Рецепт Десерт геркулесовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт геркулесовый

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	0 г
Банан	0 г
Киви	60 г
Овсяные хлопья "геркулес"	37 г
Какао смесь, порошок	0 г
Овсяные отруби	10 г
Яблоко	0 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Грецкий орех	0 г
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	0 штука
Творог 9% жирности	0 г
Кофе жареный в зернах	0 г
Вода водопроводная питьевая	0 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	0 г
Малина	0 г
Овсяша Кокосовое Молоко [Южная Соковая Компания]	0 г
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]	0 г
Отруби льна	5 г
Пшеничные отруби	10 г
Миндаль	10 г
Йогурт греческий 1,8% жирности, ананасовый, CHOBANI	132 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт геркулесовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.6 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1036 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	6.7%	916 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	6%	1018 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	5.4%	1147 г
Углеводы (общие)	24.6 г	~
Пищевые волокна	5.6 г	20 г	28%	17.2%	357 г
Вода	59.7 г	2273 г	2.6%	1.6%	3807 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.5 мкг	900 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Лютеин + Зеаксантин	6.569 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.167 мг	1.5 мг	11.1%	6.8%	898 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.4%	2571 г
Витамин В4, холин	12.96 мг	500 мг	2.6%	1.6%	3858 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	4.2%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	3.4%	1802 г
Витамин В9, фолаты	14.821 мкг	400 мкг	3.7%	2.3%	2699 г
Витамин C, аскорбиновая	40.59 мг	90 мг	45.1%	27.7%	222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.614 мг	15 мг	10.8%	6.6%	929 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.781 мкг	50 мкг	9.6%	5.9%	1046 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	4.8%	1290 г
Витамин РР, НЭ	1.806 мг	20 мг	9%	5.5%	1107 г
Ниацин	0.752 мг	~
Бетаин	0.715 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.05 мг	2500 мг	8.8%	5.4%	1141 г
Кальций, Ca	100.69 мг	1000 мг	10.1%	6.2%	993 г
Кремний, Si	4.672 мг	30 мг	15.6%	9.6%	642 г
Магний, Mg	68.59 мг	400 мг	17.1%	10.5%	583 г
Натрий, Na	21.08 мг	1300 мг	1.6%	1%	6167 г
Сера, S	72.86 мг	1000 мг	7.3%	4.5%	1372 г
Фосфор, P	161.8 мг	800 мг	20.2%	12.4%	494 г
Хлор, Cl	21.57 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	10663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	192.8 мкг	~
Бор, B	29.2 мкг	~
Ванадий, V	1.81 мкг	~
Железо, Fe	1.819 мг	18 мг	10.1%	6.2%	990 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11364 г
Кобальт, Co	1.343 мкг	10 мкг	13.4%	8.2%	745 г
Литий, Li	0.934 мкг	~
Марганец, Mn	1.3319 мг	2 мг	66.6%	41%	150 г
Медь, Cu	179.2 мкг	1000 мкг	17.9%	11%	558 г
Молибден, Mo	3.843 мкг	70 мкг	5.5%	3.4%	1821 г
Никель, Ni	4.445 мкг	~
Рубидий, Rb	10.3 мкг	~
Селен, Se	10.592 мкг	55 мкг	19.3%	11.9%	519 г
Стронций, Sr	26.92 мкг	~
Титан, Ti	1.64 мкг	~
Фтор, F	12.46 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32103 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7353 г
Цинк, Zn	1.0726 мг	12 мг	8.9%	5.5%	1119 г
Цирконий, Zr	3.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.86 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.438 г	~
Валин	0.412 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.322 г	~
Лейцин	0.581 г	~
Лизин	0.435 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.356 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.285 г	~
Аспарагиновая кислота	0.599 г	~
Глицин	0.327 г	~
Глутаминовая кислота	1.437 г	~
Пролин	0.54 г	~
Серин	0.362 г	~
Тирозин	0.302 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.677 г	от 0.9 до 3.7 г	75.2%	46.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.186 г	от 4.7 до 16.8 г	25.2%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.65 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.132 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.989 г	min 16.8 г	11.8%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.784 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.771 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.074 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.213 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.673 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.651 г	~
Трансжиры	0.039 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Десерт геркулесовый составляет 162,6 кКал.

Порция = 274 гр (445.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.6 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.6 г	-%
	Вода	59.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ ГЕРКУЛЕСОВЫЙ

Десерт геркулесовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, витамином C - 45,1 %, кремнием - 15,6 %, магнием - 17,1 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 66,6 %, медью - 17,9 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Десерт геркулесовый

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Десерт геркулесовый, калорийность 162,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт геркулесовый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Автор Татьяна. Худею.

Котлеты из индейки в томатно черносливовом соусе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе