Рецепт Салат овощной.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной.
| Помидор (томат), парниковый | 263 г |
| Огурец парниковый | 127 г |
| Капуста белокочанная | 209 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.2 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6% | 9253 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7.1% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 9.3% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 27.5% | 2000 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 22.5% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 23.6% | 2350 г |
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 26.9% | 2041 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 12.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 12.6% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 5.01 мг | 500 мг | 1% | 5.5% | 9980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 6% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 12.1% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.524 мкг | 400 мкг | 2.1% | 11.5% | 4693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.2 мг | 90 мг | 34.7% | 190.7% | 288 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 2.2% | 26786 г |
| Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 2.2% | 26178 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.5 мкг | 120 мкг | 27.9% | 153.3% | 358 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5972 мг | 20 мг | 3% | 16.5% | 3349 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.92 мг | 2500 мг | 10.1% | 55.5% | 988 г |
| Кальций, Ca | 23.86 мг | 1000 мг | 2.4% | 13.2% | 4191 г |
| Кремний, Si | 32.364 мг | 30 мг | 107.9% | 592.9% | 93 г |
| Магний, Mg | 8.55 мг | 400 мг | 2.1% | 11.5% | 4678 г |
| Натрий, Na | 12.61 мг | 1300 мг | 1% | 5.5% | 10309 г |
| Сера, S | 19.56 мг | 1000 мг | 2% | 11% | 5112 г |
| Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 22.5% | 2462 г |
| Хлор, Cl | 43.24 мг | 2300 мг | 1.9% | 10.4% | 5319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 348.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.535 мг | 18 мг | 3% | 16.5% | 3364 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 7.1% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 3.893 мкг | 10 мкг | 38.9% | 213.7% | 257 г |
| Литий, Li | 12.733 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 37.9% | 1455 г |
| Медь, Cu | 83.16 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 45.6% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 6.775 мкг | 70 мкг | 9.7% | 53.3% | 1033 г |
| Никель, Ni | 10.944 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.344 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.3% | 15988 г |
| Фтор, F | 12.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.6% | 31873 г |
| Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 47.3% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 0.2698 мг | 12 мг | 2.2% | 12.1% | 4448 г |
| Цирконий, Zr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.698 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной. составляет 18,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ.
Салат овощной. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34,7 %, витамином K - 27,9 %, кремнием - 107,9 %, кобальтом - 38,9 %
Чем полезен Салат овощной.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оливки чёрные 16,5
- Кофе заварной
- Тыквенные семечки
- Йогурт Персик Маракуйя
- Салат помидоры с песто
- Морковь с яйцом и чесноком
- Салат с морепродуктами
- Креветки в рассоле
- Протеин Бар
- Мидии в рассоле
- Шоколад молочный Ореховая паста из фундука
- Рыбный суп 20.05.22
- Картофель тушеный с грибами
- Гречка
- Хлеб бездрожжевой со злаками 300г Spar
- Мойва соленая
- Макароны (копия)
- Гомілки курячі запечені
- Кексы шоколад ?
- Рагк
- роллы
- Сыр salakis
- Рулет из куриной печени
- Быстрое печенье
- Салат аврора ( горбуша+рис)
- Варенье из слив с лимоном и имбирём
- Сельдь жареная с кабачком
- Салат 20.05.22
- Кето хлебушек быстрый
- Пирог с клубникой
- Котлеты из путассу
- Овсянка с яйцом
- Котлеты из белого мяса индейки пава-пава
- Рис красный Жасмин
- Смесь для хлеба "КУБАНСКАЯ" Lavakonmix
- Котлеты жареные из мясо индейки пава-пава
- Смесь для хлеба "БОРОДИНО" Lavakonmix
- Endorphin whey protein
- Хлеб "Кубанский"
- Печень куриная обжаренно/тушеная с чесноком Ю. Высоцкая
- Хлеб "БОРОДИНСКИЙ"
- Жульен грибной
- Морковное печенье
- Салат из Бахетле
- салат "актив" микс салатов (фит анд изи)
- Творожная запеканка со смородиной
- Масло топленое и олеиновое
- Слоеный салат
- Протеин
- Сорвётся клубничный
- Наггетсы куриные классические
- Крупа рисовая длиннозерная в варочных пакетах
- Полендвица праздничная
- Суп для Максимушки
- Пицца в мясом вмк
- Борщ томато
- Филе куриное в кляре
- Домашняя (маленькая, традиционное)
- Whole grain lasagne
- Суп из чечевицы
- Салат из морской капусты с кальмаром
- Витамин Е
- Сок Апельн
- Путассу сушено-вяленая
- Конина котлеты
- Рис с овощами
- Семечки тыквенные от Мартина
- Двойной цыпленок (маленькая, традиционное)
- Овощи гриль (маленькая, традиционное)
- Лапша домашняя (самокатанная, не сушёная)
- Сушки Малышки (мое)
- Рис отварной
- РАССОЛЬНИК Бакалея 101
- Салат Капуста
- батончик proteline
- Рулет с огурцом Завертушка (А)
- Бисквит с голубой
- Батончик глазированный "арахис-шоколад"
- Фасоль печёная в томатном соусе
- Лимонный курд
- Ленивые голубцы
- Крем на кокосовых сливках
- Крем фиш
- Торт с голубикой
- Котлеты куриные с сыром
- Камбала с картошкой 104
- Сыворотка с 6% яблочным уксусом
- Гематоген
- 4 сыра
- Кекс из печенки куриной
- Каша пшеничная
- Шоколад на молоке
- Флакс кубики
- Второе
- Фасоль вареная
- Протеин веган
- Компот курага
- Котлетки из индейки
- Кето хлеб на протеине
- Компот виноград-яблоко
Метки: Как приготовить Салат овощной., калорийность 18,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
