Рецепт лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лепешки

Простокваша 3,2% жирности	500 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	480 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Пищевая сода	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лепешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.1 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	891 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	4.4%	1188 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	2%	2667 г
Углеводы	35.8 г	219 г	16.3%	8.6%	612 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.5%	1176 г
Вода	51 г	2273 г	2.2%	1.2%	4457 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11 мкг	900 мкг	1.2%	0.6%	8182 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3.4%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.5%	2143 г
Витамин В4, холин	46.27 мг	500 мг	9.3%	4.9%	1081 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	3.5%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.4%	2198 г
Витамин В9, фолаты	16.641 мкг	400 мкг	4.2%	2.2%	2404 г
Витамин В12, кобаламин	0.169 мкг	3 мкг	5.6%	3%	1775 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.2%	22500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.717 мг	15 мг	4.8%	2.5%	2092 г
Витамин Н, биотин	2.644 мкг	50 мкг	5.3%	2.8%	1891 г
Витамин РР, НЭ	1.7849 мг	20 мг	8.9%	4.7%	1121 г
Макроэлементы
Калий, K	130.13 мг	2500 мг	5.2%	2.7%	1921 г
Кальций, Ca	71.04 мг	1000 мг	7.1%	3.8%	1408 г
Кремний, Si	1.912 мг	30 мг	6.4%	3.4%	1569 г
Магний, Mg	15.84 мг	400 мг	4%	2.1%	2525 г
Натрий, Na	793.9 мг	1300 мг	61.1%	32.3%	164 г
Сера, S	49.2 мг	1000 мг	4.9%	2.6%	2033 г
Фосфор, P	89.7 мг	800 мг	11.2%	5.9%	892 г
Хлор, Cl	652.89 мг	2300 мг	28.4%	15%	352 г
Микроэлементы
Бор, B	17.7 мкг	~
Ванадий, V	43.03 мкг	~
Железо, Fe	0.652 мг	18 мг	3.6%	1.9%	2761 г
Йод, I	5.2 мкг	150 мкг	3.5%	1.9%	2885 г
Кобальт, Co	1.412 мкг	10 мкг	14.1%	7.5%	708 г
Марганец, Mn	0.28 мг	2 мг	14%	7.4%	714 г
Медь, Cu	55.49 мкг	1000 мкг	5.5%	2.9%	1802 г
Молибден, Mo	9.562 мкг	70 мкг	13.7%	7.2%	732 г
Селен, Se	3.867 мкг	55 мкг	7%	3.7%	1422 г
Фтор, F	20.48 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19531 г
Хром, Cr	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	2.2%	2439 г
Цинк, Zn	0.5398 мг	12 мг	4.5%	2.4%	2223 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность лепешки составляет 189,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.1 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	35.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	51 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ

лепешки богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,2 %, хлором - 28,4 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 14 %, молибденом - 13,7 %

Чем полезен лепешки

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лепешки, калорийность 189,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лепешки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

Творожно сырные мини хачапури

Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая

Лучшие рационы

Калорийность: 1594 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

TataNS

2025-06-02

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе