Рецепт Тушеные овощи 17.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушеные овощи 17.05
| Морковь (Тушение) | 280 г |
| Баклажан (Тушение) | 490 г |
| Кабачок (Тушение) | 700 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 360 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи 17.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.1% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 8.9% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 31.7% | 1000 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 12.4% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 430.5 мкг | 900 мкг | 47.8% | 151.7% | 209 г |
| бета Каротин | 2.584 мг | 5 мг | 51.7% | 164.1% | 193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 12.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 10.8% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 9.56 мг | 500 мг | 1.9% | 6% | 5230 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 16.2% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 37.8% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.396 мкг | 400 мкг | 4.3% | 13.7% | 2299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.99 мг | 90 мг | 76.7% | 243.5% | 130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 6.7% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 0.326 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.2% | 15337 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 17.5% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9975 мг | 20 мг | 5% | 15.9% | 2005 г |
| Ниацин | 0.875 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.53 мг | 2500 мг | 10.5% | 33.3% | 956 г |
| Кальций, Ca | 18.56 мг | 1000 мг | 1.9% | 6% | 5388 г |
| Кремний, Si | 32.953 мг | 30 мг | 109.8% | 348.6% | 91 г |
| Магний, Mg | 15.2 мг | 400 мг | 3.8% | 12.1% | 2632 г |
| Натрий, Na | 7.06 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.6% | 18414 г |
| Сера, S | 8.34 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.5% | 11990 г |
| Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 11.7% | 2676 г |
| Хлор, Cl | 30.97 мг | 2300 мг | 1.3% | 4.1% | 7427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 354.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 10.2% | 3125 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.8% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 1.889 мкг | 10 мкг | 18.9% | 60% | 529 г |
| Литий, Li | 44.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1938 мг | 2 мг | 9.7% | 30.8% | 1032 г |
| Медь, Cu | 103.25 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 32.7% | 969 г |
| Молибден, Mo | 9.04 мкг | 70 мкг | 12.9% | 41% | 774 г |
| Никель, Ni | 2.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.23 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 23913 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 22792 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 16.5% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.3854 мг | 12 мг | 3.2% | 10.2% | 3114 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тушеные овощи 17.05 составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ 17.05
Тушеные овощи 17.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 47,8 %, бэта-каротином - 51,7 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином C - 76,7 %, кремнием - 109,8 %, кобальтом - 18,9 %, молибденом - 12,9 %
Чем полезен Тушеные овощи 17.05
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса Шервудская
- Макароны с курицей и грибами
- Салат витаминный ПОА
- Ленивые пирожки-олалушки с капустой 22.05 25
- Вишневый смузи
- ВкусВилл котлеты из растительного фарша с овощами по-бразильски
- Капуста тушёная
- Типа окрошка
- Шоколадная паста
- Щи с консервами
- Салат с языком
- Свиная отбивная
- Салат с колбасой
- Гречка с индейкой
- Хлеб фитнес
- Куриная грудка по азиатски
- Маковый рулет
- Каша овсяная Гульнар
- Корж кунжутно-кокосовый
- Лобио с фасолью
- Перепелка сушеная
- Грибной суп
- Авокадо крупный Юля
- Омлет утренний
- Хлопья с молоком
- Говяжий протеин
- Картошка жар гульнар
- Салат день 1 гульнар
- Фунчоза с соевым соусом и овощами
- Смузи
- Морская капуста
- Мясо с капустой гульнар
- Гематоген
- Салат с запеченной семгой
- Цельнозерновые дрожжевые булочки
- Суп турецкий с булгуром
- Цезарь
- Кекс шоколадно-творожный в микроволновке (с протеином)
- Хлеб гречневый гульнар
- лечо
- Гарнир день 1 гульнар
- Торт шоколадный с ломкой корочкой
- Открытая кесадилья с сыром и томатами
- мягкий сыр сливочный с зеленью и огурчиком
- Рататуй
- Перловка с овощами
- Сэндвич цезарь
- Кокосанки
- Омлет
- ОВОЩНОЕ СОТЕ
- Печень курин
- Палочки из минтая
- Капуста с горошкрм
- Майонезный соус «Васаби»
- Макароны 12.05.22
- Конфеты украинские с желе
- Суп с тефтелями
- Лепешка 18.05.22
- Гречка с кабачками гульнар
- Подлива
- Десерт Паркур
- Клетчатка
- ПЮРЕ АГУША
- Творожный сыр
- ГУЛЯШ ЧЕШСКИЙ
- Лагман гульнар
- Хлебцы
- Салат день 2 гульнар
- Мороженое эскимо "Серебряная пуля"
- Хлеб зерновой
- Творог зерненый
- БРАУНИ С БАНАНОМ
- Пуддинг High protein chocolate pudding Milbona
- Кесадилья с курицей
- Творог мягкий Чёрная смородина на эритрите
- Торт прага
- Салат из отварных овощей
- грудка индейки сыровяленая
- Вафли Штрудель с ванильным соусом
- Рис отварной
- Слойка с ветчиной и сыром
- СВЕКОЛЬНЫЙ С ЧЕРНОСЛИВОМ
- Гречка
- Роллы фила горячая
- Мороженое марс
- Котлеты куриные
- пюре из семги
- Роллы креветка биг
- Пшенная каша
- Блины тонкие
- Цветная капуста в омлете
- РИС С ОВОЩАМИ
- Фарш тушеный с луком и морковью
- Вафли без сахара
- Вкусный тофу натуральный
- Бургер с баклажаном
- Рубленая котлета из куриного филе
- Рулет гиреллина
- Фарш с морковью и кабачком
- Кето хлеб без глютена
Метки: Как приготовить Тушеные овощи 17.05, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные овощи 17.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
