Рецепт ПП Пицца из киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП Пицца из киноа

Киноа, неприготовленная	250 г
Пармезан	1 порция
Креветка сырая	92 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Шампиньоны	39 г
Кетчуп Bombbar	100 г
Сыр Triple Shred Cheese	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП Пицца из киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.6 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	785 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	7.8%	598 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	5.9%	789 г
Углеводы	22 г	219 г	10%	4.7%	995 г
Углеводы (общие)	22.6 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.3%	741 г
Вода	53 г	2273 г	2.3%	1.1%	4289 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.2 мкг	900 мкг	1.4%	0.7%	7377 г
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	0.7%	6757 г
бета Криптоксантин	0.353 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.475 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	4.3%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	3.6%	1277 г
Витамин В4, холин	25.97 мг	500 мг	5.2%	2.4%	1925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	3.6%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	4.1%	1149 г
Витамин В9, фолаты	66.53 мкг	400 мкг	16.6%	7.7%	601 г
Витамин В12, кобаламин	0.006 мкг	3 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.21 мг	90 мг	3.6%	1.7%	2804 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%		166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.866 мг	15 мг	5.8%	2.7%	1732 г
бета Токоферол	0.028 мг	~
гамма Токоферол	1.604 мг	~
дельта Токоферол	0.123 мг	~
Витамин Н, биотин	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	0.8%	5682 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.4%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.9145 мг	20 мг	4.6%	2.1%	2187 г
Ниацин	0.335 мг	~
Бетаин	222.285 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.2 мг	2500 мг	11.8%	5.5%	844 г
Кальций, Ca	26.23 мг	1000 мг	2.6%	1.2%	3812 г
Кремний, Si	1.011 мг	30 мг	3.4%	1.6%	2967 г
Магний, Mg	74.83 мг	400 мг	18.7%	8.7%	535 г
Натрий, Na	19.65 мг	1300 мг	1.5%	0.7%	6616 г
Сера, S	78.94 мг	1000 мг	7.9%	3.7%	1267 г
Фосфор, P	200.2 мг	800 мг	25%	11.6%	400 г
Хлор, Cl	9.41 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	24442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.1 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	1.766 мг	18 мг	9.8%	4.6%	1019 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	11811 г
Кобальт, Co	1.671 мкг	10 мкг	16.7%	7.8%	598 г
Литий, Li	4.134 мкг	~
Марганец, Mn	0.7487 мг	2 мг	37.4%	17.4%	267 г
Медь, Cu	301.79 мкг	1000 мкг	30.2%	14.1%	331 г
Молибден, Mo	1.152 мкг	70 мкг	1.6%	0.7%	6076 г
Никель, Ni	1.834 мкг	~
Рубидий, Rb	23 мкг	~
Селен, Se	4.484 мкг	55 мкг	8.2%	3.8%	1227 г
Стронций, Sr	0.92 мкг	~
Титан, Ti	3.16 мкг	~
Фтор, F	3.59 мкг	4000 мкг	0.1%		111421 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	1.3%	3521 г
Цинк, Zn	1.3106 мг	12 мг	10.9%	5.1%	916 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.413 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.385 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.296 г	~
Лизин	0.27 г	~
Метионин	0.109 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.4 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	0.658 г	~
Пролин	0.273 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.222 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.588 г	min 16.8 г	3.5%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.508 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.029 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.208 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	5%
18:2 Линолевая (ud)	1.081 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность ПП Пицца из киноа составляет 214,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.6 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	22 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	53 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ПИЦЦА ИЗ КИНОА

ПП Пицца из киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,6 %, калием - 11,8 %, магнием - 18,7 %, фосфором - 25 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 37,4 %, медью - 30,2 %

Чем полезен ПП Пицца из киноа

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП Пицца из киноа, калорийность 214,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП Пицца из киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе