Рецепт манты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты манты

Тесто пельменное	545 г
Фарш рубленный	651 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "манты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	946 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	7%	800 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	6.6%	848 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	5.2%	1090 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.9%	1429 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.5%	3666 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.8 мкг	900 мкг	4%	2.2%	2514 г
бета Каротин	0.172 мг	5 мг	3.4%	1.9%	2907 г
Витамин В1, тиамин	0.221 мг	1.5 мг	14.7%	8.3%	679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	2.8%	2022 г
Витамин В4, холин	45.9 мг	500 мг	9.2%	5.2%	1089 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	3.5%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	5.3%	1053 г
Витамин В9, фолаты	13.029 мкг	400 мкг	3.3%	1.9%	3070 г
Витамин В12, кобаламин	0.445 мкг	3 мкг	14.8%	8.3%	674 г
Витамин C, аскорбиновая	4.67 мг	90 мг	5.2%	2.9%	1927 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.618 мг	15 мг	4.1%	2.3%	2427 г
Витамин Н, биотин	1.745 мкг	50 мкг	3.5%	2%	2865 г
Витамин К, филлохинон	18.1 мкг	120 мкг	15.1%	8.5%	663 г
Витамин РР, НЭ	3.1757 мг	20 мг	15.9%	8.9%	630 г
Макроэлементы
Калий, K	181.15 мг	2500 мг	7.2%	4%	1380 г
Кальций, Ca	22.91 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4365 г
Кремний, Si	1.064 мг	30 мг	3.5%	2%	2820 г
Магний, Mg	17.45 мг	400 мг	4.4%	2.5%	2292 г
Натрий, Na	63.65 мг	1300 мг	4.9%	2.8%	2042 г
Сера, S	110.28 мг	1000 мг	11%	6.2%	907 г
Фосфор, P	100.8 мг	800 мг	12.6%	7.1%	794 г
Хлор, Cl	92.46 мг	2300 мг	4%	2.2%	2488 г
Микроэлементы
Бор, B	39 мкг	~
Ванадий, V	23.93 мкг	~
Железо, Fe	1.354 мг	18 мг	7.5%	4.2%	1329 г
Йод, I	3.82 мкг	150 мкг	2.5%	1.4%	3927 г
Кобальт, Co	4.093 мкг	10 мкг	40.9%	23%	244 г
Марганец, Mn	0.2261 мг	2 мг	11.3%	6.3%	885 г
Медь, Cu	95.73 мкг	1000 мкг	9.6%	5.4%	1045 г
Молибден, Mo	8.099 мкг	70 мкг	11.6%	6.5%	864 г
Селен, Se	2.483 мкг	55 мкг	4.5%	2.5%	2215 г
Фтор, F	38.85 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10296 г
Хром, Cr	4.79 мкг	50 мкг	9.6%	5.4%	1044 г
Цинк, Zn	1.2737 мг	12 мг	10.6%	6%	942 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность манты составляет 178 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАНТЫ

манты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,7 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином K - 15,1 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 40,9 %, марганцем - 11,3 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен манты

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить манты, калорийность 178 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления манты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-20

Калорийность: 1227 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-01-07

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-01-05

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салатик овощной

Автор Оксана Самандеева

Омлет с цветной капустой в пароварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе