Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Яблоко | 60 г |
| Апельсин | 60 г |
| Киви | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2% | 10857 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 8.8% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 28.4% | 769 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2655 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 2.2% | 9677 г |
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 2.4% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.7% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 6.53 мг | 500 мг | 1.3% | 2.8% | 7657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 7.4% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 7.4% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.667 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5.9% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 83.33 мг | 90 мг | 92.6% | 202.6% | 108 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 3.5% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11547 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 25.8% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% | 4.4% | 5000 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.33 мг | 2500 мг | 10.3% | 22.5% | 968 г |
| Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% | 6.6% | 3333 г |
| Кремний, Si | 7 мг | 30 мг | 23.3% | 51% | 429 г |
| Магний, Mg | 15.67 мг | 400 мг | 3.9% | 8.5% | 2553 г |
| Натрий, Na | 14.67 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.4% | 8862 г |
| Сера, S | 8.47 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 11806 г |
| Фосфор, P | 22.7 мг | 800 мг | 2.8% | 6.1% | 3524 г |
| Хлор, Cl | 17.33 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 13272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 360.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 175 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 13.3% | 1636 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.8% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 21.9% | 1000 г |
| Литий, Li | 7.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0583 мг | 2 мг | 2.9% | 6.3% | 3431 г |
| Медь, Cu | 102.33 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 22.3% | 977 г |
| Молибден, Mo | 5.627 мкг | 70 мкг | 8% | 17.5% | 1244 г |
| Никель, Ni | 5.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 16517 г |
| Стронций, Sr | 44.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 30769 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 8.1% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.1633 мг | 12 мг | 1.4% | 3.1% | 7348 г |
| Цирконий, Zr | 4.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.075 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 45,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 92,6 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 23,3 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Веган кекс с темным шоколадом [ВкусВилл]
- Фарш 11 мая 22г
- Греча по-купечески с курицей
- Фсоль с филе)
- Фсоль с филе)
- Сырок сливочный плавленый
- Грибной суп пюре
- Сырники
- Овощное рагу со свининой
- Бутерброд с авокадо
- Активиа на завтрак твородно-йогуртная с чернослмвом, курагой и инжиром
- Творожный сыр
- Булгур
- Королевские дамплинги свинина с овощами (Бибиго)
- (_13:00 _)
- киш лосось
- Сырники
- Бельгийские вафли
- Пицца с прошутто
- Фасоль по домашнему
- Курица с грибами
- овсяное молоко
- Салат с тофу
- Салат со свеклой.
- Ватрушка-каравай "Наслаждение"
- Намазка из шпината
- Булгур
- Гречка по купечески
- Бутерброд
- Сырники
- Суфле из ряженки и варенья
- Курица с грибами
- Лёгкий салат
- Творожный сыр воздушный с Итальянскими травами
- Тофу
- Голубцы с куриным мясом
- Творог изюм
- Мясо по французски
- Печёночные оладьи
- Печёночный паштет
- Сырники
- Сырники в духовке
- Рисовая каша
- Оладьи пышные на кефире 2,5%
- Салат с копченой горбушей и рисом 1205 без запр
- Колбаса «Куриная домашняя», полукопченая
- Кета скиф
- Боул вкусняшка
- Шоколадные кексы
- Галета с рикоттой,сыром и помидорами
- Белковый салат
- Курица
- Хлопковый чизкейк
- Творожная запеканка с изюмом на стевии
- Чай с молоком 26,04,22 (копия)
- Мясо в соевом соусе
- Харира лавка
- Харира лавка
- Чипсы лавка
- Картофель тушеный 05.2022
- Басбуса лавка
- Запеченная горбуша в духовке
- Бейгл лавка
- Макароны с грибами
- Наполеон пп на миндальном молоке
- Шаверма лавка
- Творожный пирог
- Соевый продукт Тофу с оливками VegaNova
- Шварма тарелка лавка
- Сендвич ролл с ветчиной и сыром
- Protein
- Фриттата с копчённой птицей и фасолью
- Батончик протеиновый ED двойной шоколад
- Панир карри лавка
- Тефтели из индейки
- Зира алюгоби
- Блины с тунцом
- Подсолнечный жмых (с/д)
- Хлеб подсолнечный
- Сердечки с сахаром
- Сырники
- Подлив 13.05
- Булгур крупный "Трапеза"
- Напиток Alpro Banana
- Кунжутные панкейки
- Коктейль Parmalat Капуччино
- Сырники
- Кофе 2,5%
- Суп из тыквы с имбирем (В.Е.) ситуационный (капусты - кочерыжки и толстые листья от цветной капусты)
- Изделие слоеное вкусное
- Кофе чёрный без сахара
- Вишня сушеная
- Яйцо куриное варёное, на 100г.
- Львовский сырник кето
- Рис
- Сметана 18%
- Глазурь шоколадная
- Львовский сырник кето с глазурью
- Творожное зерно в сливках с черникой
- Суп Рамен
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 45,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Снек из тыквы, пастила
246.3
12.6
14.4
18.3
15
Оладьи кабачково-тыквенные
106.7
5.1
4.8
10.2
12
Запеканка творожная с мангольдом
172.3
17.8
8.4
5.3
9
Лучшие рационы
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Интересные блоги
