Рецепт САЛАТ С КРАБОВЫМ МЯСОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ С КРАБОВЫМ МЯСОМ

Лук репчатый	70 г
Перец сладкий красный	100 г
Огурец парниковый	100 г
Яйцо куриное (Варка)	120 г
Сметана 15% жирности	25 г
Горчица желтая, приготовленная	5 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ С КРАБОВЫМ МЯСОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.9 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2134 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	9.1%	1382 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7%	1806 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	4.1%	3085 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.7%	2222 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.6%	2775 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.1 мкг	900 мкг	12.1%	15.3%	825 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.34 мг	5 мг	6.8%	8.6%	1471 г
бета Криптоксантин	0.218 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.913 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	9.4%	1343 г
Витамин В4, холин	57.53 мг	500 мг	11.5%	14.6%	869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	9.4%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	10.9%	1163 г
Витамин В9, фолаты	6.228 мкг	400 мкг	1.6%	2%	6423 г
Витамин В12, кобаламин	0.301 мкг	3 мкг	10%	12.7%	997 г
Витамин C, аскорбиновая	42.67 мг	90 мг	47.4%	60.1%	211 г
Витамин D, кальциферол	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	5.4%	2331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.333 мг	15 мг	2.2%	2.8%	4505 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	4.3 мкг	50 мкг	8.6%	10.9%	1163 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	3.9%	3243 г
Витамин РР, НЭ	1.1902 мг	20 мг	6%	7.6%	1680 г
Ниацин	0.257 мг	~
Бетаин	0.583 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.92 мг	2500 мг	5.6%	7.1%	1787 г
Кальций, Ca	26.47 мг	1000 мг	2.6%	3.3%	3778 г
Кремний, Si	12.682 мг	30 мг	42.3%	53.6%	237 г
Магний, Mg	21.95 мг	400 мг	5.5%	7%	1822 г
Натрий, Na	209.34 мг	1300 мг	16.1%	20.4%	621 г
Сера, S	70.09 мг	1000 мг	7%	8.9%	1427 г
Фосфор, P	145.7 мг	800 мг	18.2%	23.1%	549 г
Хлор, Cl	43.25 мг	2300 мг	1.9%	2.4%	5318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.9 мкг	~
Бор, B	25.3 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	6.3%	2000 г
Йод, I	5.08 мкг	150 мкг	3.4%	4.3%	2953 г
Кобальт, Co	3.162 мкг	10 мкг	31.6%	40.1%	316 г
Литий, Li	14.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.0773 мг	2 мг	3.9%	4.9%	2587 г
Медь, Cu	60.31 мкг	1000 мкг	6%	7.6%	1658 г
Молибден, Mo	2.334 мкг	70 мкг	3.3%	4.2%	2999 г
Никель, Ni	1.149 мкг	~
Олово, Sn	0.53 мкг	~
Рубидий, Rb	53.8 мкг	~
Селен, Se	13.565 мкг	55 мкг	24.7%	31.3%	405 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Фтор, F	16.21 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24676 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	6%	2146 г
Цинк, Zn	0.5386 мг	12 мг	4.5%	5.7%	2228 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.335 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.422 г	~
Лизин	0.423 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.223 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.24 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.285 г	~
Аспарагиновая кислота	0.538 г	~
Глицин	0.177 г	~
Глутаминовая кислота	0.838 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.433 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.186 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.254 г	min 16.8 г	7.5%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.836 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.045 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
22:1 цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.325 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.22 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность САЛАТ С КРАБОВЫМ МЯСОМ составляет 78,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.9 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОВЫМ МЯСОМ

САЛАТ С КРАБОВЫМ МЯСОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, холином - 11,5 %, витамином C - 47,4 %, кремнием - 42,3 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 31,6 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен САЛАТ С КРАБОВЫМ МЯСОМ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ С КРАБОВЫМ МЯСОМ, калорийность 78,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ С КРАБОВЫМ МЯСОМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Оладьи кабачково-тыквенные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе