Рецепт Капуста цветная печёная 10.05.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Капуста цветная печёная 10.05.22
| цветная капуста | 700 г |
| Масло Оливковое [ITLV] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Капуста цветная печёная 10.05.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.9% | 1246 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10% | 862 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.4% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 14.6% | 588 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3144 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.6% | 1528 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 9% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 13.6% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 45.21 мг | 500 мг | 9% | 7.7% | 1106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 4.3% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.993 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8011 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.5% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.86 мг | 90 мг | 67.6% | 58.2% | 148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.2% | 2732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 2.8% | 3018 г |
| Витамин Н, биотин | 3.859 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.6% | 1296 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1899 мг | 20 мг | 10.9% | 9.4% | 913 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.14 мг | 2500 мг | 9% | 7.7% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 61.58 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.3% | 1624 г |
| Кремний, Si | 0.133 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 22556 г |
| Магний, Mg | 27.28 мг | 400 мг | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Натрий, Na | 663.92 мг | 1300 мг | 51.1% | 44% | 196 г |
| Сера, S | 49.7 мг | 1000 мг | 5% | 4.3% | 2012 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 10.9% | 785 г |
| Хлор, Cl | 391.62 мг | 2300 мг | 17% | 14.6% | 587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.689 мг | 18 мг | 14.9% | 12.8% | 669 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 1.807 мкг | 10 мкг | 18.1% | 15.6% | 553 г |
| Марганец, Mn | 0.1075 мг | 2 мг | 5.4% | 4.6% | 1860 г |
| Медь, Cu | 35.79 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.1% | 2794 г |
| Молибден, Mo | 2.635 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.3% | 2657 г |
| Селен, Se | 5.099 мкг | 55 мкг | 9.3% | 8% | 1079 г |
| Фтор, F | 8.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.2601 мг | 12 мг | 2.2% | 1.9% | 4614 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.64 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Капуста цветная печёная 10.05.22 составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТА ЦВЕТНАЯ ПЕЧЁНАЯ 10.05.22
Капуста цветная печёная 10.05.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,8 %, витамином C - 67,6 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 17 %, железом - 14,9 %, кобальтом - 18,1 %
Чем полезен Капуста цветная печёная 10.05.22
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушёный картофг
- Омлет 11.05.22
- Харчо
- Картошка с индейкой в духовке
- Рыба с луком и яйцом
- Куриные рубленые котлеты с сыром
- Рыба (семга) слабосоленая моя (копия)
- Цветная капуста в яйце с сыром
- Кекс в микроволновке
- Чикен ролл
- Запеканка творожная
- Печень кур. тушеная с луком
- Клубничка?
- Блины
- Колбаска пава
- Блины с мясом
- Салат *****
- Сыр фермерский
- Смузи банан
- Салат Fresh Secret морковь по-корейски
- Хромлипаза
- Перец фаршированный
- курица
- Крупа гречневая ядрица Селяночка
- Biscotti
- Бублик "украинские новые" (Форнакс)
- Пастила белёвская
- Та ещё бархатная штучка?
- Творог пискаревский 5%
- Минтай жареный (ЛФ)
- Говядина с овошами
- Запеканка с минтаем
- Пастила тыквенная с апельсином и семенами чиа
- Пирог с луком и яйцом
- Сырники запечённые безглютеновые
- Спрингроллы с курицей и овощами рис
- Холодец свинная ножка и домашняя курица
- Банановые маффины
- Пирог с яблоками
- Говядина Брезаола
- Спрингроллы со снежным крабом и овощами рис
- Плов с бараниной
- Пирожки с яблоком постные Вкус Вилл
- Протеиновые блины на кефире
- Соус свежеовощной к гречке 12.5
- Брауни кукур
- Баклажаны язычками
- Протеиновый десерт без выпечки
- Смесь бурый и дикий рис
- Морковь с майонезом
- Спрингроллы с креветками и манго
- Куриная грудка под шубой
- Запеканка из рикотты
- ОВсяноБлинчик
- Желтый карри Дрессинг
- Мороженное сливочное 15 копеек
- кальмар валенный
- Капуста кимчи
- Сдоба Кофейная со сметан. начинкой
- Протеиновый батончик арахис шоколад
- Печень куриная жаренная
- D3+k2
- Мороженое сникерс
- Хлебцы рисоводов- кукурузные/ злаковый коктель
- Концентрат сывороточного белка
- Мороженое Ice Gravity Пиньята
- Бургер с ростбифом и кимчи
- Изолят соевого белка
- Пицца
- Соус Сливочный чили
- Куриная отбивная в хлопьях
- Хлеб добрынинский гриднев
- Протеиновый коктейль
- Кетчуп махеев
- Сырок вкуснотеево сгущенка новый
- Бургер с хрустящей курицей
- Салат овощной 12.5.22
- Кальмары отварные
- Кислые Щи
- Морковь с чесноком
- Манго Дрессинг
- Кексы с фруктами
- Фруктовый салат
- Сырный рулет из лаваша
- Какао-порошок
- Чебуреки с яйцом и луком
- Кексы в микроволновке
- ЭСКИМО «ВАНИЛЬНОЕ С ВИШНЕВЫМ СОУСОМ В МОЛОЧНОМ ШОКОЛАДЕ»
- Салат из спаржи с морковью
- Йогурт актива 2.9ж киноа персик
- Заправка запеканки ореховая
- Бургер снежный краб чили-манго
- Sardinhas 120g
- Творог 9 ж
- Медальоны с фаршем
- Черри
- Продел из гречки с солью
- Салат из морской капусты,365
- Сосиски из мяса индейки с брокколи и морковью
- Дыня сушеная с изюмом и грецким орехом
Метки: Как приготовить Капуста цветная печёная 10.05.22, калорийность 116,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста цветная печёная 10.05.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
