Рецепт Суп щи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп щи

Свинина, средняя часть филе на кости	300 г
Вода водопроводная, городская	3000 г
Картофель	400 г
Лук репчатый	70 г
Морковь	100 г
Томатная паста. Консервы	40 г
Подсолнечное масло	40 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Капуста квашеная, консервированная	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп щи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.5 ккал	1684 ккал	1.9%	6%	5346 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	7.6%	4222 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	9.2%	3500 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	3.2%	10429 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	7.9%	4000 г
Вода	93.4 г	2273 г	4.1%	13%	2434 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.3 мкг	900 мкг	5.6%	17.8%	1789 г
альфа Каротин	0.355 мкг	~
бета Каротин	0.301 мг	5 мг	6%	19%	1661 г
бета Криптоксантин	0.006 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.901 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	10.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	4.4%	7200 г
Витамин В4, холин	6.37 мг	500 мг	1.3%	4.1%	7849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	6.3%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	15.6%	2041 г
Витамин В9, фолаты	3.042 мкг	400 мкг	0.8%	2.5%	13149 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	3.8%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	3.62 мг	90 мг	4%	12.7%	2486 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	1.3%	28571 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.464 мг	15 мг	3.1%	9.8%	3233 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.6%	61728 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	4.1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.7046 мг	20 мг	3.5%	11.1%	2838 г
Ниацин	0.167 мг	~
Бетаин	0.249 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.37 мг	2500 мг	4.3%	13.7%	2350 г
Кальций, Ca	8.38 мг	1000 мг	0.8%	2.5%	11933 г
Кремний, Si	5.369 мг	30 мг	17.9%	56.8%	559 г
Магний, Mg	7.2 мг	400 мг	1.8%	5.7%	5556 г
Натрий, Na	99.24 мг	1300 мг	7.6%	24.1%	1310 г
Сера, S	20.17 мг	1000 мг	2%	6.3%	4958 г
Фосфор, P	24.6 мг	800 мг	3.1%	9.8%	3252 г
Хлор, Cl	79.65 мг	2300 мг	3.5%	11.1%	2888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95 мкг	~
Бор, B	18.8 мкг	~
Ванадий, V	16.33 мкг	~
Железо, Fe	0.29 мг	18 мг	1.6%	5.1%	6207 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	1.6%	20833 г
Кобальт, Co	0.852 мкг	10 мкг	8.5%	27%	1174 г
Литий, Li	7.378 мкг	~
Марганец, Mn	0.0408 мг	2 мг	2%	6.3%	4902 г
Медь, Cu	38.94 мкг	1000 мкг	3.9%	12.4%	2568 г
Молибден, Mo	1.633 мкг	70 мкг	2.3%	7.3%	4287 г
Никель, Ni	0.66 мкг	~
Рубидий, Rb	55.4 мкг	~
Селен, Se	2.512 мкг	55 мкг	4.6%	14.6%	2189 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Фтор, F	62.29 мкг	4000 мкг	1.6%	5.1%	6422 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	6.7%	4808 г
Цинк, Zn	0.2067 мг	12 мг	1.7%	5.4%	5806 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.426 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.282 г	~
Пролин	0.072 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	47.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.022 мг	~
бета Ситостерол	1.88 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.49 г	min 16.8 г	2.9%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.474 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.23 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.707 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	20%
18:2 Линолевая (ud)	0.646 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суп щи составляет 31,5 кКал.

Порция = 426 гр (134.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.5 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	93.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЩИ

Суп щи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,9 %

Чем полезен Суп щи

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп щи, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп щи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе