Рецепт Ужин 18.04.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ужин 18.04.2022
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 324 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Сметана 20% жирности (Жарка) | 96 г |
| Колбаса Полукопченая [Папа Может ] | 107 г |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 177 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ужин 18.04.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 9.9% | 608 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7% | 862 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.9% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.3% | 4839 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.4% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 29.31 мг | 500 мг | 5.9% | 3.6% | 1706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 6.9% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 7.5% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.148 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12706 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.974 мг | 15 мг | 6.5% | 3.9% | 1540 г |
| Витамин Н, биотин | 0.852 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5869 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1109 мг | 20 мг | 15.6% | 9.4% | 643 г |
| Ниацин | 3.831 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.77 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.8% | 2123 г |
| Кальций, Ca | 17.92 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5580 г |
| Кремний, Si | 0.278 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 10791 г |
| Магний, Mg | 30.62 мг | 400 мг | 7.7% | 4.6% | 1306 г |
| Натрий, Na | 22.46 мг | 1300 мг | 1.7% | 1% | 5788 г |
| Сера, S | 99.09 мг | 1000 мг | 9.9% | 6% | 1009 г |
| Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 5.5% | 1096 г |
| Хлор, Cl | 36.11 мг | 2300 мг | 1.6% | 1% | 6369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 2.8% | 2179 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 3.474 мкг | 10 мкг | 34.7% | 21% | 288 г |
| Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Медь, Cu | 173.42 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 10.4% | 577 г |
| Молибден, Mo | 5.722 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5% | 1223 г |
| Никель, Ni | 0.102 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.737 мкг | 55 мкг | 12.2% | 7.4% | 816 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.61 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.5% | 3937 г |
| Хром, Cr | 7.97 мкг | 50 мкг | 15.9% | 9.6% | 627 г |
| Цинк, Zn | 0.6416 мг | 12 мг | 5.3% | 3.2% | 1870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.766 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.791 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.555 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.942 г | ~ | |||
| Лизин | 1.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.496 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.922 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.757 г | ~ | |||
| Пролин | 0.6 г | ~ | |||
| Серин | 0.5 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.395 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 18.04.2022 составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 63.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УЖИН 18.04.2022
Ужин 18.04.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,4 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином PP - 15,6 %, кобальтом - 34,7 %, медью - 17,3 %, селеном - 12,2 %, хромом - 15,9 %
Чем полезен Ужин 18.04.2022
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат крабовый
- Салат 18.04.2022
- Печёночные оладьи на кокосовом йогурте
- Конфеты глазированные «Дель Аморе» курага в темном шоколаде
- Суп гороховый на косточках
- Protein Matrix 5.0
- Булгур
- Мороженое с печеньем
- Соус терияки
- Вафли с ароматом шоколада 80 гр.
- Котлеты луковые фри
- Беляши с мясным фаршем жареные 2022-03-20
- Паста сливочная с курицей и грибами
- Багет фермерский
- Конвертик
- Ризотто
- Капуста жаренная
- Запеканка заинькина
- Фарш в томатном соусе
- Наполеон
- Вафли творожные
- Профитроли
- Сырники с яблоком
- Тушёные кабачки
- Свекла отварная моя
- Плов веган
- Семечки
- клетчатка свекловичная
- Чизкейк фруктовый
- Омлет
- Десерт аэрованый
- Кекс творог/тыква
- Салат с тунцом и яйцом
- Батончик творожный
- Филе куриное с помидорами и сыром
- Плов Вег
- Паста карбонара
- Холодец из свинины и говядины
- Сосиски Суперсила
- Соус Шашлычный
- Зелёный салат
- Лаваш по-деревенски
- Ванильные пп сочни с творогом
- Салат
- Омлет с зелёным горошком и моцареллой
- Курочка в лечо с розмарином и красной чечевицей
- Салат с тунцом и сыром
- Яичный белок с ветчиной
- Салат капуста + горошек
- Салат рыбный
- Д3-капс
- Пасторма карпачо
- Салат капуста + горошек
- ПП панкейки с сыром и зеленью на кефире
- Борщ
- Печень говяжья жареная
- Манник
- Апельсиновая заправка
- Тар-тар из авокадо и крабовых палочек
- Помидоры Черри
- Соус "Черный перец" [Midori]
- Салат яйцо укроп помидор сыр
- Суп с шампиньонами
- Рис ?
- Колбаса ливерная яичная
- Банана хлеб
- Грудка жаренная
- Творог с зеленью
- Рис с курицей и грибами
- Апельсиновая заправка
- Запеканка чизкейк
- Снек ламинария
- Творожное кето печенье
- Чипсы Lays Green Onion
- Бульон из филе кур.без кожи (без мяса) 12.05.2022
- Филе куриное
- Рисовая каша с 1 ложкой сахара
- Фасоль белая мистраль отварная
- Хлеб
- Фасоль красная (консервы Lutik)
- Хлеб Ржаной с льняной мукой
- Пиво 20ккал
- Магги для плова
- Мороженое шоколадное
- Dunkle Scholkolade mit Mandeln (Шоколад тёмный)
- Цезарь
- Салат Дамский
- Гречка с шампиньонами и луком
- Фасоль белая (консервы Globus)
- Сырные оладьи
- Торт НАПОЛИ
- Вафли гречишные 1804
- Крупа гречневая зеленая
- Суп куриный простой
- Орех смешанный
- Куриная грудка в соевом с. на гриле
- Треска жареная
- Омега 3
- Вино Матсу Эл Пикаро
- Фолиевая кислота
Метки: Как приготовить Ужин 18.04.2022, калорийность 165,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин 18.04.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
