Рецепт ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА
| Яйцо куриное | 57 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Творог Обезжиренный | 300 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Ряженка, 1% | 0 г |
| Яблоко | 130 г |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% | 0 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 43 г |
| Слива Мирабель (желтая слива) | 0 г |
| Слива (садовая) | 0 г |
| Клетчатка Витаминная Поляна | 0 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 0 г |
| Крахмал картофельный | 0 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
| Тыква | 300 г |
| ВАРЕНЬЕ ИЗ АБРИКОСА | 0 г |
| Тыква | 300 г |
| Творог 5% | 245 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 14.5% | 555 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.2% | 1931 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.2% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266.2 мкг | 900 мкг | 29.6% | 23.9% | 338 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1469.268 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.692 мг | 5 мг | 33.8% | 27.3% | 296 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 548.78 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.5% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 26.11 мг | 500 мг | 5.2% | 4.2% | 1915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 6.7% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.985 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.6% | 3080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.8 мг | 90 мг | 8.7% | 7% | 1154 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 3.7% | 2171 г |
| Витамин Н, биотин | 2.647 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.3% | 1889 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0305 мг | 20 мг | 5.2% | 4.2% | 1941 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.21 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.7% | 925 г |
| Кальций, Ca | 28.18 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3549 г |
| Кремний, Si | 11.293 мг | 30 мг | 37.6% | 30.4% | 266 г |
| Магний, Mg | 18.67 мг | 400 мг | 4.7% | 3.8% | 2142 г |
| Натрий, Na | 252.36 мг | 1300 мг | 19.4% | 15.7% | 515 г |
| Сера, S | 28.98 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3451 г |
| Фосфор, P | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 5.9% | 1379 г |
| Хлор, Cl | 385.9 мг | 2300 мг | 16.8% | 13.6% | 596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 1.573 мкг | 10 мкг | 15.7% | 12.7% | 636 г |
| Литий, Li | 0.127 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2717 мг | 2 мг | 13.6% | 11% | 736 г |
| Медь, Cu | 160.78 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 13% | 622 г |
| Молибден, Mo | 3.722 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.3% | 1881 г |
| Никель, Ni | 4.341 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.917 мкг | 55 мкг | 7.1% | 5.7% | 1404 г |
| Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.93 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10275 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.7% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.472 мг | 12 мг | 3.9% | 3.2% | 2542 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.252 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.336 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА составляет 123,8 кКал.
- Порция = 100 гр (123.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.8 кКал | -% | |
| Белки | 13.7 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА
ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,6 %, бэта-каротином - 33,8 %, кремнием - 37,6 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 13,6 %, медью - 16,1 %
Чем полезен ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамины B Complex Vitadiet
- Хлопья овсяные
- Griechischer Joghurt
- Раф 20%
- Овсяное печенье с протеином
- Früchte Knuspermüsli
- Геркулес
- Сэндвич с ветчиной и курицей
- Сырок шоколадный
- Сыр Гауда премиум
- Варенье из брусники с яблоком
- Картофель со сливками тушёная
- Филе минтая
- Минтай морковью жареный
- Индейка в рукаве
- Baton proteinowy peanut butter
- Мюсли Bifrut фруктовые 5 злаков
- Сыр рассольный Сиртаки Classic для греческого салата 35% 200 г
- Творог пластовой обезжиренный Вкусвилл
- Сет килограмм
- Котлета из индейки жареная
- Тефтели куриные
- Белковый омлет
- Картошка с жареным мясом
- Скумбрия конс
- Хлеб домашний
- Пирог с творогом
- Печенье 20% протеина лимон-лайм [Ёбатон]
- Кальций мозговой по 0.4 г
- Творожная намазка
- Панини с Ветчиной и Омлетом
- Оладушки с бананом
- Фарш а ля балоньезе
- Яйце 19.04
- Молоко 3,4-4,5%
- Кулич творожный
- Мюсли фруктовые 5 злаков со льном
- Каша манная
- морская капуста
- Закуска сырная Лукошко
- Бурито
- Омлет
- Творог в лаваше18.04.22
- Дорадо
- Сырники мои
- творог
- Йогурт высокобелковый клубника-маракуйя
- Клубничный топпинг без сахара
- Торт Золотые шары
- Хлеб домашний гречневый
- Кулич Дарьи Цвек
- Оладьи без сахара
- Сладость мучная Дольче Вита
- Fresh Laban low fat
- Сахалинский салат из морской капусты
- Кофе с молоком без сахара
- Тесто для пиццы
- Ленивые голубцы с будром индейки 17.04
- Напиток растворимый кофейный
- Пицца
- Омлет с цв капустой
- Куриное филе в беконе
- Красный рис со сливочным маслом
- Сыр Кантали 30%
- кекс банановый без сахара
- Сосиски молочные из мяса птицы
- Трубочки слоёные с белковым кремом
- Protein Solvie oats & raisins
- Жареная картошка с грибами
- Карбо Минор
- Сыр сулугуни 45% свежий ряд
- Пюре
- Слойка со шпинатом и сыром
- Хлеб Пульезе
- Мороженое Baltija vaniliniai 95г
- Запеканка с рисом и индейкой
- Перловка с мясом
- Картошка с грибами
- Магний В6 forte
- Мармелад
- Rekinol Extra D3
- Торт чернично-маковый
- ЛАПША С КУРИЦЕЙ
- Чиабатта с индейкой
- Моцарелла гальбани
- Шоколад колумбийский микс 65%
- Хлеб заварной с клюквой ВкусВилл
- Сырники с сахаром
- Shake protein
- Крекеры HiDay Roshen
- Перфектил
- Гречка с луком на сковороде
- Тофу и хумус ролл
- вафельная трубочка с шоколадно ореховой начинкой
- Кедровый грильяж
- Маффин с цедрой
- Творог со сливками
- йогурт талицкий
- Капуста тушёная на воде
- Печень говяжья
Метки: Как приготовить ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА, калорийность 123,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Гуляш из свинины
279.9
10.7
24.1
4.9
6
Творожные вафли без сахара
209
17.1
5.6
20.7
7
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-28
Калорийность: 1150 кКал
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
Интересные блоги
