Рецепт Две подружки-капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Две подружки-капусты

Картофель отварной по 1-206	400 г
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	100 г
Брокколи	200 г
Цветная капуста	200 г
Сметана 20% жирности	50 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	1 tsp
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Основа блюда "Две подружки" составляют Брокколи и Цветная капуста. Картофель, фарш и сыр с соусом создают оправу, ценностноносных капуст. Может благодаря этому блюду вы полюбите их так же, как и я.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Две подружки-капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.5 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1484 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	8.4%	1056 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7%	1273 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	4.4%	2009 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.4%	1053 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.8%	3101 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34 мкг	900 мкг	3.8%	3.3%	2647 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	6.282 мкг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	2%	4310 г
бета Криптоксантин	0.316 мкг	~
Ликопин	0.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	351.942 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	6.4%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	7.6%	1161 г
Витамин В4, холин	37.97 мг	500 мг	7.6%	6.7%	1317 г
Витамин В5, пантотеновая	0.856 мг	5 мг	17.1%	15.1%	584 г
Витамин В6, пиридоксин	0.292 мг	2 мг	14.6%	12.9%	685 г
Витамин В9, фолаты	28.176 мкг	400 мкг	7%	6.2%	1420 г
Витамин В12, кобаламин	0.333 мкг	3 мкг	11.1%	9.8%	901 г
Витамин C, аскорбиновая	47.17 мг	90 мг	52.4%	46.2%	191 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	14706 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	2.1%	4167 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.083 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.236 мкг	50 мкг	2.5%	2.2%	4045 г
Витамин К, филлохинон	31.1 мкг	120 мкг	25.9%	22.8%	386 г
Витамин РР, НЭ	2.5671 мг	20 мг	12.8%	11.3%	779 г
Ниацин	0.726 мг	~
Бетаин	1.586 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	451.36 мг	2500 мг	18.1%	15.9%	554 г
Кальций, Ca	89.46 мг	1000 мг	8.9%	7.8%	1118 г
Кремний, Si	25 мг	30 мг	83.3%	73.4%	120 г
Магний, Mg	29.02 мг	400 мг	7.3%	6.4%	1378 г
Натрий, Na	361.18 мг	1300 мг	27.8%	24.5%	360 г
Сера, S	70.72 мг	1000 мг	7.1%	6.3%	1414 г
Фосфор, P	127 мг	800 мг	15.9%	14%	630 г
Хлор, Cl	453.66 мг	2300 мг	19.7%	17.4%	507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	294.4 мкг	~
Бор, B	171.3 мкг	~
Железо, Fe	1.222 мг	18 мг	6.8%	6%	1473 г
Йод, I	6.19 мкг	150 мкг	4.1%	3.6%	2423 г
Кобальт, Co	0.225 мкг	10 мкг	2.3%	2%	4444 г
Марганец, Mn	0.2024 мг	2 мг	10.1%	8.9%	988 г
Медь, Cu	138.37 мкг	1000 мкг	13.8%	12.2%	723 г
Молибден, Mo	3.625 мкг	70 мкг	5.2%	4.6%	1931 г
Никель, Ni	4.363 мкг	~
Олово, Sn	2.69 мкг	~
Селен, Se	5.182 мкг	55 мкг	9.4%	8.3%	1061 г
Стронций, Sr	3.19 мкг	~
Фтор, F	3.91 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	102302 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6410 г
Цинк, Zn	1.0394 мг	12 мг	8.7%	7.7%	1155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.55 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.381 г	~
Аргинин*	0.327 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.216 г	~
Лейцин	0.401 г	~
Лизин	0.397 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты	0.57 г	~
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.471 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.228 г	~
Глутаминовая кислота	0.875 г	~
Пролин	0.283 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.242 мг	~
бета Ситостерол	0.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.05 г	~
14:0 Миристиновая	0.137 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.536 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.211 г	min 16.8 г	7.2%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.633 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.419 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.568 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.429 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.382 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Две подружки-капусты составляет 113,5 кКал.

Порция = 200 гр (227 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.5 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДВЕ ПОДРУЖКИ-КАПУСТЫ

Две подружки-капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,1 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином C - 52,4 %, витамином K - 25,9 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 18,1 %, кремнием - 83,3 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 19,7 %, медью - 13,8 %

Чем полезен Две подружки-капусты

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Две подружки-капусты, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Две подружки-капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе