Основа для лукового супа
- Икра из кабачков
- Крупа пшеничная "Полтавская" [Честный выбор]
- Картошка дольками в духовке (копия)
- Перцы с киноа
- Салат редис, огурец, яйца, майонез, сметана
- Фунчоза с индейкой и овощами
- Ротатуй
- Салат из квашеной капусты
- Сет капибара
- Гуляш из индейки
- Салат из запечной свеклы с луком и рост. маслом (копия)
- Рыба в томатном соусе
- Капуста маринованная от Лели
- Желе на соевом молоке
- Пряник имбирные сердечки Хлебный дом( 1 шт)
- Кисель
- Салат овощной с оливковым маслом
- Филе индейки с гречкой и кус-кус
- Хачапури творожн
- Суп со свининой
- Лаваш с пряными травами
- Соус Болоньезе
- Салат Мимоза (2022)
- Суп гороховый
- Белковый омлет со стручковой фасолью
- Соус майонезный постный (Провансаль столица)
- Творог с зеленью
- Кукуруза
- Свинина-рис-овощи
- Масло горчичное
- Хлебцы зерновые 350
- Тунец и филе куриное запеченное
- Кекс банановый
- Оливки, Олимп
- Салат из листового салата
- Какао Несквик
- Вафли с зелёным луком и яйцом от Насти Колосковой
- Десерт из Меркадоны
- Кокосовое молоко (переработанная мякоть кокоса)
- Рулет из крабового мяса
- Сырники (вкусные, но развалившиеся)
- Крем-суп из семги
- хлебцы хрустящие столовые
- Салат из сердца и море с луком
- Трубочки с белковым кремом
- Цветная капуста жареная в сметане
Метки: Как приготовить TUNA FLAKES in brine (хлопья из тунца в рассоле) [Henry's Kitchen], калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления TUNA FLAKES in brine (хлопья из тунца в рассоле) [Henry's Kitchen], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
