Рецепт Пица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пица

Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия]	60 г
Мука Миндальная [Житница Здоровья]	30 г
Псилиум [Polezzno]	20 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	240 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	230 г
Кетчуп	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	306.9 ккал	1684 ккал	18.2%	5.9%	549 г
Белки	18.2 г	76 г	23.9%	7.8%	418 г
Жиры	19 г	56 г	33.9%	11%	295 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	2.3%	1422 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Вода	44.2 г	2273 г	1.9%	0.6%	5143 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.5 мкг	900 мкг	12.1%	3.9%	829 г
Ретинол	0.096 мг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	0.6%	6024 г
Ликопин	778.194 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.387 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	3.1%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	2.9%	1125 г
Витамин В4, холин	22.31 мг	500 мг	4.5%	1.5%	2241 г
Витамин В5, пантотеновая	0.499 мг	5 мг	10%	3.3%	1002 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1%	3226 г
Витамин В9, фолаты	13.944 мкг	400 мкг	3.5%	1.1%	2869 г
Витамин В12, кобаламин	0.727 мкг	3 мкг	24.2%	7.9%	413 г
Витамин C, аскорбиновая	0.52 мг	90 мг	0.6%	0.2%	17308 г
Витамин D, кальциферол	0.356 мкг	10 мкг	3.6%	1.2%	2809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.423 мг	15 мг	2.8%	0.9%	3546 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.853 мкг	50 мкг	1.7%	0.6%	5862 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	0.7%	4444 г
Витамин РР, НЭ	4.877 мг	20 мг	24.4%	8%	410 г
Ниацин	0.074 мг	~
Бетаин	11.703 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.87 мг	2500 мг	5.5%	1.8%	1813 г
Кальций, Ca	332.84 мг	1000 мг	33.3%	10.9%	300 г
Магний, Mg	23.89 мг	400 мг	6%	2%	1674 г
Натрий, Na	531.65 мг	1300 мг	40.9%	13.3%	245 г
Сера, S	150.03 мг	1000 мг	15%	4.9%	667 г
Фосфор, P	270.8 мг	800 мг	33.9%	11%	295 г
Хлор, Cl	463.34 мг	2300 мг	20.1%	6.5%	496 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.781 мг	18 мг	4.3%	1.4%	2305 г
Марганец, Mn	0.1335 мг	2 мг	6.7%	2.2%	1498 г
Медь, Cu	146.35 мкг	1000 мкг	14.6%	4.8%	683 г
Селен, Se	17.269 мкг	55 мкг	31.4%	10.2%	318 г
Фтор, F	0.97 мкг	4000 мкг			412371 г
Цинк, Zn	1.6074 мг	12 мг	13.4%	4.4%	747 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.175 г	~
Аргинин*	0.623 г	~
Валин	0.904 г	~
Гистидин*	0.733 г	~
Изолейцин	0.619 г	~
Лейцин	1.146 г	~
Лизин	0.983 г	~
Метионин	0.329 г	~
Метионин + Цистеин	0.278 г	~
Треонин	0.579 г	~
Триптофан	0.323 г	~
Фенилаланин	0.674 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.953 г	~
Заменимые аминокислоты	5.279 г	~
Аланин	0.535 г	~
Аспарагиновая кислота	1.015 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.418 г	~
Глутаминовая кислота	2.676 г	~
Пролин	1.152 г	~
Серин	0.675 г	~
Тирозин	0.638 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.145 г	~
10:0 Каприновая	0.467 г	~
12:0 Лауриновая	0.43 г	~
14:0 Миристиновая	0.898 г	~
15:0 Пентадекановая	0.108 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.319 г	~
17:0 Маргариновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	1.471 г	~
20:0 Арахиновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.045 г	min 16.8 г	30%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.145 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.391 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.51 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.335 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.296 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Пица составляет 306,9 кКал.

Порция = 620 гр (1902.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	306.9 кКал	-%
	Белки	18.2 г	-%
	Жиры	19 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	44.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦА

Пица богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B12 - 24,2 %, витамином PP - 24,4 %, кальцием - 33,3 %, фосфором - 33,9 %, хлором - 20,1 %, медью - 14,6 %, селеном - 31,4 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Пица

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пица, калорийность 306,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе