Рецепт Лепешки с сыром и зеленью на сковроде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки с сыром и зеленью на сковроде

Кефир 2,5% жирности	300 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	8 г
Пшеничная мука, высшего сорта	155 г
Укроп	25 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	25 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	155 г
Кукурузное масло	40 г
Яйцо куриное	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки с сыром и зеленью на сковроде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.1 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	776 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.5%	835 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	10.2%	452 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	3.5%	1296 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.1%	2222 г
Вода	58.6 г	2273 г	2.6%	1.2%	3879 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.1 мкг	900 мкг	11.7%	5.4%	856 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	1.131 мкг	~
бета Каротин	0.35 мг	5 мг	7%	3.2%	1429 г
бета Криптоксантин	6.344 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	1.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	4.6%	1006 г
Витамин В4, холин	40.36 мг	500 мг	8.1%	3.7%	1239 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	3.6%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.1%	2174 г
Витамин В9, фолаты	15.208 мкг	400 мкг	3.8%	1.8%	2630 г
Витамин В12, кобаламин	0.487 мкг	3 мкг	16.2%	7.5%	616 г
Витамин C, аскорбиновая	5.38 мг	90 мг	6%	2.8%	1673 г
Витамин D, кальциферол	0.261 мкг	10 мкг	2.6%	1.2%	3831 г
Витамин D3, холекальциферол	0.097 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.485 мг	15 мг	9.9%	4.6%	1010 г
Витамин Н, биотин	3.038 мкг	50 мкг	6.1%	2.8%	1646 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	7.1%	645 г
Витамин РР, НЭ	1.2445 мг	20 мг	6.2%	2.9%	1607 г
Ниацин	0.315 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.73 мг	2500 мг	5.9%	2.7%	1681 г
Кальций, Ca	203.13 мг	1000 мг	20.3%	9.4%	492 г
Кремний, Si	1.018 мг	30 мг	3.4%	1.6%	2947 г
Магний, Mg	18.64 мг	400 мг	4.7%	2.2%	2146 г
Натрий, Na	337.24 мг	1300 мг	25.9%	11.9%	385 г
Сера, S	88.62 мг	1000 мг	8.9%	4.1%	1128 г
Фосфор, P	176 мг	800 мг	22%	10.1%	455 г
Хлор, Cl	284.84 мг	2300 мг	12.4%	5.7%	807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	243.6 мкг	~
Бор, B	15.7 мкг	~
Ванадий, V	18.22 мкг	~
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	1.7%	2778 г
Йод, I	5.19 мкг	150 мкг	3.5%	1.6%	2890 г
Кобальт, Co	1.731 мкг	10 мкг	17.3%	8%	578 г
Литий, Li	0.289 мкг	~
Марганец, Mn	0.179 мг	2 мг	9%	4.1%	1117 г
Медь, Cu	52.88 мкг	1000 мкг	5.3%	2.4%	1891 г
Молибден, Mo	5.958 мкг	70 мкг	8.5%	3.9%	1175 г
Никель, Ni	0.694 мкг	~
Олово, Sn	5.91 мкг	~
Рубидий, Rb	17.4 мкг	~
Селен, Se	6.999 мкг	55 мкг	12.7%	5.8%	786 г
Стронций, Sr	9.86 мкг	~
Титан, Ti	2.14 мкг	~
Фтор, F	18.83 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21243 г
Хром, Cr	2.25 мкг	50 мкг	4.5%	2.1%	2222 г
Цинк, Zn	1.181 мг	12 мг	9.8%	4.5%	1016 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.229 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.405 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.296 г	~
Лейцин	0.574 г	~
Лизин	0.579 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.223 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.324 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.197 г	~
Аспарагиновая кислота	0.424 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	1.317 г	~
Пролин	0.66 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.316 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	30.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.157 мг	~
Стигмастерол	0.094 мг	~
бета Ситостерол	28.706 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.195 г	~
6:0 Капроновая	0.125 г	~
8:0 Каприловая	0.083 г	~
10:0 Каприновая	0.179 г	~
12:0 Лауриновая	0.236 г	~
14:0 Миристиновая	0.595 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.034 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.74 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.353 г	min 16.8 г	20%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.2 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.741 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.674 г	от 11.2 до 20.6 г	23.9%	11%
18:2 Линолевая (ud)	2.993 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.111 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Лепешки с сыром и зеленью на сковроде составляет 217,1 кКал.

Порция = 100 гр (217.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.1 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	58.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ НА СКОВРОДЕ

Лепешки с сыром и зеленью на сковроде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином B12 - 16,2 %, витамином K - 15,5 %, кальцием - 20,3 %, фосфором - 22 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 17,3 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Лепешки с сыром и зеленью на сковроде

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки с сыром и зеленью на сковроде, калорийность 217,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки с сыром и зеленью на сковроде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе