Рецепт Каша пшенная из крупы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшенная из крупы
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) | 350 г |
| Вода | 300 г |
| Сахар песок | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная из крупы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.4% | 1949 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 8% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 12162 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.8% | 3051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.3% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.352 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.4% | 3524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 21127 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4641 мг | 20 мг | 7.3% | 6.3% | 1366 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.2 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.8% | 2269 г |
| Кальций, Ca | 54.21 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.6% | 1845 г |
| Магний, Mg | 25.07 мг | 400 мг | 6.3% | 5.4% | 1596 г |
| Натрий, Na | 23.44 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.5% | 5546 г |
| Сера, S | 18.61 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5373 г |
| Фосфор, P | 90.6 мг | 800 мг | 11.3% | 9.7% | 883 г |
| Хлор, Cl | 47.68 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 3.3% | 2643 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 2.341 мкг | 10 мкг | 23.4% | 20.1% | 427 г |
| Марганец, Mn | 0.2252 мг | 2 мг | 11.3% | 9.7% | 888 г |
| Медь, Cu | 92.09 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.9% | 1086 г |
| Молибден, Mo | 6.461 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.9% | 1083 г |
| Селен, Se | 0.415 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 13253 г |
| Фтор, F | 50.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7921 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.5643 мг | 12 мг | 4.7% | 4% | 2127 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша пшенная из крупы составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 20.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ ИЗ КРУПЫ
Каша пшенная из крупы богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,3 %, кобальтом - 23,4 %, марганцем - 11,3 %
Чем полезен Каша пшенная из крупы
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печеночная запеканка
- Пирог рыбный с отрубями
- Ежики
- творог мягкий обезжиренный
- Картошка в мундире с луком и масло
- Морской окунь в кляре
- овсянка
- Шоколад горький с имбирем ECObotanica
- А-ля"Винигрет"
- морципан
- кофе
- Аскорбинка с глюкозой
- тыквенно-овсяный пирог 2
- тыквенно-овсяный пирог для родителей
- формула 2
- клубника
- хлебцы burger urtyp
- хлебцы
- смузи яблоко, кефир 1%
- Печенье юбилейное в глазури
- Суп гречневый с грибами
- Омлет вареный
- чак-чак
- сыр творожный с зеленью Хохланд
- щука тушеная с овощами
- паштет HAME
- рассольник из курицы
- фунчеза с курицей
- кисель фитнес
- хлебцы-молодцы
- гречневые хлопья
- салат МОЙ
- каша из гречневых хлопьев
- зефир
- Пюре из смеси фруктов и ягод для детского питания
- сыр Тильзитер
- Салат с кальмаром и огурцом
- Новый рецепт
- протеин 70
- простоквашино творог мягкий 0%
- Запеканка творожная 9%
- Конфеты Моцарт
- лшино овсяное печ
- пшенная каша с овощами
- Омлет с помидорами и курочкой 11.11.14
- салат из капусты и моркови
- курочка тушеная с кари 11.11.14
- кукурузная каша 11.11.14
- капуста тушоная с имбирём и чесноком
- печень тушеная со сметаной
- хлеб тостовый американский
- колбаса варено-копченая дмитровогорская
- творг "Вкуснотеево 0,5%
- печенье Юбилейное сэндвич
- сыр плавленный виола в слайсах
- Свекольник
- каша тыквенная
- Зебра
- Рагу из свинины с картофелем
- печень в сметане
- йогурт нежный 100 г
- Суп с гречкой
- Хек со специями
- вермишель с фаршем
- Хлебцы Докторские новые в упаковке (Королёвский хлеб)
- Курица с овощами
- Печенье снежка с малиной
- Венигрет с фасолью
- Салат из пекинской капусты и помидоров
- Борщ с свиными позвонками
- Каша гречневая
- десерт
- конфета "Джек"
- Мой чай
- Овощная смесь от 11.11.14
- блины на кефире
- Дю-блины
- Рагу с индейкой
- сухари с изюмом
- мармелад в шоколаде Вишневый
- Myllyn Paras овсяная каша
- Лепёшка с брынзой и помидорами
- Хашлама на пиве
- груша
- Манго сушеное
- хлеб тибетский формовой
- Творог 9%
- Макароны Болоньезе
- Цельнозерновой хлеб со спельтой (с оливковым маслом)
- ленивые голубцы
- бутерброд со свининой в/к
- плов перловый
- Смесь Суп-пюре из гороха с карри - упаковка 250г
- Суп-пюре из гороха с карри
- Рулет из курицы
- творожное желе
- Кекс из чашки в микроволновке
- мясные кексы (выход 15шт)
- запеканка
- Сгущенка
Метки: Как приготовить Каша пшенная из крупы, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная из крупы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
