Войти

Рецепт омлет на воде с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет на воде с овощами

Яйцо куриное (Жарка омлет) 115 г
Вода 50 г
Помидоры (томаты) (Пассерование) 58 г
Перец красный сладкий 32 г
Кабачок (Пассерование) 32 г
Масло подсолнечное 5 г
Баклажан, сырой 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет на воде с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.8 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1875 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 8% 1382 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 12.6% 889 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.4% 7821 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.5% 2500 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 4.1% 2696 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 186.5 мкг 900 мкг 20.7% 23.1% 483 г
Ретинол 0.094 мг ~
бета Каротин 0.49 мг 5 мг 9.8% 10.9% 1020 г
Лютеин + Зеаксантин 3.665 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.207 мг 1.8 мг 11.5% 12.8% 870 г
Витамин В4, холин 107.08 мг 500 мг 21.4% 23.8% 467 г
Витамин В5, пантотеновая 0.647 мг 5 мг 12.9% 14.4% 773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 8.9% 1258 г
Витамин В9, фолаты 11.095 мкг 400 мкг 2.8% 3.1% 3605 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 8% 1382 г
Витамин C, аскорбиновая 32.12 мг 90 мг 35.7% 39.8% 280 г
Витамин D, кальциферол 0.92 мкг 10 мкг 9.2% 10.2% 1087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.255 мг 15 мг 8.4% 9.4% 1195 г
Витамин Н, биотин 8.747 мкг 50 мкг 17.5% 19.5% 572 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.9209 мг 20 мг 9.6% 10.7% 1041 г
Ниацин 0.337 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.03 мг 2500 мг 7.5% 8.4% 1337 г
Кальций, Ca 30.27 мг 1000 мг 3% 3.3% 3304 г
Магний, Mg 12.55 мг 400 мг 3.1% 3.5% 3187 г
Натрий, Na 64.79 мг 1300 мг 5% 5.6% 2006 г
Сера, S 76.31 мг 1000 мг 7.6% 8.5% 1310 г
Фосфор, P 91.3 мг 800 мг 11.4% 12.7% 876 г
Хлор, Cl 79.72 мг 2300 мг 3.5% 3.9% 2885 г
Микроэлементы
Бор, B 24.3 мкг ~
Железо, Fe 1.359 мг 18 мг 7.6% 8.5% 1325 г
Йод, I 9.13 мкг 150 мкг 6.1% 6.8% 1643 г
Кобальт, Co 5.796 мкг 10 мкг 58% 64.6% 173 г
Марганец, Mn 0.0842 мг 2 мг 4.2% 4.7% 2375 г
Медь, Cu 77.9 мкг 1000 мкг 7.8% 8.7% 1284 г
Молибден, Mo 3.985 мкг 70 мкг 5.7% 6.3% 1757 г
Никель, Ni 2.742 мкг ~
Рубидий, Rb 32.3 мкг ~
Селен, Se 13.371 мкг 55 мкг 24.3% 27.1% 411 г
Фтор, F 46.21 мкг 4000 мкг 1.2% 1.3% 8656 г
Хром, Cr 3.43 мкг 50 мкг 6.9% 7.7% 1458 г
Цинк, Zn 0.5739 мг 12 мг 4.8% 5.3% 2091 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.074 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.339 г ~
Валин 0.333 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.261 г ~
Лейцин 0.464 г ~
Лизин 0.389 г ~
Метионин 0.178 г ~
Метионин + Цистеин 0.303 г ~
Треонин 0.264 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.282 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.482 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.302 г ~
Аспарагиновая кислота 0.531 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.759 г ~
Пролин 0.172 г ~
Серин 0.393 г ~
Тирозин 0.207 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 238.36 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.713 мг ~
бета Ситостерол 3.636 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.973 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.443 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.513 г min 16.8 г 15% 16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.163 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.143 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.622 г от 11.2 до 20.6 г 14.5% 16.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.554 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность омлет на воде с овощами составляет 89,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.8 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ НА ВОДЕ С ОВОЩАМИ

омлет на воде с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, витамином B2 - 11,5 %, холином - 21,4 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином C - 35,7 %, витамином H - 17,5 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 58 %, селеном - 24,3 %

Чем полезен омлет на воде с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет на воде с овощами, калорийность 89,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет на воде с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона
Автор Кастор Трой
181.8
17.8
3.5
19.1
7
0 4
ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина
Автор Марина ИМТ=24,1
139.2
6.6
5.2
16.3
4
4 6
Сырники с зеленью
Автор Жанна
248.2
8
16.4
15.8
4
3 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
8 84
Катя Файн
25-11-2025
Ноябрь угнетает
Вчера шёл дождь, я не решилась бегать на улице и п...
8 53
Ирина1105
27-11-2025
Святые печенюшки! Как приятственно видеть отвесики...
4 57
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%