Рецепт Рис с нутом гарнирный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с нутом гарнирный

Рис девзира отварной	1030 г
Масло оливковое olivina	40 г
Нут без сахара	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с нутом гарнирный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.8 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1297 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3%	2533 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.2%	6222 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	7.2%	1068 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.5%	3131 г
Макроэлементы
Калий, K	83.78 мг	2500 мг	3.4%	2.6%	2984 г
Кальций, Ca	13.45 мг	1000 мг	1.3%	1%	7435 г
Магний, Mg	32.82 мг	400 мг	8.2%	6.3%	1219 г
Натрий, Na	13.99 мг	1300 мг	1.1%	0.8%	9292 г
Сера, S	15.96 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6266 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	8.4%	916 г
Хлор, Cl	45.74 мг	2300 мг	2%	1.5%	5028 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.561 мг	18 мг	3.1%	2.4%	3209 г
Кобальт, Co	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18868 г
Марганец, Mn	0.0532 мг	2 мг	2.7%	2.1%	3759 г
Медь, Cu	0.1 мкг	1000 мкг			1000000 г
Никель, Ni	0.053 мкг	~
Селен, Se	0.106 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	51887 г
Стронций, Sr	58.52 мкг	~
Фтор, F	69.15 мкг	4000 мкг	1.7%	1.3%	5785 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	0.4788 мг	12 мг	4%	3.1%	2506 г
Насыщенные жирные кислоты	0.434 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.45 г	min 16.8 г	14.6%	11.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.217 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.5%

Энергетическая ценность Рис с нутом гарнирный составляет 129,8 кКал.

Порция = 430 гр (558.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.8 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	20.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с нутом гарнирный, калорийность 129,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с нутом гарнирный, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе