Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 70 г |
Морковь (Тушение) | 80 г |
Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Оливковое масло | 5 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.3% | 752 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.8% | 1647 г |
Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 6.3% | 991 г |
Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 18.4% | 339 г |
Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4118 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 889.9 мкг | 900 мкг | 98.9% | 61.6% | 101 г |
бета Каротин | 5.34 мг | 5 мг | 106.8% | 66.5% | 94 г |
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.8% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 44.7 мг | 500 мг | 8.9% | 5.5% | 1119 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 6.9% | 906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 7.6% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 13.728 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2914 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.08 мг | 90 мг | 17.9% | 11.2% | 560 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.907 мг | 15 мг | 6% | 3.7% | 1654 г |
Витамин Н, биотин | 1.012 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 4941 г |
Витамин К, филлохинон | 98.7 мкг | 120 мкг | 82.3% | 51.3% | 122 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5889 мг | 20 мг | 12.9% | 8% | 773 г |
Ниацин | 1.21 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 492.98 мг | 2500 мг | 19.7% | 12.3% | 507 г |
Кальций, Ca | 62.54 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.9% | 1599 г |
Кремний, Si | 40.935 мг | 30 мг | 136.5% | 85% | 73 г |
Магний, Mg | 56.5 мг | 400 мг | 14.1% | 8.8% | 708 г |
Натрий, Na | 33.05 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.6% | 3933 г |
Сера, S | 78.21 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.9% | 1279 г |
Фосфор, P | 188.8 мг | 800 мг | 23.6% | 14.7% | 424 г |
Хлор, Cl | 90.96 мг | 2300 мг | 4% | 2.5% | 2529 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 270.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 337.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.117 мг | 18 мг | 28.4% | 17.7% | 352 г |
Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 4983 г |
Кобальт, Co | 8.701 мкг | 10 мкг | 87% | 54.2% | 115 г |
Литий, Li | 31.205 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5829 мг | 2 мг | 29.1% | 18.1% | 343 г |
Медь, Cu | 348.35 мкг | 1000 мкг | 34.8% | 21.7% | 287 г |
Молибден, Mo | 40.068 мкг | 70 мкг | 57.2% | 35.6% | 175 г |
Никель, Ni | 63.022 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.462 мкг | 55 мкг | 11.7% | 7.3% | 851 г |
Стронций, Sr | 10.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 111.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8398 г |
Хром, Cr | 5.79 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.2% | 864 г |
Цинк, Zn | 1.3643 мг | 12 мг | 11.4% | 7.1% | 880 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.819 г | ~ | |||
Валин | 0.503 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
Лизин | 0.677 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Треонин | 0.384 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
Аланин | 0.424 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.409 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.632 г | ~ | |||
Пролин | 0.415 г | ~ | |||
Серин | 0.492 г | ~ | |||
Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.703 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.808 г | min 16.8 г | 10.8% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.754 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу из красной чечевицы 1 порция составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.5 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 22.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
Вода | 55.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|