Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Апельсин (Пассерование) | 270 г |
| Яблоко (1 штука) | 1 г |
| Банан (Пассерование) | 150 г |
| Груша | 300 г |
| Сок яблочный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.8% | 7600 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 9.6% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 19.9% | 690 г |
| Вода | 96 г | 2273 г | 4.2% | 5.8% | 2368 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1.4% | 10227 г |
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.9% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 2.22 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 22523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 5.5% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 9.9% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.537 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.8 мг | 90 мг | 16.4% | 22.5% | 608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 3.4% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 0.651 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7680 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.9% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5083 мг | 20 мг | 2.5% | 3.4% | 3935 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.23 мг | 2500 мг | 11.4% | 15.6% | 876 г |
| Кальций, Ca | 27.49 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.7% | 3638 г |
| Кремний, Si | 2.723 мг | 30 мг | 9.1% | 12.5% | 1102 г |
| Магний, Mg | 21.81 мг | 400 мг | 5.5% | 7.5% | 1834 г |
| Натрий, Na | 22.8 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.5% | 5702 г |
| Сера, S | 7.16 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 13966 г |
| Фосфор, P | 25.3 мг | 800 мг | 3.2% | 4.4% | 3162 г |
| Хлор, Cl | 1.98 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 116162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 169.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.842 мг | 18 мг | 10.2% | 14% | 977 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 5.098 мкг | 10 мкг | 51% | 70% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 7.7% | 1779 г |
| Медь, Cu | 99.7 мкг | 1000 мкг | 10% | 13.7% | 1003 г |
| Молибден, Mo | 3.177 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.2% | 2203 г |
| Селен, Se | 0.318 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17296 г |
| Фтор, F | 6.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 63898 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.2247 мг | 12 мг | 1.9% | 2.6% | 5340 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 96 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,4 %, калием - 11,4 %, кобальтом - 51 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноепеченье с бананом
- Фермерский
- каша 5 злаков
- мед
- каша овсяная на молоке 2,5%
- Овощная смесь от 10.11.14
- Куриные желудки
- Гречка отварная 09.11.14
- кофе с молоком 2,5%
- Шоколад горький
- белый йогурт
- Плов с куриной грудкой и айвой
- сыр что то там на H
- молоко2%
- витамин е
- Комлекс Vitrum Century
- тушеные овощи с говядиной
- суп куринный
- запеканка
- гречка с мясом
- Крабовое мясо (Вичи)
- Пельмени Сибирский деликатес
- хлеб
- курица с картошкой в духовке
- 5 злаков
- каша 5 злаков
- Салат 09.11
- Ветерон
- Вита Мишки
- Икра красная Здоровье
- Икра черная Здоровье
- плавленный сыр hochland
- Сыр Голландский т.м.КОМО
- филе с соусом
- сыр плавленный бутербродный
- Каша геркулес с маком
- Закваска
- печенье OREO
- творог обезжиренный
- клубника
- зефир "Шарлиз" ванильный
- панангин
- кардиомагнил
- Батончик "Фитнесс"
- Колбаса куриная Боярская с печенью
- Творог Савушкин Хуторок 5%
- Арахис в какао
- Запеканка из капусты и фарша
- сыр гауда
- Каша кукурузная с тыквой
- Заготовка из капусты
- сыр Виола (кусочками)
- Оладья из капусты
- мороженон крем брюле
- Суп
- печень куриная тушеная и обжаренная
- Главсуп: Борщ с курицей
- Новый рецепт
- масло кисло-сливочное Президент 82%
- Гороховоый суп пюре
- овсянка на воде
- Скумбрия с овощами в мультиварке
- сырок глазированый ванильный
- Голубцы
- Пахлава Шейбия
- льняная каша с бананом
- Му-му: АЗУ ИЗ ГОВЯДИНЫ
- Му-му: САЛАТ "ГРЕЧЕСКИЙ"
- Омлет запеченый
- Котлеты рубленые куриные
- Мороженое пломбир в шок. глазури (окей)
- сыр ольтермани 17%
- Мука гречневая "Увелка" ("Ресурс")
- Жульен ленивый
- Салат "Шуба"
- matrix
- конфета джелли
- суп гороховый с курицей
- борщ с кислой капустой
- Вареники ленивые
- Чизкейк
- хлебцы Dr.Korner
- Творог 4,2% "Агуша"
- Кефир 3,6%
- Сметана Мозырская, 18%
- Сыр Российский (Бел) 50%
- паста икорная
- גבינת שמנת 30% Сыр сметанный
- Новый продукт
- паштет печеночный
- Рисовая каша
- Мука блинная
- Шарлотка1200
- хлебцы Сладкая жизнь
- Омлет мой
- Кукурузная каша
- Творожный сыр "Альметте"
- Перловая каша
- Блины наши
- Пшенная каша
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 72,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
